Отправлено:
30.12.2022 18:57
Годовой пробег в 21г составил 1825к. Это мой максимум. В связи с этим, включился на одном ресурсе в челендж- пробежать в 22г 2300к. Рассчитывал из 45к/нед х 52нед. Если не будет сбоев, думаю реально, т.к. всё лето держал этот недельный объём. С другой стороны, на то он и челендж. Старт в понедельник. Здесь буду фиксировать нарастающий итог.
Правила челенджа позволяют раз в год менять цель. По итогам 1-го полугодия решил увеличить цель до 2555к. В результате пересчиталась недельная цель до 49к.
Неделя 26/52. Пробег за неделю 56к, пробег за год 1334.9/2555к
Неделя 52/52. Пробег за неделю 14.7к, пробег за год 2556.2/2555к
Годовой пробег закрыт, на тоненького)) Сейчас на крыло и в отпуск
Всех с Наступающим НГ!
Добра, мира и удачи!
В теме: Беговая самодеятельность
Отправлено:
25.12.2022 10:48
Неделя 49/52. Пробег за неделю 37,9к
Неделя 50/52. Пробег за неделю 39,5к
Неделя 51/52. Пробег за неделю 31,1к, пробег за год 2541,4/2555к
В теме: Беговая самодеятельность
Отправлено:
04.12.2022 10:34
Неделя 48/52. Пробег за неделю 40,8к, пробег за год 2432,9/2555к
В теме: Беговая самодеятельность
Отправлено:
27.11.2022 10:02
В теме: Беговая самодеятельность
Отправлено:
20.11.2022 10:10
Неделя 46/52. Пробег за неделю 17,6к, пробег за год 2353/2555к
Кажется первая неделя в году когда не сделал норму, болел в начале недели
В теме: Беговая самодеятельность
Отправлено:
13.11.2022 09:36
Неделя 44/52. Пробег за неделю 49,4к
Неделя 45/52. Пробег за неделю 52к, пробег за год 2335,4/2555к
В теме: Беговая самодеятельность
Отправлено:
13.11.2022 09:32
Ну вот и все, "гештальт закрыт", но сезон продолжается. Вкратце, как это было?
Попробовал я на ночь перед стартом, загрузится по углеводному. Съел овсяной каши 100 грамм с яблоком. Хорошо выспался и погнал, расклад был такой:
разминка суставная, затем медленный бег для разогрева (2.55 км), ну и заодно выбежал из территории светофоров.
было решено применить негативный сплит ( топить первую половину в темпе 5.05 мин/ км, затем вторую 4:50 мин/ км), ну скажу сразу получилось не все, как-то подействовала эйфория стартовая.
вообщем сплит поменялся местами.
первые километры давались легко, вторая половина тяжко, брал с собой 0.5 воды в укутанной наспех баклажке, гидратор к сожалению стал пропускать.
подпиткой оказались 6 фиников, лопал их уже на 12 километре, водой воспользоваться не удалось, остыла быстро.
возможно, это факт повлиял на результат.
последние километры пришлось себя мотивировать словами "давай, давай" вслух наплевав на мнение окружающих.
И вот он, долгожданный финиш, хотелось даже пустить слезу, но воды в организме совсем не осталось . После потелепал домой трусцой и шагом. О ближайших планах напишу позже, а пока соревновательный сезон закрыт.
ЧСС- 166 уд/ мин
Темп- 5:03 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Подьем- 310 м.
Время- 1:46:49.
Результатом очень доволен.
В теме: Оздоровительный бег
Отправлено:
30.10.2022 09:47
Неделя 43/52. Пробег за неделю 57,5к, пробег за год 2234/2555к
Коуч
В теме: Беговая самодеятельность
Отправлено:
23.10.2022 11:05
В теме: Беговая самодеятельность
Отправлено:
16.10.2022 10:20
Неделя 41/52. Пробег за неделю 50,7к, пробег за год 2121,9/2555к
В теме: Беговая самодеятельность
Отправлено:
09.10.2022 10:40
Неделя 40/52. Пробег за неделю 52к, пробег за год 2071,2/2555к
По вечерам перешел на стадион
В теме: Беговая самодеятельность
Отправлено:
07.10.2022 18:59
Отправлено:
02.10.2022 10:06
Неделя 37/52. Пробег за неделю 56,1к
Неделя 38/52. Пробег за неделю 49,5к
Неделя 39/52. Пробег за неделю 52к, пробег за год 2019,2/2555к
В теме: Беговая самодеятельность
Отправлено:
11.09.2022 08:54
Неделя 36/52. Пробег за неделю 50,8к, пробег за год 1861,8/2555к
В теме: Беговая самодеятельность
Отправлено:
04.09.2022 10:36