Dmitry1

1356 day - Monday

Так-с вчерашний день да.

на работе слегка позавтракал. Сделал 50 предложений + план + повтор предыдущей темы. Смотрел видосики на английском
пришёл с работы, выпил кофе,
попил воды и стартанул тренировку

размялся, разогрелся и бахнул 15/20/25
Я его cнова полностью закрыл, с доп весом +2.5кг
Упражнение + отдых = 2 минуты. Делать кругами
Подтягивания/Брусья/Отжимания
15/20/25
15/20/25 +2.5кг
15/20/25 +2.5кг
15/20/25 +2.5кг
15/20/25
Всего получается 30 минут

Затем ещё пил пил пил много воды стакана 2-3 в итоге распился нормас
Появился аппетит, пошёл поел супчику и по сути поехал на ещё одну тренировку, ну там лайт был, просто подвигаться чутка
После тренировки пошёл домой пешком где то 30 км получилось. Слушал подкасты на английском и музыку, потом устал что то слушать и шёл просто сам с собой. Топал я с двух дня до 9 вечера, в конце пути искупался на свой страх и риск в месте с ужасным дном и вообще там беее, но оживился сразу)

1355 day - Sunday

Вчера работал, по спорту особо ничего, несколько попыток стойки на руках, всякие выходы в стойку и т.д. Учился жонглировать, потихоньку получается, надо больше практики чтобы понять чё делать дальше.

Смотрел видосики на английском и вечером уже на русском(по психологии)
УХ как разгружает такой формат если честно, на столько начинаешь смотреть на мир по другому.

Всем добра, здоровья и успехов! Будьте благодарны!

1354 - Saturday

Вчерашний день
Встал я в 5:50
Сделал 50 предложений на английском
План. Повторил старую тему
Прогулялся 6.5км, послушал подкаст на английском на фоне.
Вернулся домой, чё то поделал и начал тренить
Тренировка по времени заняла полтора часа

15 приседаний х 11 подходов отдых 35 секунд

Подтягивания +5кг
10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 (ЕМОМ 1 минута)

Брусья
20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 (Отдых минута)

Подтягивания без доп. веса
10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 (ЕМОМ 1 минута)

10 минут отдых и отжимания

30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20 ( на 24 начал дробить в два подхода)
Цель в отжиманиях сделать за 2 минуты подход оставшееся время отдых.

Снова повторил английский, записал один текст от руки
Записал видос на гитаре
Почитал слегка и поехал гулять на берег финского залива в парк 300 летия
получается что прошёл ещё 5.5 км Итого за день 12 км

Приехал, почитал, чёто поделал и спать лёг.

В 21:00 я уже был в отрубе, проснулся в 4:00

1353 day - Friday

Ну что буду писать скорее всего утром, о прошедшем вчерашнем дне.

Заканчивал сутки на работе, так что встать пришлось в 4 утра, это пошло на пользу в любом случае. Смотрел/слушал видосы на английском, обучающие. Где то полтора часа. Покушал чай с бутерами с котлетой)

В 8 утра сдал пости пошёл домой, пешком 13км. Посидел на набережной минут 10 скушал два пирожка, понаслаждался видами. Последнии 4 км бежал бегом т.к устал идти.

Придя домой я стал чё то делать, вроде как повторять старые темы английского, потом затупил комп и я решил поиграть на гитаре, в итоге позанимался я где то час, практически отработал песню, выгружу потом видос.

После гитары, поймал вдохновение и потихоньку стал готовиться к тренировке, выпил кофейку, размялся, разогрелся и бахнул 15/20/25
Я его полностью закрыл, так ещё и с доп весом +2.5кг
Упражнение + отдых = 2 минуты. Делать кругами
Подтягивания/Брусья/Отжимания
15/20/25
15/20/25 +2.5кг
15/20/25 +2.5кг
15/20/25 +2.5кг
15/20/25

Затем я подстригся, помылся, сходил в магаз
Выпил литрушку кефира. Часик почитал. Снова играл на гитаре.

30 минут кардио на велотренажёре перед ужином.

Опять повторил старые темы английского. 5 текстов переписал от руки, для лучшей проработки и усвоения и на этом по сути всё. Дальше я двинул спать. Уснул в 20:45 гдето Сегодня проснулся в 5:50 без будильника. Можно было и раньше встать, но я дал себе хорошенько отоспаться.

Всем удачного дня и отличного настроения!

1352 day - Thursday

Эх и давненько я ничего не писал. Но теперь настал тот день. В целом прошло всего 10 дней но это были очень насыщенные дни. В плане тренировок всё хорошо, делаю сложные комплексы такие как 15/20/25 15/15/15 и ганибала 45 минут, не идеально получается но я стремлюсь

С английским всё тоже потихоньку движется

На гитаре побрынькиваю, даже написал свою песню в честь нашего

с женой расставания. Да, иногда бывает что два человека живут в семье как два соседа по комнате, без общих интересов и желания что то делать. Я в свою очередь очень люблю движение и есть куча дел, которые хочется делать и делать и делать и не останавливаться, пробовать новое, совершенствовать старое. Решение принято общими усилиями. Мы хорошо общаемся и не в обиде друг на друга, просто так сложилось. На этом всё.

Я уже переехал к себе в апартаменты, тут у меня есть всё что мне нужно чтобы заниматься собой и слушать своё сердце для раскрытия своего потенциала. Гасить его не получается, я пробовал. Я пытался договориться с собой что уже имею всё чего желаю, но нет. От этого ещё больше загонов и проблем, которые просто сжирают из нутри.

Ладно всего по чуть чуть так что пока хватит

1342 day - Tuesday

Давненько не было таких классных дней
Утром проснулся в 10 в 11:50 вышел из дома на прогулку
Гулял по берегу реки, нашёл кучу классных мест, потусовался там
Запулил видосик со стойкой на руках в инсту
Сделал пару выходов на турнике
Пришёл домой, поиграл на гитаре, разобрал бельё, покушал
Почитал часик, начал тренировку

Тренировка
Приседния
20/19/18/17/16/15/15/15/15/15/15 укладываем в минуту Всего 11 минут
Отжимания
с 30 до 20 Укладываем в 2 минута один подход+отдых. Чутка дробил
Подтягивания
10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 за 11 минут
Брусья
15/14/13/12/11/10/9/8/7/6/5
ПОдтягивания
10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 за 20 минут вместе с брусьями

Пришёл домой, повалялся, заказали пиццу, сгонял на роликах забрал из рестика, привёз, покушали.

Дальше весь вечер просто валяюсь, настроение хорошее, на завтра так же есть не большие предпочтения, надеюсь всё удастся воплатить

1341 day - Monday

Тренировка

Приседания 15 х 11 подходов за 11 минут
Подтягивания +3 кг
10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Брусья с 20 до 10 минут за 15. отдых 1-2 минуты
Подтягивания
10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 отдых минута


+26км на роликах

1340 day - Sunday

Тренировка

Приседания 5 минут = 65 раз

15 подтягиваний х 5
15 брусья х5
15 отжиманий х5

делаем кругом, отдых 1 минута после каждого подхода

1339 day - Saturday

Повторил слова, смотрю видосы по психологии
поделал дела на работе
30 минут кардио на ноги - присед, бурпи, выпады, бег на месте

1338 day- Friday

На работе. Утром помогал делать дела.
Днём чутка подремал, потом потренировался
Васкез (15 минут кардио)
50 бурпи
4 минуты восстановительный бег
и 6 минут планки по 1 минуте на каждую сторону

1337 day Thursday

Проснулся чё то, выпил воды, вышел прогулялся 3 км. Пришёл поел, потом снова в час поел, в 2:30 начал тренироваться

подтягивания 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5
Сделал тренировку ганика вместо брусьев 15 приседаний х 11
и подтягивания с 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5 +3 кг
Отжимания лесенка с 30до20 по подходам в 2 минуты (подход+отдых)
уложился в 53:29 минут
В целом был доволен, тренировка прошла по кайфу, а это самое главное

Вечером прогулялись ещё и спать.

1336 day Wednesday

Лёг в 4 утра. Проснулся в 9:40. Абсолютно без сил, ибо я ещё и не ел ничего после спорта. Разогнался овсянкой с фруктами и затем запулил яйца 5 штук с луком и хлебом. Далее поехали по делам, пока ждал жену сделал тренировку ганибала с чуть большим таймингом но всё же, единственный момент это то что я пропустил отжимания почти, сделал только 30/29/28 и 15 бардипсов хаха, проблема была в том что не хотел пачкаться ибо оделся я ярко, снимать футболку тоже сильно желания не было, ну кароче какие то барьеры и отговорки слегка помешали но в целом тренировка была очень даже хорошая.

Затем прогулялся ещё чутка, пришла жена и уехали домой)) Дома я поел слегка и спать лёг на часик, проснулся, выпил кофе с 3 конфетами через пол часика поел уже полноценно, посмотрели фильм и спать легли

1335 - Tuesday

Лёг поздно, пришлось встать рано так как был запланирован заранее урок английского на 10 часов. Поэтому я слегка не выспался но не суть.

Позанимались английским, не плохо так, пришло осознание что уровень действительно начинает расти, мы начинаем говорить на совершенно отстранённые темы, обширные и т.п. И тут же я понял что не стоит спешить, необходимо давать информации время на усвоение, так же как и с едой, мы вроде закидываем закидываем а оно не успевает перевариваться. Так что форсировать обучение не стоит а вот практику и повторение подтянуть можно.

Значит после английского в 11 я погнал на тренировку, позавтракал и начал тренить где то в 12:30, пошло нормально, но слегка трудновато.
Делал
Разминка + 5 подходов приседаний по 15 раз за 5 минут
Подтягивания +3кг (1 минута на упражнение и оставшееся время отдых)
10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Брусья (1 минута на упражнение и оставшееся время отдых)
15/14/13/12/11/10/9/8/7/6/5

Затем я купил полторашку воды, попил, поел, посмотрел видосики и спать лёг где то в 16:20. Проснулся в 20:00
Убрался, закинул стирку, помыл посуды и всё такое..
Сделал не много домашнего задания, поучил слова и поехал катнуть на роликах. Суммарно вышло около полутора часа и где то 19 км
В целом катнул не плохо. Людей почти не было, воздух спокойный, ветра нету. Отличное завершение сегодняшнего дня. Сейчас чутка позалипаю в ютубчике и пойду укладываться, завтра даст бог будет новый прекрасный день!

Всем здоровья! Успехов и отличного настроения!

1334 day - Monday you know

So

Первый выходной после рабочих суток

Пришёл домой, поел как царь, повалялся, закинул стирку, повесил бельё, пока стиралось умудрился слегка вздремнуть))

Затем пошёл на трешку. Бахнул кофейку с шоколадкой, через минут 20-30 начал тренить. Решил что хочется провести разминку в качестве приседаний и конечно же обычной суставной разминки
Сделал 15 приседаний х 5 подходов за 5 минут
Разминка ещё 5 минут и стартанул треню в формате

15 подтягиваний - отдых минута
15 брусьев - отдых минута
15 отжиманий - отдых минута

и так пять раз

на 4 и 5 разе в подтягиваниях были трудности и делал дробью 10+5 и в пятом ваще беда была, рано сдался, сделал всего 5 и дальше доделывал по 1


Затем минут через 40 погнал катнуть на роликах, собирался дождь но я успел и кайфанул нормас

Приехал сгонял в душ, повалялся, попил воды и всё такое.
Минут через 30 я поел снова как царь и через какое то время снова рубанулся подремать

Потом гулял и всё такое. Вечером свозил жену в ресторан хаха в Burger King

Сам хавал бутеры дома, не люблю бургер кинг, предпочитаю мак или кфс
ну или бутеры хаха

Ну и где то в час-два легли спать.

Так много написал капеееец. Всем удачи! Хорошего времяприпровождения!

1333 - Sunday

my first handstandpushup


+тренировка "Комплекс Васкеза" (15 минут кардио)