45-й день

Пропуск

44-й день

Отдых

43-й день

Бег - 1 км (5х200) - 6,48 мин.
Разминка

6х5-32-18-32(16/16)

Заминка
Растяжка (ноги, складка стоя)

42-й день

Бег - 1,2 км (6х200) - 8,15 мин.
Разминка

5х5-32-18-32(16/16)

Заминка
Прыжки на скакалке - 100, 80, 60, 40, 20 (отдых м/у подходами 1 мин)
Растяжка (ноги, складка стоя)

41-й день

Бег - 1 км (5х200) - 6,51 мин.
Разминка

5х5-32-18-32(16/16)

Заминка
Прыжки на скакалке - 2х80, 60, 40, 20 (отдых м/у подходами 1 мин)
Растяжка (ноги, складка стоя)

38-40-й дни

Пропуск

37-й день

Отдых

36-й день

Пропуск

35-й день

Растяжка

34-й день

Разминка

5х5-32-18-32(16/16)

Заминка
Прыжки на скакалке - 80, 2х60, 40, 20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)

33-й день

Разминка

5х5-32-18-32(16/16)

Заминка
Прыжки на скакалке - 80, 60, 2х40, 20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Растяжка (ноги, складка стоя)

32-й день

Разминка

5х5-32-18-32(16/16)

Заминка
Прыжки на скакалке - 2х60, 2х40, 20 (отдых м/у подходами 1 мин.)
Подъем ног из виса (почти прямые, до 90 гр) - 4х12
Растяжка (ноги, складка стоя)

Подъем ног: первый подход - прямые, в 3-м и 4-м подходах последние два подъема - согнутые в коленях.

31-й день

Разминка

5-32-18-32(16/16)

Заминка
Растяжка (ноги, складка) - лайт
(обычно подольше тянусь, но сегодня было холодновато, поэтому сократил)

30-й день

Отдых

29-й день

Пропуск