День 158
Сегодня выполняю упражнения по 9 подходов каждое, количество повторений в подходе одинаковое. Между подходами отдых 1 мин, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня -17С.
2. Подтягивания
Широкий хват 3-3-3
Хват на ширине плеч 3-3-3
Узкий хват 3-3-3
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания
Ноги широко 17-17-17
Ноги на ширине плеч 17-17-17
Ноги узко 17-17-17
Отдых 5 мин
4. Скручивания 9-9-9-9-9-9-9-9-9
Отдых 5 мин
5. Отжимания 32-19-12
Отжимания каждый день по одной схеме. 3 подхода на максимум. Между подходами отдых 2 мин.
6. Заминка

День 157
Сегодня выполняю упражнения по принципу пирамиды: от минимума до максимума, и обратно до минимума. Между подходами отдых 10 сек, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка:суставная, 10 отжиманий, 3 подтягивания.
2. Подтягивания 1-2-3-2-1
3. Приседания 5-10-15-20-15-10-5
Отдых 5 мин
4. Скручивания 2-4-6-8-6-4-2
Отдых 5 мин
5. Отжимания 31-20-13
6. Заминка

День 156
Возвращаюсь после болезни к тренировкам. Решил изменить немного распорядок дня. Раньше я вставал и почти сразу начинал тренировку. Теперь буду сначала завтракать (легкий завтрак), и минут через 30-40 начинать тренировку.
Сегодня по плану все упражнения на максимальное количество повторений в подходе. Но из-за перерыва буду делать примерно на 50% от максимума. Отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка.
До площадки быстрым шагом. Сегодня на улице, можно сказать, тепло -15С.
2. Подтягивания 5-4-3-2-2
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания 20-15-15-10-10
Отдых 5 минут.
4. Скручивания на полу 10-10-8-8-6
Отдых 5 мин.
Отжимания 3 подхода на максимум.
5. Отжимания от пола 15-10-5
6. Заминка

Доработаю.

Вот что получилось из моей затеи.
Первый слайд можно использовать и тот, что на флаере. Лично мне просто не понравилась фраза: "без покупки абонемента в тренажерный зал". Считаю это может оттолкнуть часть желающих, да и может кому-то будет комфортнее в зале заниматься. И не вызовет негатива у представителей спортивного сообщества.


На втором слайде отразил статистику всех запусков 100 дневки.


На третьем основные отметки программы, может еще что-то можно дополнить


Четвертый - собственно сама программа


Пятый - какие результаты можно получить от прохождения программы.

Продолжаю болеть

Относительно публикаций в местных пабликах в ВК, могу сказать по своему опыту - это довольно просто. Я сейчас продвигаю интернет-магазин, и даже его рекламу уже 8 пабликов опубликовали бесплатно, это только за два дня.

Так что не стесняйтесь писать админам даже самых крупных групп вашего города, социальный проект они, думаю, с радостью опубликуют.

Сегодня же займусь.

День 152
Сегодня к сожалению заболел (простыл), поэтому только разминка.

Есть идея сделать небольшую фото-презентацию 4-5 слайдов. Начиная с флаера выше; 2 слайд коротко о том сколько было запусков, участников и другая инфографика, статистика короче; 3 - чем была отмечена программа - премии, лауреаты, награды; 4 - коротко о блоках программы; 5 - чего можно достигнуть благодаря программе. На слайдах меньше слов - больше графики.

Презентацию можно использовать на свои страницах в соцсетях, для публикаций в группах, для представления программы различным госструктурам (в том же отделе по работе с молодежью), что бы им сразу было понятно. Мотивировать административные органы на поддержку именно государственными отметками программы, что они тоже могут получить "пряник" если посодействуют.

В общем суть в том, что бы коротко и понятно, и в картинках. Читать же мало кто любит.

Если будут psd исходники логотипа и инфографик, то могу заняться этим.

День 151
Сегодня выполняю упражнения по принципу пирамиды: от минимума до максимума, и обратно до минимума. Между подходами отдых 10 сек, между упражнениями - 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка
До площадки быстрым шагом. Сегодня не посмотрел погоду перед выходом, а на улице мороз -34С. Но все равно сделал подтягивания.
2. Подтягивания 1-2-3-2-1
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания 5-10-15-20-15-10-5
Отдых 5 мин
4. Скручивания 2-4-6-8-6-4-2
Отдых 5 мин
5. Отжимания 26-17-15
6. Заминка

Саня, 31 год, город Искитим Новосибирской области. До этого с 15 лет вел очень не здоровый образ жизни, но после некоторых событий бросил всё. Даже кофе теперь не пью.

Воркаутом начал заниматься в августе 2015 года. Прошел 100 дневку отдельно от осеннего запуска, так как было огромное желание начать тренироваться и не хотел ждать старта программы. Сейчас продолжаю тренировать базу.

В общем, городок у нас не большой и ЗОЖ здесь пока не в почете. Надеюсь своим примером изменить эту ситуацию.

День 150
Сегодня все упражнения на максимальное количество повторений в подходе. Отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 5 мин.
Тренировка:
1. Разминка.
До площадки быстрым шагом. Сегодня на улице -25С.
2. Подтягивания 8-5-4-3-3
Быстрым шагом до дома.
3. Приседания 37-32-27-22-17
Отдых 5 минут.
4. Скручивания на полу 20-13-11-12-10
Отдых 5 мин.
Отжимания 3 подхода на максимум.
5. Отжимания от пола 25-16-14
6. Заминка

День 149
Сегодня только разминка.

День 148
Сегодня только разминка.