На сегодняшний день вес 73кг (-2кг), талия 93см (-3.5см). Нормально для начала.

Ежедневный подъём на 9-й этаж по 3-4 раза даёт свои плоды. Особенно с сумками. Если месяц назад тяжело заходил, то сейчас уже почти забегаю через ступеньку. Отключенный лифт иногда полезен, да.

День 33.
10 минут на беговой дорожке. К австралийским подтягиваниям добавил одно простое, на последнем задержка на 10 секунд, приседания, обратные отжимания, выпады.
5*((1+5)+15+7+(5/5))+ планка 70 сек.

День 28. ---

День 29.
Из-за плеча подтягивания австралийские, отжимания обратные от скамейки.
Подтягивания - приседания - отжимания - приседания - выпады (л/п):
5*(5+10+5+10+5/5)
В конце планка 40 секунд.

День 30. Нагло прохалявил.

День 31.
Наконец-то добрался до беговой дорожки, 5 минут бега и сдох. Ужас.
При подтягиваниях на последнем делал задержку на 10 секунд. Делать больше - плечо болит, а просто 5 - нет усилий никаких.
Подтягивания - приседания - отжимания - выпады: 5*(5+15+5+5/5) + планка 40 секунд.

Поправьте плиз.

Лечение закончилось, но плечо ещё не совсем в норме. Теперь две недели жду, если до конца всё не пройдёт, лечение продолжится. В эти две недели врач посоветовал не нагружать плечо, либо делать это очень осторожно.

День 26.
Попробовал делать круги. 2х(2+10+2+10), после чего закончил, плечо всё таки заболело.

День 27.
Совместная тренировка на стадионе.
Приседания с выпрыгиванием 10 раз +1 раз в длину. 10 подходов.
Пару раз подтянулся, но - плечо. Перешёл на австралийские, боли почти нет, сделал 3х7. Отжимания делать не стал, в упоре на брусьях без отжиманий плечу не комфортно. Сделал обратные отжимания от скамейки, 3х5, вроде нормально. В конце выпады (лев/прав) 10/10+5/5.

День 15.
Плечо болит всё больше. Сделал подтягивания и приседания.
4*(3+20)

День 16 - ...
Прекратил занятия, пока плечо в норму не придёт.

Лечусь. Пока никаких изменений. Травматолог сказал, что немного заниматься можно, если нет сильной боли. А она пока есть.

День 14.
На удивление мышцы не особо болят. А вот плечу стало совсем плохо. С утра поехал к врачу. Диагноз: плечелопаточный периартроз (периартрит).

День 12. То ли выходной, то ли мини-растяжка.

День 13.
Совместная тренировка с куратором и компанией. Подтягивались по принципу 10х10. Сколько можешь простых подтягиваний, до 10 добиваешь австралийскими на низкой перекладине, что не смог на низкой, добиваешь на высокой. Получилось так:
4+6+0
2+8+0
2+8+0
2+6+2
1+9+0
1+6+3
1+5+4
1+5+4
1+0+5 - сильно заболело плечо, не стал добивать до 10
1+0+0 - сомневался делать ли вообще с таким плечом, но сделал, чтобы 10 подходов получилось.
Итого: 16+53+18.
Отжимания на одной руке от упора ~1м: 4х5.
Приседания: 6х20.
Выпады: 2х(10+10).

Чую будет мне завтра полный контробас. Хорошо хоть выходной.

Что-то здесь не так.

День 11.
Отжимания на одной руке от стола. В конце выпады.
4*(3+10+5+10)+2*7

День 10.
Отжимания всё так же: на одной руке от стола. В конце сделал выпады по 7 на каждую ногу.
4*(3+10+5+10)+2*7

День 3.
Так как плечо болит, то попробовал заменить обычные отжимания на отжимания от стола на одной (здоровой) руке. Получилось так себе.
4*(2+7+3+7)

День 4.
Отжимания на одной руке от стола убрал. Видимо зря.
4*(2+8+0+8 )

Дни 5-7.
Болел. Немного разминался.

День 8.
Вернул отжимания на одной здоровой руке от стола. В последнем подходе почувствовал, что могу подтягиваться ещё, сделал 4 раза. Итого:
3*(2+8+3+8 )+4+8+3+8.

День 9.
Прибавил одно подтягивание на каждом круге.
4*(3+8+5+8 )

День 2.

4*(2+10+0+10)

День первый.

Вес 75кг, талия 96.5см
Болит плечо, поэтому начал без отжиманий.
Сделал 4*(2+7+0+7)