BBoy_HeadShot

27.02.16

Сегодня completed:

- Стойка на руках 1мин 50сек (+10сек) Мой новый рекорд!
- Ровные мосты - 40 (+10); 35 (+5); 40 (+10)

в скобках прогресс по сравнению с прошлой трешой

24.02.16

Здарова! Сегодня провёл вот такую трешу:

- Горизонтальне подтягивания - 25; 23; 20
- Приседания "поддержаный присед" - 30р; 30р; 30р (пора переходить на следующий уровень!)

По подтягваниям просадка вышла. Видно не восстановился после последней треши. Да и углеводами сегодня плохо закинулся, с энергией так себе было. На следующей треше исправлюсь)

22.02.16

Поскольку я в последние 2 треши был казёнщиком, то устроил сегодня себе взбучку:

- стойка на руках 1мин 40сек (начал делать так:только пятками касаюсь стены, а ладонями упираюсь в пол. Тело не касается стенывообще, даже головой не облакачиваюсь. Раньше облакачивался и было легче, теперь сильнее намного напрягаются плечи трапеции и спина, поэтому длительность стала меньше. Но зато прокач лучше!) Буду делать до тех пор, пока не смогу простоять 2 минуты так.
- отжимания на коленях 30(+8 ); 26(+4); 22(+2)
- подъёмы согнутых коленей лёжа (на пресс) 30(+0); 30(+5); 30(+5)
- ровные мосты (на поясницу) 30;30;30 (ура, я перешёл на 2й уровень в упражнениях на поясницу!)

Вот такие дела, комрады. Стал питаться как на набор мышечной массы - много медленных углеводов, белка, творог на ночь и т.д. Осталось только контроллировать жёстко в цифрах сколько каллорий потребляю в день и сколько грамм белков. Стараюсь пить хотя бы 1,5л читой воды в день. Начал спать по 8 часов минимум. Ложусь и встаю в одно время.

При таком режиме обязан быть результат!

* в скобках теперь буду указывать прогресс относительно прошлой тренировки.

21.02.16

Привет, чувачня! Довольно медленно пока-что идёт прогресс в подтягиваниях. Вот что сегодня получилось:

- Горизонтальне подтягивания - 28(+1)р; 23(+2)р; 20(+0)р.

В скобках указан прогресс по сравнению с прошлой тренировкой.

18.02.16

Здарова! Сегодня провёл вот такую трешу:

- Приседания "поддержаный присед" - 30р; 30р; 30р

16.02.16

Хай! Сегодня в программе было:

- отжимания на коленях 22; 22; 20
- подъёмы согнутых коленей лёжа (на пресс) 30; 25; 25

Сегодня вялый слегка был, т.к. ночью мало спал. Но в целом, неплохо поработал) Кстати, перешл уже на 3й уровень в обоих упражнениях!

14.02.16

Сегодня как таковой треши не было, её и нет по расписанию...просто я сказал себе что сегодня простою-таки в стойке на руках у стены более 2 минут.

И в итоге, я сегодня поставил свой рекорд - 2мин 4сек беспрерывной стойки на руках у стены.

Доволен

Понял. Спасибо за твою отзывчивость!

12.02.16

Всем привет! Сегодня провёл двойную трешу, так как прошлую пропустил:

- Горизонтальне подтягивания - 27р; 21р; 20р
- Приседания "складной ножичек" - 40р; 40р; 40р
- Короткие мосты - 50р; 50р; 50р

Ура ура ура!!! я чувствую, что готов переходить к уровню 3 в приседаниях. Так же, радует что выполнил квалификацию в мостах, но чувствую необходимость выполнить её ещё хоть раз для закрепления.

Треша получилась "полуторная" а не двойная, так как я не работал над отжиманиями на руках. После подтягиваний, ничего особо дельно из этого не выходит. Поэтому решил перенести эту затею на воскресенье. День влюбённых, как-никак, а стойку на руках я очень люблю

Впереди 2 выходных, должен успеть восстановиться

Хммм. выглядит вполне достижимой, вот скрин программы и ещё ссылка на таблицу в которой каждое упражнение по уровням сложности расписано. http://islike.ru/convict-conditioning-table/
А как нужно двигаться, чтобы их достичь?

А конкретно почему не эффективная? Извини за подробный расспрос, просто важно узнать это.

8.02.16

Хаюшки! Сегодня в программе:

- наклонные отжимания 40; 40; 40
- подъёмы коленей лёжа (на пресс) 35; 35; 35
- стойка на руках у стены 1мин 42сек

Выполнил квалификацию второго уровня по отжиманиям и прессу
Но думаю, что на след. треше выполню её ещё раз, так как тяжеловато сегодня далось. А когда буду выполнять с лёгкостью - тогда и перейду на уровень 3.
Радует, что сегодня тренировался с женой и заставил её завести дневник! ))

6.02.16

Пропустил сегодня, к сожалению

Понял тебя.
Ну а как программа тренировок хотя бы - что скажешь, эффективная или нет?

4.02.16

Всем привет! Сегодня сделал:

- Горизонтальне подтягивания - 25р; 18р; 18р
- Приседания "складной ножичек" - 50р; 40р; 40р
- Стойка на руках у стены - 1м 40сек