21.06

Брусья (+10кг) 10-10-10-10-8-5 (53)
Брусья (без утяжеления) 15-10-10-8-10 (53)
Итого: 106

Имелось ввиду каким по времени должен быть перерыв между упражнениями, а не между подходами в одном упражнении. Ну то есть вот я сделал 6 подходом по 5 подтягиваний между которыми были перерывы по 60сек. Сколько оптимально мне нужно отвести времени под отдых перед тем как приступить к подходам с отжиманиями или приседаниями.

01.03 (1-й день)

3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10

02.03 (2-й день)

3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10

03.03 (3-й день)

3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10

04.03 (4-й день)

Отдых

05.03 (5-й день)

3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10

06.03 (6-й день)

3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10

07.03 (7-й день)

3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10

08.03 (8-й день)

Растяжка

09.03 (9-й день)

3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10

10.03 (10-й день)

3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10
3-10-10-10

11.03 (11-й день)

Отдых

12.03 (12-й день)

3-15-13-15
3-15-13-15
3-15-13-15
3-15-13-15

13.03 (13-й день)

3-15-13-15
3-15-13-15
3-15-13-15
3-15-13-15

14.03 (14-й день)

Растяжка

15.03 (15-й день)

Растяжка

16.03 (16-й день)

5-15-15-15
3-15-15-15
3-15-15-15
3-16-16-16

17.03 (17-й день)

5-15-15-15
3-15-15-15
3-15-15-15
3-20-15-20 66,1кг

18.03 (18-й день)

Отдых

19.03 (19-й день)

5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
3-15-10-15 65,55кг

20.03 (20-й день)

5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15 66кг

21.03 (21-й день)

5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15 66кг

22.03 (22-й день)

Растяжка

23.03 (23-й день)

5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
4-15-10-15 66,65кг

24.03 (24-й день)

Отдых

25.03 (25-й день)

5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15 68,25

26.03 (26-й день)

Растяжка

27.03 (27-й день)

5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15 67,5

28.03 (28-й день)

5-20-12-20
5-15-12-15
5-15-12-15
5-15-12-15
5-15-12-15 67.1

29.03 (29-й день)

5-20-13-20
5-20-13-20
5-20-13-20
5-20-13-20
5-20-13-20

30.03 (30-й день)

6-20-15-20
6-20-15-20
6-20-15-20
6-20-15-20
6-20-15-20

31.03 (31-й день)

6-20-15-20
6-20-15-20
6-20-15-20
6-20-15-20
6-20-15-20 67,6кг

01.04 (32-й день)

Отдых

02.04 (33-й день)

Растяжка

03.04 (34-й день)

6-20-15-20
6-20-15-20
6-20-15-20
6-20-15-20
6-20-15-20

04.04 (35-й день)

6-15-10-15
6-15-10-15
6-15-10-15
6-15-10-15
6-15-10-15

05.04 (36-й день)

6-20-15-20
6-20-15-20
6-20-15-20
6-20-15-20
6-20-15-20

06.04 (37-й день)

6-15-15-15
6-15-15-15
6-15-15-15
6-15-15-15
6-15-15-15


07.04 (38-й день)

6-15-15-15
6-15-15-15
6-15-15-15
6-15-15-15
5-15-15-15

08.04 (39-й день)

Отдых

09.04 (40-й день)

Растяжка

10.04 (41-й день)

Отдых

11.04 (42-й день)

Отдых

12.04 (43-й день)

5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-20-15

13.04 (44-й день)

5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-20-15

14.04 (45-й день)

5-15-12-15
5-15-12-15
5-15-12-15
5-15-12-15
5-15-12-15
5-15-12-15


16.04 (47-й день)

5-15-15-15
5-15-15-15
5-15-15-15
5-15-15-15
5-15-15-15
5-15-15-15

20.04 (51-й день)

5*6
30*4
10*7

22.04 (53-й день)

5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15

23.04 (54-й день)

5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15
5-15-10-15

24.04 (55-й день)

6-15-15-15
6-15-15-15
6-15-15-15
6-15-15-15
6-15-15-15
6-15-15-15


27.04 (58-й день)

6-15-15-15
6-15-15-15
6-15-15-15
5-15-15-15
5-15-15-15
5-15-15-15


04.04 (65-й день)

5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-10
5-10-10-10


10.04 (71-й день)

6-15-15-15
6-15-15-15
6-15-15-15
6-15-15-15