4.
Стандарт.
32 подтягивания в 2 подхода разными хватами.
35 глубоких отжиманий на брусьях.
33 поднятий ног на пресс на брусьях.

3.
3 круга по схеме:
-10 подтягиваний (с уголком и стульчиком.)
-15 отжиманий на брусьях до упора и не слазия 10 повторений на пресс.

После 1 подход на подтягивания - 25 широким хватом и 3 по 10 упражнения на плечи.

2.
5 кругов по схеме:
-10 подтягиваний (каждый раз разный хват).
-15 приседаний.
-15 отжиманий на брусьях до упора.
-10 пресс на перекладине, поочередно до 90* уголка и в стороны.

5 круг - все в два раза больше.

Заметка.
Для людей на сидячей работе.
В течении дня рабочего может совсем не быть времени для разминки и банальной зарядки на работе. Да и не каждый решится вот так, при всех начать делать упражнения в офисе. А это ведь дело нужное! Нельзя бездействовать целый день. Это может привести к целому букету хронических заболеваний.
Так вот, выход простой! В течении дня мы ходим в туалет не менее 3х раз, при каждом посещении можно делать короткую разминку и !обязательно! Приседания. Если конечно позволяет помещение.
С такой привычкой Вы сможете себя уберечь от нежелательных последствий сидячей работы.

1. После работы забежал на площадку.
12 подтягиваний с уголком.
15 отжиманий на брусьях до упора.
Все по три подхода.

Ни дня без тренировки.
Новая Тема! И новая цель!
"Ни дня без подхода".
Каждый день минимум один "стандарт".
Буду с этого момента буду отмечать тут каждый день. Цель: досчитать до 1000.
Естественно я понимаю что пропустить за это время придется не один день, но буду очень стараться пропускать только в крайнем случае (болезнь и.т.п.). В случае пропуска - продолжать счет с последнего дня.

День седьмой. День физкультурника!) Всех неравнодушных с праздником!)

А у нас субботний сбор. Из пятерых пришли только двое. Площадка свободна, наконец все мамочки с детьми переместились в сам парк, который насыщен в этот день разными мероприятиями.
Сама тренировка не заладилась, сам я не спал ночь в силу обстоятельств, еще и не поел перед тренировкой. Так что обеспечил себе упадок сил ( Хватило меня на 5 кругов по схеме: 10 подтягиваний (каждый подход разный хват). 20 отжиманий (каждый подход разные виды), по 12 выпадов на каждую ногу, 15 повторений на пресс (каждый подход разные упражнения).

День шестой.
Снова пошёл на площадку новой школы, но уже с другой стороны. Такое ощущение, что площадки делали разные бригады (хоть и из одного материала). Все закреплено в разы лучше.
Полез в петлю, точнее решил поработать с резинкой. План тренировки нарисовался спонтанно. После разминки начал сперва хаотично выполнять разные упражнения, потом объединив их в систему.
Передний горвис (счет до 10) и сразу 5 выходов на две.
На брусьях - подъемы в планш 7 повторений.
Часики на пресс 10 повторений.
Отдых.
Таких кругов 5.
а брусьях сегодня пробовал динамические отжимания с прыжками до конца брусьев и обратно.

WasD а что там за афиши?

День пятый.
Ноги болят жутко!) И это после 20 минутной тренировки. Сегодня дал себе восстановится, ограничился зарядкой и парой подходов отжиманий и подхода на пресс. Завтра утром в плане бег и пресс

День четвертый. Комплекс синий.

Не смотря на то, что у меня вроде как отпуск, семейные дела в купе с жарой оставляют совсем немного времени на тренировку вечером.
Итак, комплекс "синий".
Напомню. Это круговая тренировка без отдыха. В течении 20 минут Вы делаете упражнения друг за другом - подтягивания 5, отжимания от пола 10, приседания 15.
Я делал его впервые за долгое время, так что делал поблажки себе ввиде коротких пауз после каждых 5 кругов чтобы попить. В итоге 23 круга, хреновенько, но учитывая обстоятельства пойдет!))

День третий.
Телефон к вечеру показал активность в 26500 шагов ~ 21 км. Так что план по бегу за пару дней можно сказать выполнен!) Занимался на площадке территории новой школы, самой большой школы юга - 1600 мест. Но, вопреки ожиданиям, площадка оказалась убогая в плане качестве. Все сделано непонятно для кого. Турники на такой высоте, что мне приходится высоко прыгать чтобы дотянуться. Все конструкции шатаются. Ужас. И на этом будут заниматься дети!

Сил к вечеру осталось немного. Меня хватило на 6 кругов по рутине Ганнибалла и 1 подход на пресс. Но в принципе днем я остался доволен.

Ростов не отдам!)) Но от помощи не отказываюсь.

Вьорой день. Бег и пресс. И +37*.

Бегать вышел я под вечер. И всеже жара даже к вечеру не отпускает. Конечно тяжко. Но делать надо!
12 кругов с ускорениями на половине. Последний круг весь на ускорении.

Потом отдых 10 мин. И пресс.
12 подходов на перекладине. Поочередно часики 11 и подъемы ног к перекладине 11.

Бэтмен и робин?)))