Отправлено: 30.11.2022 11:37
Тренировка, которую выполнял ежедневно, в ноябре 2022 года


Отправлено: 26.11.2022 14:01
10х10
Отправлено: 24.11.2022 06:41
Удивительное рядом


Отправлено: 22.11.2022 13:59
22.11.2022

Утренний разминочный блок
Подтягивания различными хватами: 10х10, последний по 20
Отжимания на брусьях: 10х20
Воздушные приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11


Аэробный, базовый бег
Отправлено: 21.11.2022 13:28
Атмосферненько

Отправлено: 19.11.2022 15:15

5х25 с шагом в 30-35-40-30 секунд

Отправлено: 18.11.2022 14:36
18.11.2022

Утренний блок
Подтягивания различными хватами: 10х15/20
Отжимания на брусьях: 10х20/25
Воздушные приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11
Статика / Дополнительный вес / Вис на перекладине 100 секунд
.

Бег: семь с половиной легкого, базового, аэробного круиз-контроля, далее 8 километров в темпе
.
Отправлено: 17.11.2022 15:42
17.11.2022

Утренний блок
Подтягивания различными хватами: 10х10
Отжимания на брусьях: 10х20
"Воздушные" приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11
Беговая Миля с собакой + взрывные спринты
Аэробный, базовый, медитативный бег:
Отправлено: 16.11.2022 13:54
16.11.2022

Утренний блок
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях: 10х20
"Воздушные" приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11
. Статика, дополнительный вес
.

Бег: преимущественно аэробная база, в частности 8х400 по 3.30 через 200 метров трусцы

Отправлено: 15.11.2022 14:09
15.11.2022

Утренний блок:
Подтягивания: 10х10/20 негативной прогрессией
Отжимания на брусьях: 10х20
Приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11

Лёгкий, преимущественно аэробный, базовый бег:

Отправлено: 10.11.2022 15:04
10.11.2022

Утренний тренировочный блок:
Подтягивания: 5х20
Отжимания на брусьях: 5х25
Приседания: 5х20
Поднятие ног к перекладине: 3х11
Статика
Плиометрика

Бег: 60 минут комфортно-темповой работы:

Отправлено: 09.11.2022 13:40
Russman
Темп супер!Прими мои поздравления!!!Мечта)
Благодарю!

Отправлено: 08.11.2022 13:28
08.11.2022

Утренне разминочный блок
Подтягивания
Отжимания
Отжимания на брусьях
Приседания
Пресс
Статика
Дополнительный вес

Аэробный кросс
Отправлено: 08.11.2022 09:17
Обновил персональный рекорд на полумарафонской дистанции!
.

Темповая раскладка


2020: 1.29
2021: 1.26
2022: 1.22
2023 ?
Отправлено: 06.11.2022 13:46
Russman
А сколько можно отдыхать?Секунду?
В подходе
согласно правилам - да, я пытался все же в скоростном режиме делать, в следующий раз тактику можно немного видоизменить, и в конце по секунде раз 10 добить во всех упражнениях, чтобы до сотки добраться