Storm75

Пост самобичевания

Концовку 100-дневки смазал, стало меньше времени из-за новой работы, теперь постепенно подстраиваюсь под новый график. В основном последние 2 недели регулярно подтягивался лесенкой до 5, отжимания - 6 подходов по 10 повторений, приседания неразумно забросил. Сегодня наконец-то сделал максимумы:

Подтягивания - 10 (в начале пути было когда как - или 2 или 3)

Отжимания - 27 (было 12). Даются труднее всего, надо менять что-то в тренировках

Приседания - 80 (было 30)

Брусья - 12 (изначально не замерял, после первого месяца 100-дневки делал 4 раза)

В посте №1 своего дневника ставил цель делать лесенку на турнике до 5. Сегодня после максимумов немного отдохнул и сделал лесенку до 6.

На дворе лето, так что буду продолжать тренировки. Надо придумать новую достижимую цель.

Всем добра!

P.S. Вес набрать не смог. Проблему с правильным рационом не решил. До начала программы весил 72 кг, сейчас - 71.

076-082 - не тренировался

083

Совместная тренировка участников 100-дневки.

Подтягивания обычным хватом - сделал лесенку до 7 (6-7-6 делал частями, после 5 повторений отдыхал секунд по 5-10)
Подтягивания узким хватом - лесенка до 4
Подтягивания узким обратным хватом - лесенка до 4

074 - пропустил

075
Ездил на площадку, подтягивания - 5 х 6, отжимания - 10 х 6

070, 071, 072 - не тренировался

073

Впервые вытянул по 5 подтягиваний в подходе, сделал 6 подходов
Приседания - 10,х6 отжимания 10х6. Выпады не успел сделать, тренировался утром перед работой

066, 067 и 068 - как ни печально это осознавать, но сачковал 3 дня.

069

Совместная тренировка.

Подтягивания: лесенка до 10. Сделал 1-2-3-4-5-6, потом делал по 5-6 раз, добивал австралийскими, затем 5-4-3-2-1

Отжимания: делали лесенку в кругах. 1 круг - отжимание от низкой перекладины (15 см) + от средней (примерно 40 см) + высокой (примерно 80 см). Сделал: 2+2+2 - 4+4+4 и так далее до 12-12-12 и обратно.

065

Попробовал увеличить количество подтягиваний в подходе до 5, оказалось рано. Сделал: 5-5-5-4-4-4. Отдых между последними подходами увеличился до 2-3 минут, силы покинули

Приседания с поднятием ноги: 10 х 6
Отжимания: 10 х 6
Выпады 10+10 х 6

064

Вчера отдохнул, подтягивания пошли отлично, сделал 5 подходов по 4 + 6 подход вытянул 5 раз. Отдых при этом сократил до 1,5 минуты, а раньше отдыхал минуты по 2-3

Приседания попробовал с поднятием ноги. Понравились, по сложности разницы не заметил - 6 х 10 раз

Отжимания по-прежнему делаю трудно при отдыхе между подходами 1 минута: 6 х 10

Выпады: 6 х 10+10

063

Отдых

062

Совместная тренировка

Подтягивания: лесенка до 10. Сделал до 7, потом делал сколько мог + подтягивался на резинке

Отжимания: лесенка 2-4-6-8-10-12 и обратно. + на максимум 1 подход (10)

Прыжки из приседа: 5+1 в длину - 10 раз одним подходом

061

Сачковал

060

Подтягивания: 4 х 6
Приседания: 10 х 6
Отжимания: 10 х 6
Выпады: 10+10.

Выпады сделал один подход, заболела левая коленка

059

Отдых

Гопники знают толк в фитнесе с пивасом норм

058

Подтягивания: 4 х 6
Приседания: 10 х 6
Отжимания: 10 х 6
Выпады: 10+10 х 6

057

Подтягивания: 4 х 6
Приседания: 10 х 6
Отжимания: 10 х 6
Выпады: 10+10 х 6

Внезапно кое-как сделал отжимания, руки забились уже после третьего подхода.