Бегать чтобы не заплыть это весело. Чтобы не заплыть надо разобраться со своим питанием, а не бегать. Бегать вобще вещь унылая и бесполезная, ну кроме единичный случаев когда прям душа тянет.

Прогрессировать то на самом деле просто, особенно если просто занимаешься "для себя" и хочешь просто хорошо выглядеть, всего то записывай что ты делаешь на тренировках и хотя-бы через одну старайся увеличивать её хотя-бы в объёмах повторений/подходов. Заменой упражнений на более тяжёлые, или просто добавлением новых. Ну как один из вариантов.

А все вот эти "накачаться за 5 минут в день" это только в параллельной вселенной.

Это ты молодец что при проблемах со здоровьем идёшь в интернет а не к врачу. При том что тут возможно понадобится рентген/узи/мрт чтобы увидеть в чем проблема и как решать.

Ну должна быть конкретная цифра жеж)

Не видел ниодного человека ещё с заявлением, что он может подтягиваться бесконечно и без усилий и привык к такой нагрузке) обычно у людей вполне конкретая цифра имеется, даже у хардкорных людей которые с детства на турниках)

П.с. Про бег ниче не знаю, не люблю это дело вобще, но наскока я видел всяких марафонцев тех же, да они там помирают на своих дистанциях, какие там бесконечно)

Возможно это женская версия Сайтамы

Где то слышал что идеальная ширина для брусьев это когда у тебя рука от локтя до кончиков пальцев между ними влазит +- впритык.