20.08.2017

Бег 3,2 км за 21 минуту

подтягивания 4-4-4-4-3

16.08.2017

Пробежал 3,2 км за 20.56

Подтягивания 6 подходов по 3 раза, в итоге что-то пошло не так на последнем подходе заболела шея.

Сделал ещё брусья 3 подхода по 7 раз

18.08.2017

Пробежал 3,2 км за 20.01

Подтягивания 4 по 4

Брусья 3 по 7

13.08.2017

Бег чуть лучше пошёл, пробежал 3,2 км за 20.31

Лесенка на турнике 1-2-3-4-3-3-2-1

Отжимания на брусьях: 3 подхода по 7 раз

11.08.2017

Сегодня победил сам себя! Впервые за последние 15 лет пробежал 3 километра. Получилось 3,150 за 20 минут 51 секунду.

Сделал лесенку на турнике 1-2-3-4-3-2-2

Отжимания на брусьях: 4 подхода по 5 раз

10.08.2017

Ничего не успел. Сделал дома отжимания 4 подхода по 10 раз

Да я какое-то приложение качнул, пока там ) с меня особого толка нет - за 2 недели набегал 14 км

Очередная попытка изменить себя

Начал: 27.07

Вес: 80,2

Рост: 182

Цель: Убрать пивной живот, набрать 5 кг мышечной массы

Тренировки: как попало

Что делаю: бегаю, подтягиваюсь, отжимаюсь, приседаю

8 августа

Бег - 2 км за 14 минут

Лесенка на турнике 1-2-3-4-3-2-1

Брусья: 5 раз х 3 подхода

Что-то опять в моей жизни пошло не так и я пропустил много дней. Сделал максимумы, которые какие-то вовсе не максимумы:

Подтягивания 6 (было 6)

Отжимания - 21 (было 18)

Приседания - 45 (можно было еще немного сделать до максимума, а было 43)

Вес стал 80 кг, был вроде 78, но точно не помню, ибо не записал тут.

31 марта - пропустил

1 апреля
Утром ходил в мини-поход, 6 км, набор высоты 560 метров

После уже дома сделал 3-10-10-10 - 5 кругов.

30 марта

Тренировка на площадке.

Сделал 3-10-10-10 - 4 круга + 4-10-10-10 - 1 круг

Заминка: 5 австралийских на низкой + 15 раз на высокой перекладине

Выпады эту неделю решил ещё не делать, планирую выйти на 4 подтягивания в каждом круге, приседаний пока хватает на ноги.

27-28 марта - не тренировался

29 марта

3-10-10-10 - 5 кругов, занимался дома

25 марта - пропустил тренировку

26 марта

добавил 1 подтягивание в пятом круге, в итоге:

3-10-10-10 - 4 круга

4-10-10-10 - 1 круг

24 марта

дома занимался, 5 кругов - 3-10-10-10, душно аж жуть

22 марта - второй выходной на неделе

23 марта

добавил круг. Сделал 3-10-10-10 - 5 кругов

вместо заминки 10-минутное хождение вокруг турников )