Отправлено: 25.06.2026 21:59
Д-98
25.06.2026
Четверг
ОФП
Последний день блока "ТУРБО" программы "100"
"Дельта"
ПИРАМИДА
18.20 + 27
Как положено - разминка, двойная, "всадник" 45 с.
1 - Подтягивания. 1-2-3-4-5-4-3-2-1 = 25. Я доволен. Последние конечно с "напругой", но что поделать, возраст "в карман не положишь".
2 - Приседания. 5-10-15-20-15-10-5 = 80. Немного скучновато и не понятен "прикол". Сделал определенное количество и сколько перерыв. Делал по ощущению, секунд до 5.
3 - Отжимания. 2-4-6-8-10-8-6-4-2 = 50. ничего так "зашло". Понапрягался немного.
Ну а потом заминка.
Женка попросила не большую грядочку вскопать, тыкву ей нужно было сажать - ну как тут откажешь. Пришлось вскопать.
После этого добил свою заминку - с грузом 8.
Итог: - сделал я очередную сотню с турбо.
Ухожу в заслуженный отгул на 3 дня.
Максимум буду делать перед очередной соткой.


Отправлено: 24.06.2026 22:10
Д-97
23.06.2026
Среда
ОФП
в соответствие с днем 97 программы "100"
турбо-фристайл
"Обратный ход конем"
Красивое название, в принципе отвечает сути данного фристайла.
Человек, назвавший так данное спортивное занятие, не только с чувством юмора, но и с хорошим образным мышлением.
Теперь к делу.
Выбрал нормы новичка. Но время отдыха между кругами получился в районе 1, 15 - 1, 30.
Не порядок.
По заданию должна быть минута.
Пришлось компенсировать лишние секунды отдыха лишним количеством упражнений в последнем круге.
Сами отжимания конечно не в "пол грудью", но и не имитация, в соответствие с возрастом.
В последнем круге, в последнем упражнение, последние 2 отжимания на троечку.
Разминка. Тройная. Первая с лейками, вторая суставная, третья с грузом 8 кг.

ОФП - "Обратный ход конем"



заминка


бессмертный





Отправлено: 22.06.2026 22:53
Д-96

22.06.2026

Понедельник
ОФП
Турбо - комплекс "ГАММА" по программе "100"
19.00 + 24, штиль, ясно

Я бы назвал этот комплекс не "ГАММА" а "потовыжималка".
Взял нормативы "новичок". 2-10-5
Выполнил как бы без проблем, но припотел хорошо, особенно на отжиманиях.
  • разминка как всегда двойная - суставная и силовая
  • комплекс "потовыжималка"

  • заминка двойная - силовая и огородная (полив растений на грядках. Ну так литров 200 вылил двумя лейками по 10 л.)



Отправлено: 21.06.2026 21:29
Д-95
21.06.2026
Воскресенье
ОФП
по плану 100 ки
"Жеванный крот"
+ 25
Почитал инфопост и задание на сегодняшний день, вспомнил прошлое и решил закосить под "травматика".
Сперва вместо подпрыгивания думал просто по приседать.
Но в итоге все таки отменил всё.
Уже около 3-х недель хожу и хромаю, каким то образом заработал "подошвенный фасциит".
Добегался в ботах.
Лечусь по ИИ.
Вывод: - соблюдайте меры безопасности при выполнении упражнений в соответствие с рекомендациями в инфопостах.

вот что бывает когда чрезмерно самоуверен в своих возможностях
и
несоблюдения мер безопасности



Отправлено: 20.06.2026 22:04
Д-94
20.06.2026
Суббота
ОФП
Турбо - комплекс "БЕТА"
+25, тепло
18.20
Всё по пять + 10.
Как учили:
  • разминка, двойная

  • комплекс "БЕТА" по нормативам "новичка". Отдых между кругами в районе 2 мин., чуть меньше.

пятый круг заставил работать "дыхалку". Пришлось перед заминкой минутки 2 походить

  • заминка - снова 5 проходов с лейками по грядкам (2 - е по 10)



Отправлено: 17.06.2026 20:57
Д-93
17.06.2026
Среда
+ 24
2 й день "Турбо"
"Турниковый фристайл"

"Закосил" под "новичка-старичка"
1 подход.
3 - 3 - 3
2 подход
3 - 3 - 3 - 3
3-подход
2 + 5 и так 5 раз
4 подход
1 - 1 - 1 - 1 - 1
5 подход
макс - 10
перерыв 4-5 мин.
в перерывах покапал чуть картошки, пол ведра.
"Зашло" нормально,
почти по "классике"
в отдельных моментах (последних) воспользовался "помощью друга"
ног и тела.
Отправлено: 16.06.2026 20:27
Д-92
16.06.2026
Вторник
Первый день "Турбо" по программе "100"
+ 22, хорошая погода
Все как написано.
1 - разминка суставная
2 - разминка суставная
3 - "всадник" 60 сек
4 - 35 кругов за 15 мин
5 - силовая заминка

Я доволен.
Спокойно, без фанатизма, не спеша.
Отправлено: 14.06.2026 21:01
Д-91
14.06.2026
Воскресенье

Погода проявила себя во всех своих проявлениях
прекрасных
с утра солнце
потом гроза с дождем
потом опять солнце
темп-ра + 24, ветра нет, ляпота

Плановый отдых
Баня то же по плану.


Отправлено: 13.06.2026 17:20
Д-90
13.06.2026
Суббота
По плану растяжка.
Не жаркое лето продолжается. + 24


эстрадный воркаут




Отправлено: 12.06.2026 21:38
Д-89
12.06.2026
Пятница
ОФП
19.00
+ 24, после дождя.
Вчера так хорошо зашла облегченная ОФП, что решил повторить хорошее.
Все как вчера.

ответ
убираем повторяющиеся буквы

арифметика




Отправлено: 11.06.2026 22:09
Д-87
10.06.02026
Среда
Плановый отдых

Д-88
11.06.2026
Четверг
ОФП
облегченное
ускоренное
18.20
+ 24, ясно, без ветра, хорошо

Сегодня опять, город, машина, дома в 17.45. кушать поздно. Перекусил черешни, чуть передохнул и на ОФП.
В связи со сложившимися обстоятельствами решил сделать облегченное и ускоренное ОФП
Руки широко, ноги широко (широко для меня это 90 см)
1 - разминка суставная
2- разминка силовая


3 - ОФП по программе 100-ка, классика - круги, по немножку


4 - заминка


5 - душ
и все, тело довольно, душа спокойна, ОФП отработано

ответ

любителям шифроваться



Отправлено: 09.06.2026 22:16
Д-86
09.06.2026
Вторник
ОФП на базе программы 100-ка
18.30
+ 22, как вчера, прекрасное лето
Сегодня план -  круги,
6 кругов
Все по 5.
Один круг:
-  первое отделение - упражнения с грузом (груз – 8 кг, половинка дорожного бордюра)
-  второе отделение, через 20 сек,  простые упражнения – подтягивание, приседание, отжимание, ноги к перекладине.
Первые три упражнения во втором отделении - широкий прямой хват, "широкие ноги", "широкие руки" на кулаках
(широкие это 90 см).
Между кругами – +/- 60 сек  
План выполнен и в последнем круге перевыполнен.
Цель достигнута.
Удовлетворение получено.


ответ


просто ребус


Отправлено: 08.06.2026 22:41
Д- 83
06.06.2026
Суббота
Разминка-отдых
Днем жарко, солнце печет, на солнце 45, в тени 28,
ощущение жаркого лета.

Д-84
07.06.2026
Воскресенье
Просто отдых,
От всего,
"Аскеза"

Д-85
08.06.2026
Понедельник
ОФП на основе программы "100"-ка
19.00
+23, без ветра, отличная погода.
 
Сегодня с утра до вечера на машине по городу.
Вернулся к 17 часам. Голодный. Пришлось малехо  перекусить.
На ОФП голодным плохо идти, но и наевшимся то же не с руки.
После еды пришлось отдохнуть.
Пока отдыхал, думал какой же сегодня ОФП - шный "подвиг" совершить.
Не придумал.
Решил повторить прошлый понедельник – "лестница" в верх в подтягиваниях.
Но тут я вспомнил, что нахожусь в "продвинутом блоке".
И под этим впечатлением решил сделать подтягивания широким прямым хватом.(90 см)
В общем получилось так:
- суставная разминка,
- силовая разминка
  
-далее ОФП в виде подтягиваний 6 подходов, начиная с 4-х, и с каждым подходом увеличивал на 1.
 
 
Но что то быстро закончил. Походил, пораздумывал, тело запросило еще нагрузки.
Ну разве ему откажешь. Мозг, как управляющий руководитель, тут же придумал телу "работу" – один круг из 4-х упражнений, но с увеличенным количеством повторений.
 
 
Ну а далее по накатному
- силовая заминка
- прогулка по двору с поеданием черешни
- уличный душ
Ну а далее не интересно. Освободился только к 21.30.
 И вот строчу свой эпос, разминаю свой мозг, и пытаюсь сохранить свои оставшиеся когнитивные способности, ну а от старческого маразма конечно уйти тяжело.
Да, хотел видос скинуть, но ютуб РКН зарубил,
для любителей понапрячь извилины предлагаю "мозгокачку".

ответ

шароид

одно слово соответствующее двум утверждениям


Отправлено: 05.06.2026 21:47
Д-82
05.06.2026
Пятница
ОФП
18.30
+ 25. лето

Без плана, по настроению и самочувствию, экспромт.
Просто ОФП на основе 100 ки.


ответ



просто арифметика




Отправлено: 04.06.2026 22:05
Д-81
04.06.2026
Четверг
ОФП
18.30
+ 22, почти лето
🤓🤓🤓🤓
План не изменен:
1- разминка №1 и № 2
2- ОФП - одно упражнение - отжимания, 6 подходов
3- Заминка
далее по личному распорядку дня
Цель:
начинаем отжимания в соответствие с возрастом с 5 и в каждом подходе увеличивать на 2
Резюме:
1 - план выполнен на 100%
2 - цель достигнута и перевыполнена на 8,3%
итог в прилагаемых таблицах


ответ



просто кубрая