VL

Под дверь подложить что-нибудь, книгу, например.

Полностью поддерживаю. Когда ничего не доступно, например, в командировке, можно отжиматься на одной руке и подтягиваться на двери.

Расстояние от пола до ящика такое, чтобы под ним можно было свободно лечь в расслабленном состоянии(руки в стороны, т.е. не задействованы), но чтобы зазор между спиной и ящиком был небольшой (в идеале чуть касался),иначе образуется ненужный "холостой ход".

Т.е. напряженной, в отличии от расслабленной.

По безопасности. Придавить она не может по определению, поскольку подвешена чуточку выше толщины тела (и головы!))), и если слетит со спины даже в верхней точке, то руки тоже не отдавит, ну может груз вылетит, так крышка есть, которой я не пользуюсь, т.к. на спине стоит очень устойчиво (отжимания с ускорением не пробовал).
Ну а громоздкость, это смотря с чем сравнивать, если с жилетом, то да, а если со штангой+стойкой+скамьей?

"Чтобы было сопротивление груза, он должен висеть так, чтобы опустившись вниз ты его только касался. Т.е. под него надо залезть уже опустившись."
- именно так и есть, просто фото неудачные.
Вылезать из под него уставшим гораздо удобней, чем снимать аналогичной нагрузки рюкзак, жилет или цепи,а уж одевать..., ведь он СЛЕГКА касаеться "надутой" спины или груди. У меня турник в дверном проеме и по бокам мало места, так я отдыхаю между подходами прям под ящиком, при этом он не давит, а слегка касается футболки. Все задумывалось именно для самостоятельных занятий без партнера. А с более правильным турником, например, настенным вылезать вообще одно удовольствие, да и стулья можно по бокам поставить, тогда и снимать ящик с турника не нужно для протяжки, например.

Не меня оценивайте, а идею. Критикуйте, ругайте... А вертикальные подтягивания здесь не основное, это можно делать с любым утяжелителем. Главное - отжимания ( о чем и тема), ну и горизонтальные подтягивания.

Предлагаю идею самодельного утяжелителя. Это простой ящик с грузом, подвешенный к турнику на высоте толщины груди. Предназначен в качестве отягощения при выполнении отжиманий от пола и горизонтальных подтягиваний. Для исключения вредной нагрузки на позвоночник центр тяжести должен лежать между дельтами. Может применяться и как традиционное подвесное отягощение при вертикальных подтягиваниях, отжиманиях на брусьях, плечевых протяжках, становых тягах, подъемах на бицепс и т.д.
Достоинства:
- дешевизна (практически бесплатно)
- компактность (зависит лишь от объема груза)
- универсальность (большое количество базовых упражнений)
- грузовая «всеядность» (от фирменных блинов до кирпичей)
- удобство использования (в отличии от утяжелительных рюкзаков, жилетов, цепей)
- безопасность (устойчивость на спине/груди, страховка от падения)
- быстрота и удобство смены груза (в отличии от штанг и наборных гантелей)
Недостатки:
- необходимость наличия турника (но может подвешиваться на брусьях и т.п. или стоять на широких прочных опорах-«ногах»).
http://f-picture.net/fp/bd33e4319cb440d8a8451505f03df322
http://f-picture.net/fp/cbecdf609b684f8c9e7f55a4d7482973
http://f-picture.net/fp/f1e97177f4c848bbbf1e63368900ea00
http://f-picture.net/fp/535deffafae44eb6b23f47a441854e59
http://f-picture.net/fp/46d831095dd44312a13c507010b9334f
http://f-picture.net/fp/940a53bfa9b94d4da66fdb6f1262d926