Давно не заходил в гости, сейчас увидел дискуссию насчет бега. Позвольте вставить свои 5 копеек:
В общем случае бег можно измерять затрачиваемой энергией, которая прямо пропорциональна совершенной работе. А Работа напрямую зависит от расстояния, но не зависит от скорости (темпа). Иначе говоря, на 2км со скоростью 8км/к и 12 км/ч вы потратите примерно одинаковое количество калорий.
Если вы всегда бегаете с одинаковой скоростью, то для вас не имеет значение измерять по времени или по расстоянию, а вот если скорость меняется, то единственным верным мерилом будет расстояние.

Я правильно понял, что вы делаете 12 подтягиваний в кругах при максимуме в 15, а отжимания 28 из 32? И при этом сил вполне хватает на 4 круга? Если так, то да, проценты лучше не указывать, ибо выходит, что они очень индивидуальны.

День 7.

Все-таки простыл. Вместо трени проспал 16 часов. Вчера отдых, сегодня тоже, дальше по обстоятельствам. Лучше пропустить два дня сейчас чем неделю потом.

День 6 (-1).
Разминка
10-10-10-10 х4

Занимался с видео от ogrudko про приседания на фоне. Хотел выяснить почему стало побаливать левое колено (сегодня при нажатие на чашечку чуть "поскрипывает", покалывает иногда), не выяснил. Спину держу правильно, глубина и скорость выполнения в норме.
Грешу на неправильную постановку стоп, т.е. угол между ними (в видео подробно этот вопрос не разобран). Сделал так: первое приседание на носках, фиксирую куда смещается пятка, опускаю ее и дальше уже работаю. Посмотрим за динамикой.

Еще заметка: приседал пару-тройку подходов с руками не вперед как ранее, а с палкой за спиной. Сейчас слегка тянет спину в районе поясницы. То ли вчерашние тяжелые пакеты дошли, то ли так сильно меняется нагрузка на спину от положения рук. Разберусь с коленом - переведу руки на палку или за голову, там можно будет внимательнее понаблюдать.

День 5 (-1).
Разминка
10-10-10
10-10-10-10
10-10-10-10
10-10-10-10

Сегодня стал отжиматься единожды и дважды приседать за круг. Это то, что нужно. За четыре круга чувствуешь, что уработался не на 100%, конечно, но близко подошел к тому порогу, когда начинает страдать техника.
Добавил подъем гантели перед собой после кругов.
Одна рука, 4 кг, 15*15*10 на каждую без перерывов.

Так я в курсе. Отличный проект. Но и стремиться есть к чему
Антон живой человек, у него и временной и финансовый ресурсы ограничены.

А вообще, не обращайте внимания на замечания, будем считать, что я их для себя записываю. А то выгляжу тут как дед-ворчун какой-то.
Мне то с них никакой пользы, каждое из них - для меня уже пройденный этап.
Взгляну на них через несколько месяцев, и если не изменю свое мнение, насчет полезности, тогда уже пообщаюсь с организаторами более конструктивно. Или забью, пусть неофиты сами добывают информацию ))

Да не лень. Умею я и информацию добывать, и комлекс сам могу составить, и диету (не впервой, просто давно это было, много лет ничем не занимался и многое позабыл), но для меня это время, много времени, а его у меня, к сожалению, мало. И, наверняка, я такой не один из более чем полутора тысяч участников(а в следующий запуск программы, их будет еще больше). И раз уж Антон взялся составлять программу, то смею предположить, что ему интересна обратная связь.


Мне нравится начинание Антона, и если сейчас проект во многом сырой и не причесанный, то спустя несколько лет при должном управлении он превратится в нечто совершенно грандиозное.

Замечения (скорее, заметки) я делаю на ходу, когда встречаю моменты, которые на мой взгляд можно сделать лучше. Может через год я о таких мелочах и не вспомню, может пойму, что они ничтожны... А может мои замечания сэкономят сотни часов всем другим новичкам (если каждому хотя бы час, набегает изрядная цифра).



Спасибо, я к примерно тем же пропорциям подхожу.. в ближайшие дни уточню.

upd. Почитал ваш дневник, проникся, положил в закладки)

Вот. Вот так хочу: http://workout.su/news/108

Может я просто не стесняюсь показаться профаном?
Понятно, что опытным путем, но, чувствую, процент у всех примерно одинаковый по кол-ву упражнений от максимума... Вы поделитесь своими, уже выработанными процентами, это упростит жизнь многим.

День 4 (-1).
Разминка
10-10-10-10
10-10-10-7
10-7-10-6

Я, оказывается, перепутал количество подходов в отжиманиях и приседаниях и отжимался дважды за круг... а еще думал, что ж я так быстро выдыхаюсь.
Завтра сделаю как положено, должно стать ощутимо легче.

Еще пожелание организаторам (WasD ?):

Количество повторений в каждом упражнении определяется индивидуально в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Мы рекомендуем всем начинать со схемы 5-10-10-10, т.е. 5 подтягиваний - 10 приседаний - 10 отжиманий от пола - 10 приседаний. Если вы не можете выполнить заданное число повторений в обычных версиях упражнений, делайте облегченные варианты (о них будет рассказано в ближайших инфо-постах).

Хорошо бы указать, на какой процент от максимума ориентироваться в начале выполнения кругов.
Т.е. типа, "если вы подтягиваетесь максимум 15, то в кругах ориентируйтесь на 9-11 повторений в каждом"...
...или "используйте утяжелители и доводите до 5-и (таким образом эффект будет максимальным)"
...или старайтесь сохранять пропорции 1-2-2-2

А то лично я "пристреливаюсь" до сих пор, уверен, не я один.

P.S. Или тут все от личной выносливости зависит, и советов лучше не давать?

Решил замерить максимумы:
Подтягивания: 23 (А)
Приседания: 30,х
Отжимания: 20к

Завтра... завтра не получилось. Днем вспомнил WasD с пожеланиями заниматься по утрам или вечерам и отложил на вечер. А когда освободился вечером, было уже поздно. Больше не буду откладывать.

День 2.
Разминка.
3 круга
10(автралийские)-10(с коленей)-10-10(с коленей)
10-10-10-6
10-10-10-4
Заминка.

Нужно уменьшить отжимания еще сильнее( Завтра попробую 7.
Колени после хорошей разминки почти не хрустят. Самая тема - побегать километра полтора перед тренировкой. Хочу на улицу.