Parasite
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 03.02.2016 16:08
Зовут меня Слава.
Занимаюсь воркаутом 5 - 6 лет с перерывами.
На данный момент целей глобальных нет, поэтому и уровень так себе.
Тренируюсь круглый год на улице независимо от погодных условий.
В планах вечером сделать такой сет:

1. Разминка - скакалка в стиле "табата"(только двойные прыжки).
Для тех кто не знает что такое "табата" вот пример: прыгаем двойные 20 секунд на количество, затем 10 секунд отдыха и так 4 круга.

Пока отдыхаю, делаю несколько раз стойку на брусьях.

2. Выходы силой 10\8\6\6\6

Попытки переднего виса во время отдыха.

3. Подтягивания узким хватом 12\10\8\8
4. Подтягивания обратным узким хватом 12\10\8\8
5. Брусья 45\35\25\25
6. Трицепс ганнибала(не знаю как называется упражнение) 25\20\15\15
7. Приседания на 1 ноге (не пистолетик) 30\30\25\25
8. Приседания обычные 50
9. Пресс ноги к перекладине 20
10. Пресс колени к груди 15

Как-то так, обычно тренировка занимает 90 - 120 минут.

На улице весь день льет дождь и на моей площадке 100% лед, скакалка видимо отменяется, но не факт )))