Отправлено: 06.03.2016 18:32
А что собственно делать в день растяжки?
Отправлено: 06.03.2016 00:25
05.03.2016 г. 5/100
1) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний;
2) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний;
3) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний;
4) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний.
Отправлено: 04.03.2016 23:39
<quote name=WasD post="236916">


А скамейки или средней перекладины в округе не найти? Ты же из Москвы, неужели в базе рядом нет площадок?


Да в том то и проблема, что от скамейки и такой же по высоте перекладины очень больно делать, руки тупо не сгибаются! По этому и хотел заменить на более легкий вариант, чтобы мышца перестала болеть и я бы вернулся бы опять к низкой перекладине! По этому и спросил можно ли так делать?</quote>
Отправлено: 04.03.2016 22:44
04.03.2016 г. 4/100
1) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний;
2) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний;
3) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний;
4) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от высокой перекладины - 10 приседаний.
Пешая прогулка средним шагом 2 км.
Отправлено: 04.03.2016 22:42
Делал сегодня нестандартные отжимания, от высокой перекладины (которая на уровне моей груди), отошел от нее на 1 м. и стоя на носках делал отжимания к перекладине, касаясь ключицей перекладины. Можно ли считать такие отжимания альтернативой отжиманиям от низкой перекладины, если пока мне болезненно делать отжимания от низкой перекладины? 😦
Отправлено: 04.03.2016 20:35
Сколько нужно сделать австралийских подтягиваний, чтобы научиться делать хотя бы 1 нормальное подтягивание ?
К сожалению не могу правильно сформулировать вопрос, но думаю вы поняли о чем я 😃)))
Отправлено: 04.03.2016 20:24
<quote name=sas post="236607">
<quote name=Placebo50 post="236384">
<quote name=ogrudko post="236375">
Перетрена за 3 дня не бывает, это самая обычная крепатура.</quote>

Я не знаю что такое крепатура 😃
</quote>
Крепатура иначе забитость мышц, неспособность мышц к нагрузкам. Возникает после первых тренировок от стрессовой нагрузки. Крепатура проходит сама через 1-2-3 дня после восстановления мышц. Тебе надо либо снизить нагрузку примерно наполовину, либо пропустить 1 тренировку, заменив её пешей прогулкой. Как то так.</quote>

Спс за совет, попробую сегодня снизить число отжиманий до 3-х.
Отправлено: 03.03.2016 23:28
<quote name=ogrudko post="236375">
Перетрена за 3 дня не бывает, это самая обычная крепатура.</quote>

Я не знаю что такое крепатура 😃
Отправлено: 03.03.2016 23:08
<quote name=WasD post="236360">
<quote name=Placebo50 post="236349">
Я просто не знаю на сколько это плохо постоянно менять кол-во повторений! ((</quote>

Это нормально и естественно пока ты ищешь свой текущий уровень. Не переживай.

Это радует, а то я уже стал думать что я делаю все не так 😃

<quote name=Placebo50 post="236345">
А сделав разминку перед треней смог отжаться от нижней перекладины по 5 раз в каждом из 4-х кругов, думаю я изначально недооценил значимость разминки и тупо перенапряг мышцу.</quote>

Дай день другой отдыха и начни с уменьшенного количества.</quote>

Рано пока отдыхать, попробую завтра другие кол-ва подходов, посмотрим как будет по ощущениям. Все равно придется пройти через эти болезненные ощущения, я спортом лет 5 не занимался, не удивительно, что у меня все болит! 😦

И еще....обе моих подруги продолжают заниматься вместе со мной, мы 3-м стараемся как можем 😃))

Отправлено: 03.03.2016 22:55
03.03.2016 г. 3/100
1) 10 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 5 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
2) 10 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 5 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
3) 10 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 5 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
4) 10 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 5 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний.
Пешая прогулка средним шагом 2 км.
Отправлено: 03.03.2016 22:46
В итоге (3/100):
10А - 10 - 5 - 10 Х 4 круга
Но и в Австралийских подтягиваниях я переоценил свои силы и 10 в каждом круге оказалось слишком много, попробую завтра 7А - 10 - 5 - 10. Я просто не знаю на сколько это плохо постоянно менять кол-во повторений! 😦((
Отправлено: 03.03.2016 22:44

<quote name=Placebo50 post="236234">
Не знаю, что происходит, но у меня так болят грудаки и та часть которая над подмышками, что слов нет...попробовал щас дома сделать 1 отжимание от пола и даже руки не согнулись, что делать?
Может Сделать 10 А - 10 - 1/2 - 10...так можно?
</quote>

Они у тебя с самого начала так болят? Это мышцы?


Ну по всей видимости мышцы, после 1-го дня болели но не так сильно, после 2-го дня я руки развести не мог. Сегодня 3-й день вышел начал тренировку с разминки (делал разводы руками, взмахи руками, и тд, чтобы эту болезненную мышцу как-то раскачегарить) ... тк дома даже попробовал 1 раз отжаться (чтобы понять в чем дело) тело не опускалось, руки тупо не сгибались....А сделав разминку перед треней смог отжаться от нижней перекладины по 5 раз в каждом из 4-х кругов, думаю я изначально недооценил значимость разминки и тупо перенапряг мышцу.
Отправлено: 03.03.2016 20:35
Не знаю, что происходит, но у меня так болят грудаки и та часть которая над подмышками, что слов нет...попробовал щас дома сделать 1 отжимание от пола и даже руки не согнулись, что делать?
Может Сделать 10 А - 10 - 1/2 - 10...так можно?
Отправлено: 02.03.2016 23:15
02.03.2016 23:13
02.03.2016 г. 2/100
1) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
2) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
4) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
5) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний.
С отжиманиями просто беда, еле еле сделал, оч тяжело 😦(
Походу проснусь завтра и все тело болеть будет!
Отправлено: 02.03.2016 23:13
02.03.2016 г. 2/100
1) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
2) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
3) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний;
4) 5 (Австралийских подтягиваний) - 10 приседаний - 10 отжиманий от низкой перекладины - 10 приседаний.