Спасибо) Надеюсь, до понедельника оклемаюсь

Судя по всему, схватил перетрен... Поэтому, беру 3 дня отдыха. В понедельник тренировки возобновлю)

Вчерашняя треня ног:
Сделал 2 круга. Выпады заменил приседаниями на одной с поддержкой. Тяжело тренировка прошла) После кое-как стоял))
* 20 пистолетов
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене
Во втором круге всадника до конца не осилил.
Плюс, сегодня пробежал 600 метров

Сделал 2 круга подтягиваний:
* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
Пошло очень тяжело... В некоторых упражнениях техника прям очень отвратная. Ладно, не отчаиваемся, идём вперёд)

Сегодня решил сделать выходной

Легендарная игрушка)

Всем привет) Сегодня заметил интересную вещь. В процессе тренировки увеличился вес Обычно же всё наоборот... В чём причина? Памп?

Кстати, заметил изменения в весе... До тренировки был 64-65, а после 67-68:O

Сегодня отжимашки)
Сделал 3 полных круга по:
Сделал 3 круга по:
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 Хинду отжиманий (данд)
* 20 трицепсовых разгибаний
Очень устал) Но доволен тем, что есть прогресс... А это главное)

Кетонал, Фастум гель. Вторая, по-моему, эффективнее

Для выполнения сложных силовых элементов просто ОФП недостаточно. Да, это играет немаловажную роль, но кроме ОФП необходим сам навык, который вырабатывается месяцами.

Ноги:
Сделал 2 круга.Пистолет для меня-нечто невообразимое и невозможное)) Поэтому пока заменил их выпадами. Вот что получилось:
* 20 выпадов
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене
+ 20 выпадов и 25 приседаний

Ну что, человеки Вот и закончилось лето. А это значит, нужно придумать себе цели для дальнейшей мотивации)
До Нового года планирую:
1) увеличить подтягивания до 25
2) сделать 5 нормальных выходов на две
3) горизонтальный упор на согнутых руках
4) 100 отжиманий от пола
Пока что так

Ееее, сегодня подтягивания... Ну что сказать, результаты потихоньку улучшаются. В первом круге уже делаю 5 качественных печатных машинок не слезая с турника. Надеюсь, на следующей трене осилю 6. Во втором круге машинка идёт очень туго, практически не получается. Но ничего, переживём)
Сегодня сделал 2 полных круга:
* 6 печатная машинка(получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать
В третьем круге осилил только 4 круговых подтягивания, 10 узким задним хватом и 10 верхним средним.
Теперь я понимаю, что такое хардкор)))
Кстати, из-за машинок заработал мозоли не только на пальцах, но и на самой ладони...

Пусть здесь полежат, чтобы не потерялись. Для будущего сравнения)