Основной обмен веществ:
1251 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
1268 калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла

Обмен веществ с учетом физической активности:
2159 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта
2188 калорий/сутки по формуле Кетча-МакАрдла


Ох если бы с учетом физ.нагрузки я ела столько, я бы уже через неделю на 10 кг больше была

Просто в предыдущей статье о калориях говорилось, что расход должен превышать то, что мы съедаем, а я ни того ни другого недобераю по любой формуле.

Возможно проблема с обменом веществ?
Воду пью с утра 2 стакана, в течение дня еще полтора литра минералки без газов, питаюсь 4-5 раз в день, завтрак не пропускаю, после 18,00 не ем, после тренировок, могу съесть пол-апельсина. Еду стараюсь по возможности не запивать, но пока не могу привыкнуть. Про клетчатку забыла, она вродь как тоже нужна.
Щитовидка в норме. По признакам пониженного уровня метаболизма не прохожу.
Придется поднасесть на белки чтоль?

Посчитала расход и наеденные колории за день, не объедаясь, выходит даже со всеми нагрузками у меня перебор
Наедаю на 850ккал, а расходую 625ккал, либо калькулятор врет, либо я недостаточно напрягаюсь. В идеале с нагрузками я должна потреблять не меньше 1200ккал, а тут непонятно

Утром иду к машине - 10 минут
Работа к сожалению сидячая
В обед пилатес 45 минут, после массаж 45 минут (здесь тоже должны тратиться калории)
Вечером с гаража на стадион все вместе тратится около часа (с гаража 5 минут быстрой ходьбы, 25 минут пробежка, 25 минут круги + попытки подтянуться на турнике )
Со стадиона пешком минут 15
Сон полноценный 8 часов.

Сегодня хотела добавить "вакуум" и интервальные семиминутки.
Через 2 недели утром будет светло вернусь к утренней пробежке.

Не употребляю сладкое, мучное, жаренное, копчености. Никак не могу себя приучить к сырым овощам Заменяю домашним томатным соком иногда. Куриная грудка, творог и яйца стараюсь есть. Пару лет назад сидела на БУЧ, скинула хорошо, но сейчас порой не могу смотреть на эти продукты.
На диетах не сижу.

Восьмой день.
Праздник - обжираловка, но тренировка по плану. 5км пробежка, разминка, 4х10х10х10х10. Купила резину спортивную, помогла подтянуться на турнике, правда неполноценных, но 3 раза, ощущения восторга.
Ноги не болели после вчерашней трени.

Седьмой день.
Прошёл на ура. Пробежка 5км, 4х10х10х10х10. Никакой усталости, наоборот прилив сил. Ноги болят, завтра видимо буду ковылять.

Шестой день.
Лень победила, не смогла собраться. Решила, что на следующей неделе день отдыха пнренесу на воскресенье, и никаких расслабонов.
Сходили в кино, налопалась попкорна, до чесотки.Случился очередной приступ аллергии, а ведь только пролечилась. Стыдно, больше такого не повторится.

Пятый день - отдыхаем.
Вся физ.нагрузка пошла на домашние дела и субботник.
И даже как-то, чего-то не хватает. Не знаю за что наградили звёздочкой, спасибо, очень лестно

Четвёртый день.
На тренировку тянет, ноги сами бегут, а желудок забыл про вкусняшки.
Пробежка, разминка и 3х10х8х10 и последний подход 12х10х10х10, чуток добавила. С понедельника на пилатес, проблемы со спиной, врачи пока запрещают заниматься, но так как самочувствие отличное буду работать.
Кстати на весах минус 1кг, приятно

Третий день.
Отличный весенний денек
Сегодня так же, пробежка, разминка,4х10/10/8/10
Подтянуться по заданию пока не получилось, но техника понятна, будем пытаться. Эх мазольки на руках, ноженьки болят, чувствую мышцы спины, и мне это нравится.

Без тени сомнений, Не пряча лица, Идти к своей цели Дорогой бойца. Идти до конца!

Держитесь коллега

Второй день.
Пробежка, разминка, и по плану. Результат: 4 круга 10:10:8:10, я довольна, пока делала,была полна сил, домой уже ползла (забыла прихватить лекарство) ужасно
Но настрой бодрый, готова двигаться дальше. Сын стонет, но на ровне со мной работает.Герой.
Уважаемые саратники, берегите здоровье.

Спасибо за поддержку, это ещё больше мотивирует. У нас все получиЦЦо

Первый день тренировки прошел НИКАК, все таки здоровичко еще не то, дыхалки не хватает
Пробежка 15 минут, австралийское подтягивание 10, приседание 10 по 4 подхода, к сожалению в перерывах приходилось ребенка направлять и учить, по этому результат на 30%
Ну ничего это только первый раз, и это хорошо, а завтра будет еще лучше.

Ну что ж, всем теплый привет.
Первый день весны - первый шаг к новому телу.
За два года отожралась с 54кг до 60кг, к сожалению это все из-за проблемы со здоровьем. Ну вроде сейчас восстановилась, надеюсь мы (я и мое здоровье) не подведем друг друга
С моим ростом и телосложением лишний кило сразу заметен. И сегодня я выгляжу как спанч боб, вот такая я самокритичная.(Фото выложу позже)
Цель - сбросить 10кг жира и набрать 5кг мышечной массы... И вернуть свою талию

Ну чтож начнем с моих данных:
Рост 156см
Вес 60кг
Объем груди 100см
Объем талии 83см 15см наростила
Объем бедер 96см
Руки 32см
Ноги 57см

План действий:
Утро - бодифлекс, пробежка, отжимания, приседания, подтягивания
Вечер - 7 минут (интервальная тренировка), далее буду увеличивать время и разнообразие упражнений.
Так же в планах добавить плавание и в будущем заменить вечерние семиминутки на полноценные силовые тренировки в спортзале, заброшенные на полтора года, а пока:

Утро началось со стакана воды, питание дробное, считаю калории и вечером после работы иду на площадку...Кстати мой сынок (8лет) тоже любитель по-душить диван и завалить сладенького, так вот теперь он со мной (хочет или нет) будет проходить курс "молодого бойца".
Желаю нам стойкости и терпения. И всем остальным, кто встал на этот путь