Отправлено: 31.10.2015 19:01
День двадцать четвертый.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 5
Хват - узкий

Заминка
~
Вечер:

Разминка

<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 3 - ноги</url>

Пистолет: 3 по 10 на ногу с поддержкой руками у мелкого турника
Приседания в быстром темпе: 3 по 25
Приседания с прыжком: соседи снизу, тренил дома
Всадник спиной к стене: 3 по 30 секунд

Заминка
~
Комментарий: что-то я упустил выпрыги, нужно будет в следующий раз искать местечко
Отправлено: 30.10.2015 18:26
День двадцать третий.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - широкий

Заминка
~
Вечер:

Разминка

<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 2 - подтягивания</url>

Печатная машинка: 1 круг - 3 на руку, 2 круг - 2 на руку
Круговые подтягивания: 1 круг - 2 на руку, 2 круг - 2 на руку
Archer pullups: 1 круг - 3 на руку, 2 круг - 2 на руку
Подтягивания узким + задержка: 1 круг - 5 + 10 секунд, 2 круг - 5 + 5 секунд
Подтягивания нижним узким + задержка: 1 круг - 5 + 10 секунд, 2 круг - 5 + 5 секунд
Подтягивания широким + задержка: 1 круг - 5 + 10 секунд, 2 круг - не осилил
Подтягивания обычным + задержка: 1 круг - 5 + 10 секунд, 2 круг - не осилил

Заминка
~
Комментарий: под вечер вспомнил что прошло три недели и нужно добавить круг, начну с завтрашнего дня 😃
Отправлено: 30.10.2015 18:17
День двадцать второй.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный

Заминка
~
Вечер:

Разминка

<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Славдога, день 1 - отжимания</url>

Узкие отжимания - 10 х 3
Обычные отжимания - 10 х 3
Широкие отжимания - 10 х 3
Отжимания на брусьях (упор на две табуретки руками, ноги на уровне таза в верхней точке) - 10 х 3
Хинду отжимания - 10 х 3
Трицепсовые отжимания (упор пока что на уровне пояса) - 10 х 3

Заминка
~
Комментарий: болят мозольки, начал надевать перчатки. Плюс все таки решился остановиться на тренировке Славдога, в качестве дополнительной нагрузки
Отправлено: 30.10.2015 05:10
http://expert.sportwiki.to/fat.html
Калькулятор жира
Отправлено: 28.10.2015 17:45
День двадцать первый.
~
Утро:

Зарядка

Растяжка
~
Комментарий: долгожданный выДОХной
Отправлено: 27.10.2015 17:31
День двадцатый.
~
Утро:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - узкий

Заминка
~
Комментарий: не бегал, устал после вчерашней работы
Отправлено: 26.10.2015 19:26
День девятнадцатый.
~
Утро:

Бег - 10 минут (1,8 км)

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - широкий

Заминка

Бег - 5 минут (0,8 км)
~
Комментарий: на вечер сил не осталось
Отправлено: 25.10.2015 18:09
День восемнадцатый.
~
Утро:

Бег - 10 минут (1,8 км)

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный

Заминка

Бег - 5 минут (0,8 км)
~
Комментарий: днем покатался на лыжах, около 4,5 км.
Отправлено: 24.10.2015 19:46
День семнадцатый.
~
Утро:

Бег - 10 минут (1,8 км)

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - широкий

Заминка

Бег - 5 минут (0,8 км)
~
Комментарий: думал вечерком поподтягиваться, работа вымотала
Отправлено: 23.10.2015 19:07
День шестнадцатый.
~
Вечер:

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - узкий

Тренировка пресса для начинающих

Заминка
~
Комментарий: тренировка на пресс показалась попроще той на грудь и трицепцс
Отправлено: 23.10.2015 19:02
День пятнадцатый.
~
Утро:

Бег - 12 минут (2 км)

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный

Заминка

Бег - 5 минут (0,8 км)
~
Комментарий: не было вечером отписаться в дневник. По ощущениям все в норме
Отправлено: 21.10.2015 18:57
День четырнадцатый.
~
Утро:

Бег - 15 минут (2,6 км)

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - узкий

Заминка
~
Комментарий: вечером с треней не срослось. Да и утречком, после вчерашней нагрузки на руки, еле отжимался
Отправлено: 20.10.2015 19:59
День тринадцатый.
~
Утро:

Бег - 12 минут (2 км)

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - широкий

Заминка

Бег - 9 минут (1,5 км)
~
Вечер:

Разминка

Три круга этой дури х_х

Заминка
~
Комментарий: утром все норм, думаю завязать с железом.. Хотя уже подзавязал из-за отпуска, перейти в калистенику. Решил начать с груди, но в итоге сдохли дельты.. Доволен.
Думаю выполнять раз в неделю разные комплексы, 3-4 дня. Этот шел за понедельник, так что завтра выходного не будет 😃
Отправлено: 19.10.2015 19:07
День двенадцатый.
~
Утро:

Бег - 15 минут (2,6 км)

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный

Заминка
~
Комментарий: хм.. Скажем так, запланированный отпуск подкрался незаметно, от чего пришлось пропустить много дней (плотный график), буду нагонять 😃
Отправлено: 03.10.2015 06:36
День одиннадцатый.
~
Утро:

Бег - 6 минут (0,8 км)

Разминка

Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Количество кругов - 4
Хват - обычный

Заминка

Бег - 6 минут (0,8 км)
~
Комментарий: все супер, думаю вскоре добавить пятый круг