Отправлено:
18.04.2016 22:31
Пятница (15.04)
Тренировка дома.
Выдумал такую тренировочную схему, собственно и выполнил её:
Разминка.
1.Подтягивания и отжимания узким хватом:
Подтягивания (амплитуда рук до образования 90 градусов в локтях, проще говоря до половины)-6
Отжимания (амплитуда так же, не до конца, не касаясь пола, примерно до середины обычной амплитуды)-14
Подтягивания (начиная с середины и до конца)-6
Отжимания (так же, с середины, до конца)-14
Подтягивания (полная амплитуда)-6
Отжимания (полная амплитуда)-14
2.Подтягивания и отжимания средним хватом:
Подтягивания (амплитуда повторяется как и в первом круге)-6
Отжимания-14
Подтягивания-6
Отжимания-14
Подтягивания-6
Отжимания-14
3.Подтягивания и отжимания широким хватом:
Подтягивания (такая же смена амплитуды как и на первом круге)-6
Отжимания-14
Подтягивания-6
Отжимания-14
Подтягивания-6
Отжимания-14
Далее круги с начала, но снизил повторения в подтягиваниях с 6 до 5, а в отжиманиях с 14 до 12.
В итоге получилось 6 кругов.
Отдых между кругами не более 60 секунд.
На 6 кругов ушло 19:30 минут.
В следующую пятницу добавлю приседания между подтягиваниями и приседаниями и увеличу подтягивания до 7.