54й день
23.04.2016

Отдых. Потаскал с тестем дрова, часа три работали. Устал так, что с ног валился))

53й день
22.04.2016

Тренировка в зале после работы. В обед не получилось позаниматься, пришлось оставаться после работы, времени было в обрез. Тренировка заняла 25 минут, вместо подходов делал круги без выпадов. Приседал в кругах со штангой 40кг. После кругов делал ЖИМ НОГАМИ!!! К нам приехал тренажер, днем мы его собрали и я не смог удержаться,чтоб не попробовать)) Тренажер совмещает в себе жим ногами и гакк-машину. Переделка из одного в другой очень простая. НО! Как и все, сделанное в России, надо доводить до ума) Кое-где придется доработать наждачкой, напильником, тут помазать, там подкрутить. Но в целом тренажером остался доволен. Надо докупать блинов к нему, а то я дошел до 210кг и собрал половину блинов по залу. Очень давно не делал жим ногами, нагружаются только квадрицепсы, притом очень чувствительно. В Гакке попробовал приседать, но пока страшно, буду потихоньку по чуть-чуть на каждой неделе приседать.

подтягивания/присед/отжимания

7/15х40/20
7/15х40/20
7/15х40/20
7/15х40/20
7/15х40/20
7/15х40/20

Жим ногами
10х100
10х140
10х180
10х210
10х210
10х210

52й день
21.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня делал подходы. Приседания делал с гантелями(первый подход) потом со штангой. Выпады делал с гантелями по 17кг. Тренировка получилась тяжелой, выпады совсем меня сгубили)) После этого еще поделал плечи, армейский жим удался, удалось два подхода с 40кг пожать.

Подтягивания
6 подходов по 5 раз

Приседания
15х34
15х40
15х40
15х40
15х40
15х40

Отжимания
6 подходов по 20 раз

Выпады
6 подходов по 10 раз

Армейский жим сидя
10х30
10х35
10х35
10х40
10х40

Тяга штанги к подбородку
10х30
10х40
10х40

51й день
20.04.2016

Тренировка в зале после работы. Сегодня времени было в обрез, поэтому сделал 6 кругов, 30 секунд отдыха между кругами:
5 подтягиваний
15 приседаний с гантелями по 17 кг
20 отжиманий

После кругов сделал еще тягу верхнего блока
10х35
10х45
10х50
10х50
10х50

Вся тренировка с разминкой заняла 25 минут. Я сдох)

50й день
19.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня делал не круги, а подходы на упражнения. Все сделал как написано в статье, по 6 подходов на каждое упражнение. Как я и ожидал, подтягивания и отжимания оказались самыми сложными, в то время как приседания вообще дались легко. Выпады делал по 10 на каждую ногу. Думаю. что следует в приседаниях добавить утяжелители, буду пробовать с гантелями. Как все пишут, тренировка стала дольше по времени, но у меня получилось минут на 7-10 дольше. После всего этого сделал жим узки, отжимания на брусьях, бицепс.

подтягивания
6 подходов по 5 раз

присед
6 подходов по 20 раз

отжимания
6 подходов по 20 раз

выпады
6 подходов по 10 раз

Жим узким
10х50
10х60
10х60
8х60

Отжимания от брусьев
10
10
6х24
6х24

Сгибание рук со штангой на бицепс
10х30
10х30
10х30

49й день
18.04.2016

тренировка в зале после работы
Проверил свои достижения
18 подтягиваний
53 отжимания
92 приседания

За приседания стыдно, тк сбился со счета в самом начале и не знал сколько сделал, если бы считал, то сотку полюбому доделал) а так, что есть, то есть.
После всего этого сделал жим лежа и разводки

Жим лежа
10х60
8х90
7х90
5х90
4х90

Разводки
10х16
10х26
10х26

48й
17.04.2016

Круги не делал, сегодня была игра. Убегался так, что ноги после игры дрожали и голова кружилась) Зато через 2 часа после игры общее состояние просто отличное.

47й день
16.04.2016

Отдых

46й день
15.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня были ноги, попробовать поделать рывок(взятие) на грудь. Вроде ничего страшного не произошло, спина в норме, буду на следующей неделе тоже делать.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Рывок(взятие) на грудь
10х20
10х40
8х60
8х60
8х60

Присед со скамьи
8 подходов 4х80

Суперсет разгибание ног/пресс
10х35/20
10х35/20
10х35/20

45й день
14.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня были плечи. Армейский жим неплохо сделал, тягу к подбородку наоборот хуже, видимо весь выложился на жиме. На кругах опять сдох, но лучше чем вчера.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Армейский жим сидя
10х20
10х30
10х35
10х35
7х35

Разводки гантелей в стороны в наклоне
10х7
10х7
10х7

Тяга штанги к подбородку
10х30
10х40
8х40

Отжимания от брусьев
5 подходов по 10 раз

вечером после работы зашел в зал, надо было подкрутить скамейку для жима лежа, нам привезли спинку от нее после перетяжки. Решил попробовать новую штангу пожать, а то она у нас пока без дела осталась. Сначала 60кг, потом повесил 90кг. Сделал 3 раза, чувствую,что легко идет. Навесил 100кг - сделал на раз, тоже легко. Потом повесил 110 и тоже выжал! А 110кг - это мой рекорд, больше я еще не поднимал. Ну и решил, что надо пробовать 115 и 120. Позвал брата подстраховать, 115 выжал уверенно, 120 было тяжело, даже в один момент руки остановились, но все-таки смог сам дожать, без помощи. В итоге у меня новый рекорд - 120кг в жиме лежа! Ваще круто, очень рад.

44й день
13.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня на кругах выпады делал не в статике, а шагами. Это жопа!!!)) После первого круга я уже хотел уйти, упасть и умереть) Никак не думал, что это ТАК сложно! Каждый последующий круг был как очередной круг ада) Блин, да я отдыхал на подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях) Короче сегодня я реально усрался. После поделал спину и бицепс, тк вчера руки пропустил.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Тяга верхнего блока
10х30
10х45
10х50
10х50
10х50

Тяга гантели к поясу
10х24
10х36
10х36
10х36

Сгибание рук со штангой на бицепс
10х30
7х40 (последние 2 раза сделал по-уродски, лучше б не делал)
10х30

43й день
12.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сделал только круги и жим узким. Сегодня как раз во время тренировка привезли штангу и блины, пришлось разгружать, упаковку снимать и тд. Все пришло как надо, без косяков. Заказывал в MB Barbell, пришло за неделю, доставка до места 1600р. Я считаю, что это недорого.

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Жим узким
10х60
10х60
6х60

42й день
11.04.2016

Тренировка в зале в обеденный перерыв. Сегодня сделал 6 кругов. В принципе не особо сложнее стало, терпимо. После кругов жим лежа, жим на наклонной, разводки. Сегодня жим попёр. На той неделе все было плохо, а сегодня не просто вышел на показатели позапрошлой недели, но даже еще лучше. Очень рад. Надеюсь завтра на жиме узким хватом тоже самое будет)

подтягивания/присед/отжимания/выпады
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20
7/20/20/20

Жим лежа
10х60
8х90
8х90
6х90
4х90

Жим на наклонной
6х60
6х60
6х60

разводки
10х21
6х31
10х21

41й день
10.04.2016

Круги не делал. Сегодня была игра. Вечером попробовал подтянуться на максимум - получилось 19 раз. Хотел все-таки выжать 20, но никак не получилось.

40й день
09.04.2016

Отдых