mishashilov

10 дней не писал, но заниматься не перестал.
Как и раньше делаю подтягивания и отжимания по класической методике, плюс добавил брусья и упражнения на пресс.
Разминка.
Подтягивания 6 подходов по 12, после 2 подхода на брусьях 10 и сколько-то, сколько не помню)
На улице из-за дождя мокро и из-за того, что на площадке меняют покрытия грязно переместился домой и сделал отжимания: 6 подходов по 12. И упражнения на пресс по методике 1, что смог.
Заминка.

63 день не пошёл. Пытался делать полуторные подтягивания и отжимания.
Подтягивания 3 подхода по 3. Остальные делал обычные - 3, 2 и в последнем просто висел.
Отжимания 3 подхода с полуторными по 10, и 3 по 10 с обычными.
64 день. Решил делать классические подтягивания и отжимания, с чёткой техникой.
Подтягивания 6х5 (посл. 4).
Отжимания 6х10.
Заминки и разминки как обычно.

61 и 62 день.
6 кругов состоящих из подтягиваний и отжиманий.
Подтягивания 5,5,5,3,3,3 - обычные.
Отжимания 12,12,12,12,12,12 - делал с задержкой в верху. Один раз с касанием плеча, один раз с руками в середине.
Вчера сделал 1 подход на брусьях, получилось три отжимания. Сегодня один подход - 5 отжиманий.
Попытаюсь на низких перекладинах делать выход с силой с прыжка.
Заминка.

Вот здесь очень много информации о беге и технике бега
http://skirun.ru/category/blogs/skirun-running-school/

60 день.
Разминка.
6 кругов состоящих из подтягиваний и отжиманий.
Подтягивания 5,5,5 - старался делать до груди, но ,по-моему, получалось чуть ниже шеи;4;3,5;3- стандартные.
Отжимания 12,12,12,12,12,12 - делал с задержкой в верху. Один раз с касанием плеча, один раз с руками в середине.
После сделал 2 подхода на брусьях, получилось четыре и три отжимания. Попытался на низких перекладинах сделать выход с силой с прыжка - получается, на обычной - ещё работать и работать.
Заминка.

59 день.
Разминка.
6 кругов состоящих из подтягиваний и отжиманий.
Подтягивания 5,5,5 - старался делать до груди;5,4,3 - стандартные.
Отжимания 12,12,12,12,12,12 - делал с задержкой в верху.
После сделал три отжимания на брусьях. Попытался сделать выход с силой, но уже не хватило ни каких сил)
Заминка.
Вечером тренировка получается более спокойной и продуктивной.

В какой момент лучше всего делать отжимания на брусьях и в каком количестве?

Продолжил после перерыва связанного с отъездом и собственной ленью (получилось 6 дней пропуска).
58 день.
Разминка. 6 кругов состоящих из подтягиваний и отжиманий, приседания не делаю из-за боли в колене.
Подтягивания 5,5,5,3,3,3.
Отжимания 12,12,12,12,12,12.
Заминка.

57 день.
Подходовая тренировка на подтягивания и отжимания.
Разминка.
Подтягивания 5;5;5;4;4;3. Два раза делал с перемещением, понравилось)
Отжимания 12;12;12;12;12;12.
Заминка.

56 день.
Убрал приседание из-за вновь возникших проблем с коленом.
Стал делать подходовую тренировку на подтягивания и отжимания.
Разминка.
Подтягивания 5;5;5;4;3;3.
Отжимания 12;12;12;12;12;12.
Заминка.

55 день.
Разминка. 6 кругов: 5(4 круг 3; 5 и 6 круг 4)-12-12-12. Заминка.
+ йога

54 день.
Разминка. 6 кругов: 5(5 и 6 круг 4)-12-12-12. Заминка

53 день.
Понял, что пока буду тренироваться круговом режиме , т.к. нет такой мощной нагрузки на колени.
Разминка. 6 кругов: 5(5 и 6 круг 4)-12-12-12. Заминка.

51 день - йога.

52 день.
Разминка.
Тренировка по подходам.
Подтягивания 5;5;3;3;3;3 - дались тяжело и, возможно, с ущербом для техники.
Приседания 6*12.
Отжимания 6*12.
Приседания 6*12.
Заминка.