День 15
23.11.15
занимался на другой площадке, без низкой перекладины, решил поделать обычные подтягивания, еле смог вытягивать по 2 в подходе.
подтягивания обычным хватом - 2 2 2 2
приседания 12 12 12 12
отжимания от земли 7 7 7 7
приседания 12 12 12 12
с приседаниями и отжиманиями без проблем.завтра попробую комбинировать обычные и австралийские подтягивания

День 14
22.11.15
Отдых

День 13
21.11.15
Отдых

День 12
20.11.15
австралийские подтягивания - 6 6 6 6
приседания 12 12 12 12
отжимания от земли 7 7 7 7
приседания 12 12 12 12

День 11
19.11.15
австралийские подтягивания - 6 6 6 6
приседания 12 12 12 12
отжимания от земли 7 7 7 7
приседания 12 12 12 12

понемногу увеличиваю число повторений в подходах

День 10
18.11.15
Забыл перчатки+чуть болела правая рука, в итоге отжимался от скамьи

австралийские подтягивания - 5 5 5 5
приседания 11 11 11 11
отжимания от скамьи 6 6 6 6
приседания 11 11 11 11

День 9
17.11.15
австралийские подтягивания - 5 5 5 5
приседания 11 11 11 11
отжимания от земли 6 6 6 6
приседания 11 11 11 11

День 8
16.11.15
австралийские подтягивания - 5 5 5 5
приседания - 10 10 10 10
отжимания от земли - 6 6 6 6
приседания - 10 10 10 10

День 7
15.11.15
Отдых

День 6
14.11.15
Отдых, растяжку решил не делать пока

День 5
13.11.15
австралийские подтягивания - 5 5 5 5
приседания - 10 10 10 10
отжимания от земли - 5 7 6 6
приседания - 10 10 10 10

День 4
12.11.15
австралийские подтягивания - 5 5 5 5
приседания - 10 10 10 10
отжимания от земли - 5 5 5 5
приседания - 10 10 10 10

День 3
11.11.15
Весь день болели руки и спина, залез на брусья, отжался 2 раза и сдох. Пришлось заменить отжиманиями от скамьи, ногами на земле.
австралийские подтягивания - 5 5 5 5
приседания - 10 10 10 10
отжимания от скамьи - 5 6 6 6
приседания - 10 10 10 10

День 2
10.11.15
австралийские подтягивания - 5 5 5 5
приседания 10 10 10 10
отжимания от брусьев 5 5 5 5
приседания 10 10 10 10

все норм, только последнее отжимание еле дотянул
мышцы чуть побаливают

Года 2 назад занимался воркаутом, дошел до лесенки на брусьях до 16 и обратно, подтягивания лесенкой до 10 и обратно. Потом забил и занимался время от времени. Хочу как минимум вернуться на прежний уровень...

День 1
9.11.15
австралийские подтягивания - 5 5 5 4
приседания 10 10 10 10
отжимания от брусьев 5 5 5 5
приседания 10 10 10 10

все прошло без напряга, кроме подтягиваний, в конце недотянул