_v0d0laz_

23.09.17
10-15-15-15 (4круга 1мин отдыха между кругами) (пульс в конце тр. 120)

доброе утро! результат сегодняшних тренировок:
подтяг 1,2,3,4,5,4,3,2,1=25
присед 5,10,15,20,25,20,15,10,5=125
отжим 2,4,6,8,10,8,6,4,2=50
отдых между упр 5 мин

добро утро! я надеялся что сегодня день отдыха, а нет смотрю зета впереди маячит, пришлось подымать свою опу и вперед. еще с пробешки понял что будет не легко, но ошибся было очень тяжко, сказалось неденльняя нагрузка и как следствия результат следующий:
разминка+3 раза планка#60,60,45
1круг 10,15/15,20(подт,ноги,отжим )
2круг 10,15/15,20
3круг 8,10/10,15
4круг 6,10/10,15
5круг 5,10/10,15
отдых между кругами 60сек

доброе утро! тренировока выдалась не из легких:
планка:60сек,45,45 через 20сек отдыха
1 круг 20,30,10+вис 10 (отжим,присед,подт)
2 круг 20,30,10+10
3 круг 15,30,8+8
4 круг 15,30,7+5
5 круг 15,30,5+5

сегодня получилось так:8,15,4(отжим,присед,подтяг) без пайзы между упражнениями и кругами

сделал 5,7,5 (отжи, присед, подт). хотел делать отжимания по 7, но после первого круга быстро понял что до финиша не доберусь, перешол на 5 повторений.

5х10,10,5. (блин и почему я решил что присед 10 раз надо,а не 20 ). самочувствие было хорошое, тем выполнения спокойный, как начал, так и закончил. будем дальше поглядеть!

41 круг. вопрос как теперь увеличивать нагрузку? повышать количество кругов за 15 минут или увеличивать повторения в упражнениях?

можно добавить подтягивания за голову

вчера был 2 день в ПБ, поменял последовательность упражнений,т.е есди раньше делал 1)подтягивания,2)присед,3)отжимания,4)выподы, то вчера сделал 1)отжимания,2)выподы,3)подтягивания,4)присед. все сделал 6Х5,10,10,10 с паузой 1-2сек, отдых между подходами 30сек, между упражнениями 60сек. Да еще на перекладине поменял хват (нижний на ширине плеч),и на отжимания постановку рук (узкий 10см друг от друга).

вчера начал продвинутый блок. тренировка очень понравилась, ни когда не делал паузы. было не привычно,но сделал 6Х5,10,10,10 через 30 сек между подходами и 60 сек между упражнениями,ноги и отжимания прошли на ура,а вот на перекладине пришлось потрудится.

14.04.16г сделал 6Х9,18,18,18 на каждую ногу через 60сек.
15.04.16г сделал 5Х10,20,20,20 на каждую ногу через 60сек.

хотел сделать 7Х6,12,12,12на каждую ногу через 40сек отдыха,но сделал 7Х8,16,16,16 на каждую ногу через 60сек отдыха. сегодня сделаю6Х9,18,18,18

вчера сделал 7Х7,14,14,14 на каждую ногу через 50сек отдыха

сегодня делаю 7Х6,12,12,12 на каждую ногу через 40сек отдыха