В настоящее время занимаюсь 3-4 тренировки в неделю.
Каждую тренировку начинаю с разминки и стараюсь заканчивать растяжкой.
1 тренировка - на выносливость. 4 круга по 8 упражнений: подтягивание обратным хватом, статическое приседание у стены, отжимание от скамьи, выпады, отжимание от брусьев, подтягивание прямым хватом, подъем ног в висе к перекладине, отжимание от пола (ноги на возвышении). Интервал между кругами 40 сек.
2 тренировка

Продолжаю тренировки. Стараюсь придерживаться схемы три или четыре тренировки в неделю (через день).
Разделяю тренировки по типам: на выносливость, силовая, средней или легкой нагрузки.

22.03.2016
05:10 разминка, комплекс 4 круга, интервал между кругами 40 сек. Подтягивания увеличил до 7 раз.

24.03.2016
13:30 интервальный бег 3.5 км, разминка, 6 кругов:
подтягивания 10 раз
Приседания 20 раз
Отжимания на брусьях 10 раз
Подъем на носки 15 раз
Интервал между кругами 55 сек.
Растяжка.

16.03.2016
Тренировка в спортзале (на работе). Медленный бег 1 км, бег 20 минут, разминка, комплекс из трех упражнений: подтягивания 6 раз, Приседания 10 раз, отжимания на брусьях 10 раз, 10 кругов, интервал 30 сек.

18.03.2016
Занимался в спортзале, бег 5 км, плавание.
Болела спина, силовые упражнения не делал.

Заметил, что последнее время не так часто пишу в дневнике. Заниматься не бросил.
05:10 разминка, комплекс 4 круга, интервал 40 сек. Замку не делал. Количество подтягиваний увеличил до 7, при этом возникли трудности во время подъема ног в висе — руки не выдерживают, упражнение делаю за 2 раза в 3 и 4 круге.

8.03.2016
09.00 разминка, комплекс 3 круга (без изменений)(интервал 40 сек.), 3*10 отжимания на брусьях, 1*14 подтягивания на максимум.

С 28.02 по 5.03 тренировался 1 раз в 2 дня.

5.03.2016
11:00 бег 4.5 км, разминка, комплекс 3 круга. В подтягиваниях добавил до 7 раз, отжимания от стула 15 раз, выпады по 15 раз на каждую ногу, отжимания 12 раз.
5 кругов из двух упражнений подтягивания 5 раз, отжимания на брусьях 5 раз. Плюс 1 подход подтягивания 5 раз.

27.02.2016
Бег 2 км, разминка, комплекс 4 круга, растяжка. Интервал 40 сек.
(Делал выпады по 10 раз на каждую ногу).

22.02.2016
Бег примерно 3 км, разминка, комплекс 3 круга, медленный бег 200 м. Интервал 40 сек.

23 — 26.02.2016
Отдых

17.02.2016
Отдых

18.02.2016
Разминка, комплекс 4 круга, растяжка. Интервал 40 сек.

19 — 21.02.2016
Отдых

16.02.2016
Отдых

15.02.2016
15:10 бег 4 км, разминка, комплекс 4 круга, растяжка. Интервал между кругами 1 мин. Вместо выпадов сделал приседания 20 раз в одном круге.

11.02.2016 и 12.02.2016
Отдых
13.02.2016
08:30 бег 4 км, разминка, 4 круга:
Выход силой на одну руку 6 раз
Приседания 20 раз
Отжимания 15 раз
Пресс в висе 10 раз
Интервал 1 мин.
Подход отжимания на брусьях 10 раз.
Медленный бег 300 м.

14.02.2016
Отдых

10.02.2016
05:10 разминка, комплекс 4 круга, интервал между кругами 30 сек, растяжка.
К концу первого месяца шести месячной программы мой комплекс стал выглядеть следующим образом:
Подтягивания хватом снизу 6 раз
Статическое приседание у стены 30 сек
Отжимания от стула 12 раз
Выпады по 12 раз на каждую ногу
Отжимания 10 раз
Подтягивания хватом сверху 6 раз
Подъем ног к перекладине 6 раз
Отжимания (ноги на возвышении) 10 раз.

09.09.2016
Отдых