Отправлено:
01.06.2023 13:46
Благодарю за Внимание!
Отправлено:
01.06.2023 13:39
01.06.2023
Сегодня преимущество за СИЛОВЫМ БЛОКОМ
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / Статика / Выход силой
В качестве кардио / прогулка 10 километров с собакой
Отправлено:
31.05.2023 14:30
31.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / Статика / Выход силой
КАРДИО БЛОК
АЭРОБНЫЙ кросс, в легком, комфортном, "разговорном" режиме. 50 процентов дистанции сильный ветер.
Отправлено:
30.05.2023 13:18
БЕГ
Принцип многотемповой тренировки, по Фрэнку Хорвиллу
Скоростная работа с структурированной комбинацией из разных темпов, почти как Фартлек -
- 1 километр Разминка - легко, трусцой
- 7 километров х Целевой Марафонский темп
- 5 минут легко, трусцой
- 2 х 1 километра Целевой Полумарафонский темп (90 секунд легко, трусцой - между)
- 3 минуты легко, трусцой
- 400 метров (Целевой темп 10 км) - 300 метров (Целевой темп 5 км) - 200 метров (Целевой темп 3 км, по 3.10 субмаксимально, тяжело) - 1 минута легко, трусцой - между.
- Заминка (легко, трусцой), до жилища.
Итого: Время 1:16:32 Дистанция: 17.17 км //
Отправлено:
30.05.2023 12:03
30.05.2023
Утренний базовый комплекс
100 подтягиваний
150 отжиманий на брусьях
160 "воздушных" приседаний
3х11 поднятие ног к перекладине
Отправлено:
29.05.2023 14:14
Отправлено:
29.05.2023 05:38
Отправлено:
28.05.2023 14:27
Отправлено:
26.05.2023 15:38
26.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине: 3х11
Статика / Выход силой
АЭРОБНЫЙ БЛОК
Аэробный кросс с ветром на 50 процентах дистанции
+ 1 км в целевом темпе на 10 км
+ 1 км в Целевом Марафонском темпе
Отправлено:
25.05.2023 16:09
25.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине: 3х11
Статика / Выход силой
АЭРОБНЫЙ БЛОК
Аэробный кросс с шквалистым ветром на 50 процентах дистанции
Отправлено:
24.05.2023 16:26
Отправлено:
24.05.2023 15:19
24.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК [Акцент на силе предплечий]
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине: 3х11
Статика / Выход силой
АЭРОБНЫЙ БЛОК
Аэробный кросс с шквалистым ветром на 50 процентах дистанции
Отправлено:
23.05.2023 15:21
23.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине: 3х11
Статика / Выход силой
АЭРОБНЫЙ БЛОК
Аэробный кросс с вставкой 5 км в целевом рабочем марафонском темпе (с раскладкой негативного сплита)
Отправлено:
22.05.2023 14:16
22.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х12/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс: удержание ног в "уголке" / поднятие ног к перекладине: 3х11
Статика / Выход силой
АЭРОБНЫЙ БЛОК
Аэробный кросс с вставкой 5 км в целевом рабочем марафонском темпе (с раскладкой негативного сплита)
Отправлено:
19.05.2023 15:59
19.05.2023
СИЛОВОЙ БЛОК
Динамическая разминка / + скакалка
Подтягивания различными хватами: 10х10/15
Отжимания на брусьях различной ритмики: 10х15/20
"Воздушные" приседания: 5х20
Пресс / Статика / Выход силой
АЭРОБНЫЙ БЛОК
"Разговорный" / комфортный кросс
В завершении дня 5 часов труда в поле, перекопки, уборки, подготовки, формировки, бортовки грядок и посадка культур