Kahar

Тогда скорее крепатура просто, это нормально

Не знаю, боль разная может быть, сложно сказать. Если боль односторонняя, то скорее всего это не нормально.

Не знаю, о чем конкретно там идёт речь, но по существующей информации перетренированностью называют все, где возникает снижение показателей на фоне недостаточного отдыха относительно тренировочных нагрузок
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435910/
Но и даже если не называть это перетренированностью, прогресса при превышении восстановительных возможностей организма точно не будет

Когда будешь идеально делать 6 подходов по 5. Если этого недостаточно для перехода на 6, то когда почувствуешь, что смог бы сделать ещё и 7 подход на идеальных 5

Нет. Уменьшать количество подтягиваний в подходах
Да, и на следующей тренировке уменьшать количество повторений. Это все было в инфопостах, наверное в первом.
Тебе кажется. А если запишешь видео, как ты подтягиваешься, там наверняка ещё будет что исправить
Увеличивать, все по схеме подбора из первого инфопоста. Оно может и отразится, а может и на пользу пойдёт. В любом случае, если отразится - это не повод недорабатывать в остальных упражнениях.
Это не жалкое +1 подтягивание, а увеличение тренировочного объема с 30 до 36, на 20 процентов.

Да, если уже есть опыт и уровень подготовки, то смотри по своим возможностям)

Ну я тоже сомневаюсь. 500 отжиманий за полчаса возможно, но за 30 дней можно сделать прогресс ну может быть с часу до получаса. То есть он скорее всего либо делал по разным схемам, либо занизил свои входные показатели.
Я же вроде этот пример тоже разбирал. Две Сотки вместо одной в день это тоже сложнее, чем одна Сотка, даже если они не подряд.
Грубо говоря, организму нужно именно 24 часа, чтобы восстановится после одной тренировки Сотки. И чем более часто и плотно ты начнёшь проводить тренировки, тем быстрее будешь приближаться к границе твоего организма по восстановлению. Например, тебе может и нужно не 24, а 20 часов на восстановление, но не 12 же. Если тренироваться каждые 12 часов, положительного прогресса точно не будет, а со временем вообще будет перетрен.
А это тоже самое. Есть правило увеличивать количество в кругах только если можешь увеличить во всех сразу при заданном отдыхе в минуту. Хотя ты можешь в первом кругу сделать в два раза больше. Но тогда в последнем уже не вытянешь нужное количество.
С тренировками то же самое, просто тебе тяжелее оценить, хватит ли у тебя сил провести N таких тренировок каждый день несколько дней подряд.
И если в случае с количеством повторений, если ты поспешил добавить, ты сможешь убрать на следующий день и в принципе организм сможет справится с это лишней пока нагрузкой (пусть у тебя есть те же дополнительные 4 часа на восстановление, как в примере выше) или ты можешь отдохнуть один день. То с количеством тренировок, если поспешишь, узнаёшь об этом только через неделю или две (как последний круг) и отдыхать придётся уже не день, а тоже неделю или две.
Попробуй, можешь сам провести эксперимент, если не жалко выкинуть месяц из 100 дней. Но я бы не советовал)

В первый день, может неделю, да. Потом, когда ресурсы восстановления исчерпаются, нет.
В пользу правдивости 500 отжиманий в день? Я думаю, тут вообще нет повода для сомнений.
Я так и не понял логику за этой идеей.
Будет ли проще сделать две Сотки с промежутком в полдня, чем две Сотки подряд? Да.
Будет ли это тяжелее, чем одна Сотка в день? Однозначно. И со временем приведёт к перетренированности, так как нагрузка в Сотке ориентирована именно на восстановление за 24 часа.

Но непонятно даже, зачем так пытаться делать. На примере подтягиваний - 250 подтягиваний за короткую тренировку будут гораздо полезнее (в общем случае), чем 500 подтягиваний, растянутых на весь день. Важен не только объём, но и интенсивность нагрузки

Ну под эти задачи как раз идеально подходит Сотка. Дополнительно можно растяжку хоть каждый день делать

Не, уже нет смысла, просто набирай дальше силу и со временем получатся чистые выходы

Я же уже предлагал тебе все то же самое. Можно, это входит в активный отдых. Но нужно помнить, что много активного отдыха может снизить твой прогресс и бла-бла-бла, уже несколько раз писал.
Ты можешь не ссылки давать, а конкретно написать сюда список измеримых параметров?
У тебя в профиле я не видел измеримых параметров, но может пропустил.
Та, которую ты подберёшь под свои цели и возможности. Плюс стоит дополнительно изучать материал по тренировкам типа научных исследований и научных данных, чтобы искать наиболее эффективные режимы тренировок.
А дальше только проверять на самом себе, работает ли данная схема и менять, если она не работает.
Потом с опытом научишься сразу понимать, что тебе подходит, а что нет.
В Сотке)
Исследования можно искать на Google Scholar.
Плюс в более простом восприятии смотреть каналы типа Джеффа Кавальера, Джереми Этьера, которые ориентируются на исследования.

Так что ты измеряешь?
Под общим планом я имел в виду, что для, например, 100 рандомных человек.
Там же приводил расчеты, что хоть сама Сотка в среднем и менее эффективна, чем индивидуальная программа с разделением нагрузки, но шанс пройти ее выше из-за того, как она построена. Поэтому для взятых 100 человек она в общем будет более эффективной. Вот что я имел в виду.
Ну вот отдых больше между подходами, поэтому делал больше.
А по поводу того, что подтягиваний сейчас в неделю меньше получается, у тебя сейчас ещё другие упражнения есть. У организма общий ресурс тоже есть, а не только энергетические запасы в мышцах под каждое упражнение.
Если уж вырваться в математику, то он доказал только, что это возможно для Максима Трухоновца.
Окей, мы вычеркнем вопрос образа жизни и будем считать, что ты будешь вкладывать в тренировки столько же времени и энтузиазма, сколько Максим.
Но вы по прежнему разные люди, плюс ты начал тренироваться на лет пять, если не больше, позже по возрасту, чем Максим. Правда у тебя есть Сотка, которой у Максима не было, так что возможно ещё есть шанс)

Ты уверен, что понимаешь, что такое интенсивность тренировки? Интенсивность можно увеличить в размазанной тренировке, это да. Но мне кажется, что ты имеешь в виду под интенсивностью что-то другое.
Не совсем так.
Смотря что понимать под выносливостью
Цели хорошие, но очень размазанные, никаких измеримых показателей у тебя нет. Как ты хочешь стремиться к эффективности, если даже не можешь измерить результат?
Ну после Сотки сам все проверишь. Что переливать то из пустого в порожнее, об одном и том же считай постоянно говорим.
Тебе говорят что-то на основании знаний и опыта, ты верить не хочешь, споришь, но не в формате аргументов, а в формате вопросов, которые идут по кругу.
Я понимаю, что ты хочешь докопаться до сути, и это хорошо.
Вот что что, а разговоры наши сейчас не эффективны, потому что ты ещё даже не понимаешь базовых понятий. Допросил Сотку, выучи данную там информацию. Часть вопросов уже отпадёт, оставшиеся сможешь корректно задать и понимать, что отвечают.
Опиши поподробнее свою старую схему, какой там отдых был?
В плане техники подтягиваний все так же осталось?
Усэйн Болт тоже пробежал 100 и за 9,58. Ты на основании этого делаешь вывод, что тоже так сможешь? Или что сможешь пробежать как хоть один спортсмен на олимпиаде?

Эффективная и максимально эффективная - разные вещи.
Максимально эффективная программа вообще пишется под каждого конкретного человека.
Сотка эффективная для всех, об этом как раз первый пункт того поста.
Кстати, для совсем новичков фуллбади тренировки даже более эффективны.
Но давай скажем, что Сотка эффективна на 80%. А какая-нибудь раздельная программа на 90%. Но Сотка в разы понятнее и вырабатывает привычку, поэтому ее пройдут 10%. А какую-то более сложную программу с кучей перерывов, во время которых можно забить, пройдут пусть даже 5%.
В общем плане Сотка окажется почти в два раза эффективнее.
Почему нагрузка будет больше?
У меня такое ощущение, что ты судишь о тренировках только с точки зрения объема. Но есть второй, возможно даже более важный параметр - интенсивность. По сути реальный прогресс - это когда тренировки становятся более интенсивными. Объём, как ты пишешь, можно всегда добавить (и добавлять нужно, потому что выносливость растёт довольно быстро), но добавлять есть смысл только в рамках баланса отдых-нагрузки все равно. И объём как раз в Сотке добавляется уже по готовой одинаковой для всех схеме.
Кроме того, первые 50 дней являются считай вводным режимом, потому что дальше интенсивность тренировок резко поднимается, так, что многим приходится снижать объём.
Растягивать тренировки на весь дань неэффективно, если ты не тренируешь тупо максимумы или нейро-мышечную связь.

Какие вообще конкретно у тебя цели? Ты вроде нигде ещё не писал.

От чего?
Можно, это так, но это не ежедневные фуллбади тренировки и не универсальная программа.
У Сотки все таки нет цели быть максимально эффективной. У неё есть цель выработать привычку, дать всю необходимую для дальнейших тренировок информацию, дать простейший опыт подбора нагрузки и разных видов тренировок, быть безопасной. А уже бонусом идут твои результаты.
Что ты имеешь в виду? Чтобы «привыкнуть» мышца должна восстановиться и вырасти/адаптироваться.
Ты пытаешься сказать, что две тренировки с одинаковым объемом в 16 подтягиваний, но с интенсивностью, отличающейся в несколько десятков раз, будут одинаковой нагрузкой. Но это не так)
Я могу легко сделать 500 подтягиваний в день, но вот за пару часов тренировки вряд ли. А если растянуть то, что я делаю на тренировке, на весь день, я вообще не замечу нагрузки скорее всего.
Так почему ты не покажешь большие результаты в Сотке (большее количество повторений в кругах при том же отдыхе)? Потому что на самом деле не можешь?