+193 = 894 400

13/04/2017 - 14/04/2017 WRKT 100.3 D044-D045 - пауза, закипел...

15/04/2017 WRKT 100.3 D046 - восстановительная тренировка (5 кругов)

Подтягивания (9;8;9;8;9) / прямой хват /
Приседания (20;20;20;20;20)
Отжимания (18;18;18;18;18)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (10;10;10;10;10)

- на всякий случай пока убрал 6-й круг из-за не самой оптимальной формы.

16/04/2017 WRKT 100.3 D047 - был хороший день, но не для тренировки...
17/04/2017 WRKT 100.3 D048 - был не самый хороший день, на тренировку сил не осталось (были только мечты выспаться)

18/04/2017 WRKT 100.3 D049 - Тренировка на замеры максимумов (K-1.2)

Подтягивания (5;9;16;5)
Приседания (10;60)
Отжимания (10;38)
Брусья (5)

- несмотря на полный факап с тренировками на последней неделе базового блока (лонг нон-спорт стори), решил таки замерить максимумы. В подтягиваниях прибавил +4, в приседаниях +10 - тут результат норм. Доволен. А вот с отжиманиями (всего +8 ) - вообще не зашло. Особенно смешно потом самоуничтожился на брусьях, после максимумов на подтягиваниях и отжиманиях восстановиться не удалось. Брусья попробую замерить сегодня)))

И пришел шестой круг)))

12/04/2017 WRKT 100.3 D043 - круговая тренировка (6 кругов, К-1.0)

Подтягивания (9;8;9;8;9;8 ) / прямой хват /
Приседания (20;20;20;20;20;20)
Отжимания (18;18;18;18;18;18)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (10;10;10;10;10;10)

Очередной раз использовал лайфхак по небольшому снижению количества повторений в кругах при добавлении +1 круга. Но так, чтобы в итоге суммарное количество повторений за тренировку было больше, чем за предыдущую тренировку. По итогу круг добавил с практически предельной нагрузки накануне, но не убился))) Буду постепенно опять идти к тем красивым круглым цифрам)

11/04/2017 WRKT 100.3 D042

Нормально ты так уже тянешь!!!

+168 = 894 799

07/04/2017 WRKT 100.3 D038 - chill

08/04/2017 WRKT 100.3 D039 - круговая тренировка (5 кругов, К-1.0)

Подтягивания (10;10;10;10;10) / прямой хват /
Приседания (20;20;20;20;20)
Отжимания (20;20;20;20;20)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (10;10;10;10;10)

09/04/2017 WRKT 100.3 D040 - гибридная тренировка (бег + 4 круга, К-1.0)

Бег 5,8 км
Подтягивания (10;10;10;10) / прямой хват /
Приседания (10;10;10;10)
Отжимания (20;20;20;20)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (10;10;10;10)


10/04/2017 WRKT 100.3 D041 - с таким графиком никаких силенок не хватит... 18-часовой рабочий день после 3-х часового сна. Не решился в таком состоянии что-то тренировать. Пошел спать...

+270 = 894 669

06/04/2017 WRKT 100.3 D037 - кардио день.

Че-то сильно устал, 4-й день подряд возвращаюсь с работы / мероприятий / встреч уже после полуночи. Решил устроить легкую пробежку, а то уже давно не бегал - а погода была такая, что решил сбегать до МГУ, а там уж любопытство и до смотровой довело, и Мичуринский реконструированный посмотреть...

В общем,

Бег, 12.77 km за 78 минут
(10-ка в 55 минут, а вроде бежал совсем расслабленный).

В голову стали закрадываться мысли, что можно возвращаться в более спортивный бег, похоже, травму залатал... )))

Красотища-то какая!!!

Спасибо! Но это очень взаимно!)))

значит все же любопытство, ок)))

05/04/2017 WRKT 100.3 D036 - круговая тренировка (5 кругов, К-1.0)

Подтягивания (10;10;10;10;10) / нейтральный хват Х прямой хват /
Приседания (20;20;20;20;20)
Отжимания (20;20;20;20;20)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (10;10;10;10;10)

Получилось намного раньше выйти на заветные круглые цифры, очень собой, блин, доволен, что для меня настоящая редкость)))

+150 = 893 507

Не плохо... Вообще циферки норм! И даже уже можно отметить визуальные изменения)))

03/04/2017 WRKT 100.3 D034 - день отдыха

04/04/2017 WRKT 100.3 D035 - круговая тренировка (5 кругов, К-1.0)

Подтягивания (9;10;9;10;9) / прямой хват Х нейтральный хват/
Приседания (20;20;20;20;20)
Отжимания (20;20;20;20;20)
Выпады (L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10;L10R10)
Жим на брусьях (10;10;10;10;10)