Отправлено: 28.02.2016 12:40
27.02.16

Сегодня completed:

- Стойка на руках 1мин 50сек (+10сек) Мой новый рекорд!
- Ровные мосты - 40 (+10); 35 (+5); 40 (+10)

в скобках прогресс по сравнению с прошлой трешой
Отправлено: 24.02.2016 22:47
24.02.16

Здарова! Сегодня провёл вот такую трешу:

- Горизонтальне подтягивания - 25; 23; 20
- Приседания "поддержаный присед" - 30р; 30р; 30р (пора переходить на следующий уровень!)

По подтягваниям просадка вышла. Видно не восстановился после последней треши. Да и углеводами сегодня плохо закинулся, с энергией так себе было. На следующей треше исправлюсь)
Отправлено: 23.02.2016 00:09
22.02.16

Поскольку я в последние 2 треши был казёнщиком, то устроил сегодня себе взбучку:

- стойка на руках 1мин 40сек (начал делать так:только пятками касаюсь стены, а ладонями упираюсь в пол. Тело не касается стенывообще, даже головой не облакачиваюсь. Раньше облакачивался и было легче, теперь сильнее намного напрягаются плечи трапеции и спина, поэтому длительность стала меньше. Но зато прокач лучше!) Буду делать до тех пор, пока не смогу простоять 2 минуты так.
- отжимания на коленях 30(+8 ); 26(+4); 22(+2)
- подъёмы согнутых коленей лёжа (на пресс) 30(+0); 30(+5); 30(+5)
- ровные мосты (на поясницу) 30;30;30 (ура, я перешёл на 2й уровень в упражнениях на поясницу!)

Вот такие дела, комрады. Стал питаться как на набор мышечной массы - много медленных углеводов, белка, творог на ночь и т.д. Осталось только контроллировать жёстко в цифрах сколько каллорий потребляю в день и сколько грамм белков. Стараюсь пить хотя бы 1,5л читой воды в день. Начал спать по 8 часов минимум. Ложусь и встаю в одно время.

При таком режиме обязан быть результат! 🆒

* в скобках теперь буду указывать прогресс относительно прошлой тренировки.
Отправлено: 22.02.2016 20:46
21.02.16

Привет, чувачня! Довольно медленно пока-что идёт прогресс в подтягиваниях. Вот что сегодня получилось:

- Горизонтальне подтягивания - 28(+1)р; 23(+2)р; 20(+0)р.

В скобках указан прогресс по сравнению с прошлой тренировкой.
Отправлено: 19.02.2016 00:54
18.02.16

Здарова! Сегодня провёл вот такую трешу:

- Приседания "поддержаный присед" - 30р; 30р; 30р
Отправлено: 16.02.2016 19:48
16.02.16

Хай! Сегодня в программе было:

- отжимания на коленях 22; 22; 20
- подъёмы согнутых коленей лёжа (на пресс) 30; 25; 25

Сегодня вялый слегка был, т.к. ночью мало спал. Но в целом, неплохо поработал) Кстати, перешл уже на 3й уровень в обоих упражнениях!
Отправлено: 15.02.2016 00:47
14.02.16

Сегодня как таковой треши не было, её и нет по расписанию...просто я сказал себе что сегодня простою-таки в стойке на руках у стены более 2 минут.

И в итоге, я сегодня поставил свой рекорд - 2мин 4сек беспрерывной стойки на руках у стены.

Доволен 😃
Отправлено: 13.02.2016 00:42
<quote name=WasD post="232295">
А как нужно двигаться, чтобы их достичь?</quote>

Таким способом ты НЕ дойдешь до подтягиваний на одной, отжиманий на одной и отжиманий на одной в стойке. Ну вот не работают такие прогрессии для таких целей. Здесь общего подхода нет, нужно индивидуально составлять программу под свой уровень + в нормальной программе будет 100500 подводящих упражнений, дающих разнообразную, но целевую нагрузку. А подобные программы с заданным количеством подходов и повторений - брехня полнейшая. Тем более в таких мизерных количествах подходов и повторений. Последние 3 месяца я учу подтягивания на одной руке и я делаю на порядок больше в плане объема и сложности и я ещё не освоил их (пока что могу сделать по 1 разу с полного (!) виса на каждой). Чуть позже я выложу программу свою и её изменения с течением времени, ты просто сможешь сравнить с тем, что написано в книжке и убедиться, что книжка бред.

Можно уже сейчас глянуть, например, на программу 1drag1 по переднему вису, которая реально работает и ты увидишь, как должна выглядеть настоящая программа от человека, который разбирается и которая работает, а не выдумка от псевдо-фитнес писаки. Сама программа здесь - http://workout.su/articles/301. Чудес не бывает.</quote>

Понял. Спасибо за твою отзывчивость!😃
Отправлено: 13.02.2016 00:35
12.02.16

Всем привет! Сегодня провёл двойную трешу, так как прошлую пропустил:

- Горизонтальне подтягивания - 27р; 21р; 20р
- Приседания "складной ножичек" - 40р; 40р; 40р
- Короткие мосты - 50р; 50р; 50р

Ура ура ура!!! я чувствую, что готов переходить к уровню 3 в приседаниях. Так же, радует что выполнил квалификацию в мостах, но чувствую необходимость выполнить её ещё хоть раз для закрепления.

Треша получилась "полуторная" а не двойная, так как я не работал над отжиманиями на руках. После подтягиваний, ничего особо дельно из этого не выходит. Поэтому решил перенести эту затею на воскресенье. День влюбённых, как-никак, а стойку на руках я очень люблю 😃

Впереди 2 выходных, должен успеть восстановиться 😃
Отправлено: 12.02.2016 19:16
<quote name=WasD post="231935">
<quote name=WasD post="231929">
бы - что скажешь, </quote>

А конкретно почему не эффективная? Извини за подробный расспрос, просто важно узнать это. </quote>

Ты не достигнешь целей поставленных в программе, если будешь двигаться так, как в ней говорится :></quote>

Хммм. выглядит вполне достижимой, вот скрин программы и ещё ссылка на таблицу в которой каждое упражнение по уровням сложности расписано. http://islike.ru/convict-conditioning-table/
А как нужно двигаться, чтобы их достичь?
Отправлено: 09.02.2016 23:43
<quote name=WasD post="231929">
бы - что скажешь, </quote>

А конкретно почему не эффективная? Извини за подробный расспрос, просто важно узнать это.
Отправлено: 09.02.2016 23:42
8.02.16

Хаюшки! Сегодня в программе:

- наклонные отжимания 40; 40; 40
- подъёмы коленей лёжа (на пресс) 35; 35; 35
- стойка на руках у стены 1мин 42сек

Выполнил квалификацию второго уровня по отжиманиям и прессу 😃
Но думаю, что на след. треше выполню её ещё раз, так как тяжеловато сегодня далось. А когда буду выполнять с лёгкостью - тогда и перейду на уровень 3.
Радует, что сегодня тренировался с женой и заставил её завести дневник! 😃))
Отправлено: 09.02.2016 23:05
6.02.16

Пропустил сегодня, к сожалению
Отправлено: 09.02.2016 22:59
<quote name=WasD post="231395">
<quote name=WasD post="231355">
Как думаешь, достойная методика изложена в этой книге или по твоему мнению - нет?</quote>

Нет.</quote>

а можешь аргументировать? мне правда интересо мнение знающего человека</quote>

Даже не знаю, как это аргументировать. Я ориентируюсь вот на эти картинки - http://workout.su/articles/607, потому что мне сказали, что они из книги. И, на примере подтягиваний на одной, видно, что это белиберда какая-то. Просто реально белиберда. Ну и бред вроде отжиманий в стойке на руках на одной (чего я лично пока не видел вообще ни у кого). На основе этих вещей делаю вывод о том, что книга бред бредом полнейший. Это не методика, это просто хреновый набор упражнений и очень странные цели в качестве итоговых результатов. Ну и вся эта "тюремная штука", которая вообще не соответствует действительности (в тюрьмах никто так не тренит) тоже не добавляет credibility книге.</quote>

Понял тебя.
Ну а как программа тренировок хотя бы - что скажешь, эффективная или нет?
Отправлено: 06.02.2016 22:52
4.02.16

Всем привет! Сегодня сделал:

- Горизонтальне подтягивания - 25р; 18р; 18р
- Приседания "складной ножичек" - 50р; 40р; 40р
- Стойка на руках у стены - 1м 40сек