сегодня тестили максимумы
кароче подтягивания до 28
надо делать 30ку
лень лить видосы...

100 отжимашек, 100 подтягосов
врямя на подтягосы - 22 мин
время на отжимашки- 8 мин
бежать лееень...

подтягосы:
Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга" х2

* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать

Отжимашки:
узким - 20
средним - 20
широким - 20
брусья - 20
хинду 20

узаю гармин феникс 3 с hrm
на отжиманиях\подтягиваниях макс пульс(с весом) до 145
при приседах такой получаешь без веса, при беге тем более(если бежишь не востановительный)

Dont give up bro

Сегодня: День груди соляночка
Отдых между упр. 60 сек


1) Отжимания от брусьев 12 подходов по 20 раз + (10 кг жилет)(отдых 60 - 80 сек)
2) Подтягивания 3 подхода по 10 раз + (10 кг жилет)(отдых 60 сек)
3) Отжимания от пола (узкий\средний\широкий\алмазные\трицепсовые) + (10 кг жилет)(отдых 60 сек) - по 15 повторов
4) Бег восстановительный- 1 км
Вся треня около часа

Вчера денек пресса:
3и круга, отдых в кругах - 30 сек, между кругами - 1 мин.
Круг х3:
1) планка - 1 мин
2) классические сгибания корпуса лежа = 20 раз
3) "Уголок" лежа - 30 сек
4) повороты с гирей 16 кг - 20 раз
5) подъем ног с гирей 16 кг - 20 раз
6) планка - 1 мин

Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"

* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать

+ поползал вверх-вниз на стенке с ручками
+ статику на предплечья на фингерборде
+ пресс сколько то

вчера отдых

hronik
Перефразируя "Маленького принца":
Мы в ответе за тех, кого привели в воркаут)

"День 4.
Очень ранний подъем, немного изменил количество подходов."

Ты изменил количество повторений в подходах, в кругах.
А не кол-во подходов:wink:

В ВС

Трениковка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"

* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 классическим хватом + 10 сек держать

+ поползал вверх-вниз на стенке с ручками
+ статику на предплечья на фингерборде
+ пресс сколько то

Rest

Жимовая тренировка "Тупой качок"
3 rounds of:
* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 Хинду отжиманий
* 20 трицепсовых разгибаний
360 push ups for 40 min

сто лет тут небыл
захотелось зайти что то написать
все также треню на петроге
всякий там THNX и WOD MURPH
странно что еще есть 4 звезды в профиле, года два не заходил....
может опять начать записывать.....хмхмхмхм

вдруг кто читает.
Лень делать записи.
Треню постоянно.
Нет, не бросил.
Программка:

So it be a program for 3e month of 2017 autumn

---

Chest day (slack boobs)
all with + 10-15 kg in back
55-80 min program
1)Dips 3x - max
2)One hand push ups 2x max
3)Diamond push ups 2x max
4)Standard push ups 2x max
5)Wide push ups 2x max
6)Tricep extension (from bar) 2x max
7) Hindu push ups 2x max
8)Tricep extension (from bench) 2x max

---

Arms and Back day(chicken hands)
all with 5-12 kg in back
45-60 min program
1)One hand pull ups (with support) 3x max
2)Archers pull ups 2x max
3)Close grip pull ups 2x max
4)Classical pull ups 2x max
5)Close down grip pull ups 2x max

---

And one day some shity cardio.

One day every moth i need a hell for my body, so i think about one day Heria workout(THNX workout)....but it is not exactly)))