allanworkout33

сегодня день отжиманий, замер максимума, но сегодня не мой день и всё как то не так,триц ещё не отошёл с 11 числа, не сделал 80 раз как планировал, а еле 50 выжал, и 41 нонстоп, потом отклячивая зад с длительными отдыхами в планке и вставая добил до 80

Тренировка подтягиваний- 12,8,7,7,6 Подтягивания стали идти за последние 2-3 недели в разы продуктивнее, сегодня сделал все подходы хоть и в отказ, но чувствуется уже отдача и как развивается нейромышечная связь, приятно видеть как твоя тяжёлая работа окупается! Пока следующую тренировку проведу по этой схеме не меняя подходов, и где- то там будет новый уровень, хотя я готов к тому, что ждёт меня ещё немало поражений!

Сегодня отдыхаю, боль во всём плечевом поясе, завтра треню подтягивания по новой программе из 5 подходов

Решил вечером ещё добить трицепс до ватного состояния по 5 минутной программе Игоря Войтенко, брат лишнего не посоветует,трицепс будет убит в хлам!

Тренировка отжиманий- 75,45,35,30,30,25 сегодня +5 в 1 и 5 подходах- в сумме 240 и почти литр воды выпил

Подтянулся 12 раз, возвращаю былую форму

отдых, завтра тест максимумов в подтягиваниях и отжиманиях)

Подтягивания- сегодня(08.08.17) сделал программу 11,8,7,6,6 побил прошлый результат на 5 раз в сумме; в 1 подходе +2, в 3,4,5 подходах +1 в каждом!
и на 7 раз больше по сравнению с 1 днём!(04.08.17), теперь должен затащить 12 подтягиваний послезавтра)

Подтягивания- 9,8,6,5,5 побил результаты в 3 последних подходах но не вытянул первый , добивал каждый подход негативными подтягиваниями , цель в следующий раз 11 в первом подходе и как минимум повторить результат 3 последних подходов

привет ,в Бийске нет турников? ух тяжёлый случай, но держись! у нас в Коврове тоже только начали нормальные площадки строить, а чем подтягивания заменить даже не знаю, в тренажёрку только или гантели можно баклахами по 5-6л заменить а в инете упражнений море

Отдых

а я спину

Тренируюсь с утра, в диапазоне с 7 до 12, ибо утром энергетика так и прёт! выпиваю 2 стакана воды и на турники) и народу на площадке нет, вечером же на площадке собирается много людей что не есть хорошо когда мне надо выложиться на максимум, там болтовня, отвлекли, заняли турник- не дело, поэтому мой выбор утро, либо у себя дома вечером.

Тренировка подтягиваний, сегодня первый день когда я опробовал систему 5 подходов на максимум ;в планах было сделать 11,8,7,6,6 как пишут в программе, я сделал 11,8,5,4,3 повторы были до отказа, затем добивал количество негативными подтягиваниями на низком турнике ибо запрыгнуть без сил я уже не мог

Тренировка отжиманий- 70,45,35,30,25,25 сегодня +5 к первому и последнему подходу -230 в сумме