VovkaMarkovka

100% И вообще тренировки, это не процесс, это состояние.

Парни, спасибо за поддержку. Я конкретно так сорвался.
30.09.15 не занимался, не помню причину, но она не уважительная.
01.10.15 занимался. В этот день я понял что устал морально. каждый день работа-зал-магазин-спать... Сознательно решил не ходить в зал(иначе говоря не заниматься)На выходных само собой тоже не занимался. и сегодня не готов к тренировке.
Вобще питание отпустил если не приготовился заранее то считай день профукал. Сейчас сотрю на все это и вижу ситуацию можно сравнить с давлением оказаным на пружину. я считай 25дней по режиму - питание просто., сон вовремя и в достатке... Организм перестроился. А тут вчера сел читать книгу, не смог оторваться в час ночи как пробило на жрачку, метнулся в макдак купил меню кофе мороженое сижу ем читаю в машине. Вот пружына на 25 день и отскочила, дала ответку так сказать. Самое приятное из всего этого так ето результат вес СлаваБогу не поднялся форму не потерял. Приятно что снова появились силы заниматься и еще такое наблюдение сделал - желудок не воспринимает макдаки, сырки творожки мусор в общем из маркета... ноет, крутит... кашу подавай, мясо, овощи.

вот и первые срывы режима.
Вчера надо было к стоматологу вечером все приготовил запаковал утром схватил сумку и убежал на работу. Оказалось я забыл дома обед с кошельком, В итоге средний завтра и пропустил обед, опоздал к стоматологу на 16.00, все сделали и 2 часа не есть итого смотрю на часы 20,00, отбой в 22,00. А есть хочется пипец... съел свой обед отбой в 00,00...

Сегодня с самого утра день не задался, все было с собой но пришлось по городу мотаться как ушел из офиса в 10.00 так до 15.00 и бегал. Решил сделать перекус в макдаке в 11.00, поскольку знал что в офисе буду не скоро. БигМак Меню + Лате, сейчас на ужин съел половину обеда. буду работать еще пару час итого где то на тренировке буду через 2 часа. Думаю сегодня все ввернется в накатанную колею.

В воскресенье минувшее я поставил себе цель увидеть на весах до конца недели вес в 96,99кг, с таким началом недели надо будет серьезно попотеть. Со след недели скорее всего буду подтягиваться с блинчиком 5кг. хотябы 1 подход. Ремень и цепь есть, желание тоже. Расчитываю что это ускорит прогресс в подтягивании. 3 подхода обычных 1 с весом чтоб нагрузить руки более качественно. И отжимания на брусьях так делать можно будет. Сейчас Брусья 4х8 раз. последние подходы не уверенно но через 2 - 3 тренировки буду спокоен.

да, метаболизм как у ребёнка это очень круто, но я попозже этим займусь. если не будет сдвигов. дню к 50

вот примерный расчет на скорую руку и сегодняшний лоток.

ккалл 1100
б 74г - 31%(рек 30% 230г)
у 106г - 44%(рек 45% 350г)
ж 26г - 26%(рек 46% 90г)

Это дневной +/-

2200ккла у меня норм расход. в день я не ем больше 2000. питание одно итоже 5 раз в денелю. Гарнир 300-350г гречки, риса + 100-150гр курицы. это в течении дня. завтра манная каша на молоке 900г молока+150-200г каши. половину от приготовленного я ем. вечером 1 коктейль 250-300г молока+ ложка белка шоколадного. и вода в течении дня. итого 4-5 приемов пищи 1 тром+2-3 в течении дня + коктейль.

6 раз в день или каждые 2 часа питаться это к спортсменам в зал у которых спорт это профессия. Если я буду ходить на работу чтоб каждых 2 часа кушать, на меня буду смотреть не правильно и работу я не буду успевать делать. Если будет режим питания одинаковый то организм сам привыкнет. Я не чувствую голода в течении дня, и насыщения не чувствую- все нормально, ем по тому что надо а не по тому что хочу. Почему нормально? Не хочется сладкого, макдака или чего-то заточить на скорую руку. Воду пью и ем приготовленное. Рацион буду менять в конце недели и сделаю более точный расчет, к этому надо подойти как положено с весами списком продуктов и т.д... Я знаю визуально сколько у меня в лотке ккал, ничего кроме лотка я не ем так что тут проще.

Вчера максмумы делал, не подтянулся и 2х5 чистыми. Но сделал 4х4 чистыми. 4 круга 4+10+10+5 (подт+присед+отжим+присед). Думаю к 50 дню буду делать 10 чистыми, а потом организую тренировку так чтоб весь упор на количество подтягиваний был акцентирован.

День 20
На выходных было тяжело.
Привык к будним дня с вечера готвоиться и целый день легко контролировать когда кушать когда в зал. А в суббоут проснулся ничего не готово - график полетел в общем. Много свободного времени, нет обязанностей по работе можно и поесть. Вообще свободное время это очень плохо. В воскресение целый день что то топтал как будто жор напал. Хоть в основном и каши сладкие но были и крексы и фрукты много. В общем на фоне всего старался забивать желудок клетчаткой и без жиров. как результат сегодня утром 101,6. Но думается, что это не показатель. Цель на этой неделе как ина прошлой выложиться на всю минимум 6 тренировок 5 полноценных и 1 легкую. И еще я не могу подтянуться 7 раз чистыми, мне кажется я к концу 100 дневки на 25 раз чистыми не выйду, молчу про 30, но посмортим. Очень хотелось бы на этой неделе увидеть вес на весах 86,99кг. Понимаю что вес прыгает +/- 3кг, и такая цифра на весах сильно мотивировала бы.

Да, согласен полностью. Мне кажется, что основная цель это внешний вид а не цифры. Сколько я уже себя мерял питание корректировал нагрузку в зале... Сейчас не буду этим заморачиватся, надо просто "тупо" долбить программу каждый день а там оно само по местам станет. Хотя мне кажется если я такой толстый то жир уходить должен быстрее чем расти. мясо нарастить тяжелее чем согнать жир.

да) замеры это хорошо. Я делал замеры, потом смотрю а мне весы показывают такой же % жира. так я плюнул себя мерять отталкиваюсь от весов. Не знаю как они работают, но примерно правильно показывают мясо и жир в % соотношении.

какой же это хороший совет. инвалидность давать надо тем кто не может присесть 10 раз.
Кирил, если ты не можешь сделать грамму - включи мозги. Тренировки не для того чтоб до полусмерти себя доводить. А пропускать тренирвоку, это пипец...

Нормальное адекватное решение. Нормальный человек занимается 2 раза в неделю. Не надо кусать себе локти за то что дала себе возможность отдохнуть. Хорошо отдыхать тоже надо уметь, в следующий раз вообще можно в баньку сходить, с аромамаслами или на массаж. За час такого отдыха получишь заряд на всю неделю Себя надо любить.
Главное давать отчет своим поступкам и не терять трезвость ума. Хотя, на будущее, перед ванной можно было и присесть раз по 10 и отжаться/прес. Займет минут 5 и совесть чиста будет.

Сделал фото. Сегодня тренировка была, не скажу что выложился на все 100 как всю неделю, но это был 6 день подряд и было тяжело и морально и физически усталость дает знать. Плюс ко всему рыбу я приготовил отвратительно просто. Тяжело есть, то что не хочется но надо. Спас вкусно приготовленный рис, а не ка обычно - пенопласт. Планы на след неделю - рыбу рыбу нормально научиться готовить, разнообразить меню - суп и 1 кашу сладкую. Ну и завтра будет последняя тренировка и воскресенье выходной. Завтра сделаю подтягивания на максимум чтоб знать результат.

вот так кажды день выглядит обед и ужин. тут 300г гарнира и рыба красная/мясо-курица. Сегодня правда не красная рыба(разобрали, пришлось карасика жарить)... И сегодня еще гаринир приготовил вкусный, а не такой сухой как обычно. Осталось научиться гречку вкусную делать.

А что вы кушаете? Может это "Правильное" питание во всем виновато? Утром что побыстрее, в обед фитнес хлопья с молоком и так... мусор в течении дня - яблоко там, кусочек шоколадки тут, творог с чаем между ними... А ужин полноценный - бутерброды.
Когда сильно все болит, значит не успеваете восстанавливаться, скорее всего в питании дело.

Сегодня приготовил рис со специями, начинаю задумываться о том что сама по себе тренировка - это самое легкое. Самое сложное правильно организоваться, приготовить, постирать, упаковать, не забыть, вовремя лечь спать, успеть... это же вынос мозга. Все упирается в организацию и подготовку к новому дню с вечера. Когда все готово то на неправильные поступи не остается времени.
Питание - вечером приготовился, целый следующий день нет соблазна к фаст фуду.
Форму в сумку не забыл положить - нет отмазки, сегодня не пойду в зал, по тому что носки забыл положить.
Вовремя лег спать - есть силы на утро и желание пойти в зал, нет отговорок или чувства усталости.

Почему я раньше не следил за этими тремя факторами? Пока машинка стирает футболки, а мультиварка готовит гарнир и мясо, я собираю сумку на завтра. Так посмотреть на себя со стороны, да я же организованный!