Пробежка,разминка, 4 круга 6*12*12*12, пробежка и растяжка.

Пробежка, разминка, 4 круга 6*12*12*12, пробежка, растяжка.

Сегодня выходной.

Пробежка, разминка, 4 круга 6*12*12*12, пробежка, растяжка.

Пробежка 1 км, разминка 4 круга 6*12*12*12, пробежка, растяжка.

Пробежка 2 км, разминка и растяжка.

Расписать первую неделю в качестве примера по дням. Это как вариант. Хотя по мне и так все понятно. Последний день тренировочной недели. Начали в пятницу, значит в четверг. По пятницам начинается тренировочная неделя, а по четвергам заканчивается.

инфопост на первой странице до начала обсуждения.
</quote>
Это из первого дня. Который называется схема тренировок Базового блока.
Но каждый может менять дни растяжки и выходной в ходе тренировочной недели самостоятельно. Но по умолчанию растяжка последний день тренировочной недели. Сегодня шестой. Завтра последний день.

А где в инфопосте указано что сегодня растяжка?

Последний день тренировочной недели разве не завтра?

Пробежка 1 км, разминка, 4 круга 5*10*10*10, пробежка 500 метров, растяжка.

Пробежка 1км, разминка, 4 круга 5*10*10*10, подход отжиманий на широких брусьях, пробежка 500 метров, растяжка.

Зелёную.

4 круга 5*10*10*10. Слава 4 круга 2*5*5*5.

Сегодня выходной.