sas

15%

Четверг. Подтягивание на одной. Тренировка №6.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4.
День. Тренировка подтягиваний(хват):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
в.подт(до живота) 5,4,4,
подт на пальцах(3+3) 5,5,
подт на пальцах(4+2) 5,5,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*6,
подт(рука+хват за предплечье) 5,5,4,2.
Вечер:отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.
Самочувствие:
Восстановление происходит за 5 суток, так что 2 тренировки в неделю много а одна мало. Что делать? Уменьшить тренировочный объём, чтобы ускорить восстановление?

ogrudko "он ест все и не толстеет, а я поправляюсь от капустного листа". Это про меня только, мне ещё нужно и много. А если я начинаю есть как все, например больница, дом отдыха, пионерлагерь(в детстве), армия- то я худею до 72-74кг. Если начинаю есть много и хорошо, как сейчас или в 17-18 лет, то вес вырастает до 82-84 кг максимум. Больше есть уже просто невозможно(в рамках формулы 1:1:4), в желудке не вмещается, или надо увеличивать кол-во жиров в пище(например по формуле 2:1:4).

Среда. Пресс и плечи.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка пресса и плеч(15мин):
в.подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*4,
уголок+присед+подъём ног к турн.+присед(30сек+10+10+10)*1.
Вечер: отдых.
Питание(строгий пост):
растительная

Толщина подкожного жира разная. А жир имеет более низкую теплопроводность.

Одни спят 5часов другие 10часов. Ясно что у первых скорость метаболизма выше, чем у вторых. Первые склонны к похудению, вторые к ожирению. Но и мышцы, как говорил Антон тоже растут во сне. Так что кто спит 8 часов ему легче набрать мышечную или жировую массу, чем тем кто спит 6 часов. И жрать надо намного больше тем кто спит менее 6 часов, чем тем кто 8.
Сегодня мне надо было встать в 3.30 утра поэтому вчера лёг раньше, но уснул как всегда в 12.00 в итоге спал всего 3.5 часа и весь день на работе, в обед спал 30мин и сейчас чувствую себя отлично, то есть всего 4часа сна.

Не совсем так. 36,6 внутри да у всех, но на поверхности далеко не 36,6.
Вот и получается, что мне "горячему", чтобы удержать высокую температуру на внешней поверхности кожи надо много жрать, иначе я начинаю мерзнуть. Жене "холодной", надо меньше есть так как внутреннее тепло почти не уходит.

Траектория выпрыга неправильная, слишком далеко от стены, при выходе такого не бывает. Надо встать вплотную к стенке(колени должны касаться стены), далее движение должно идти вверх-назад(у тебя вверх-вперёд), когда руки в локтях согнутся на 90 град(более не сгибать!) грудь начнёт огибать турник, чтобы грудью не удариться надо ещё поднять ноги. Когда турник окажется под животом можно уже начинать отжиматься. Сам иногда делаю выходы на настенном турнике(фото на моей странице), только он у меня высокий еле достаю вытянутыми руками. Но сделать выход на нём легче чем на улице, когда на улице с трудом делал 1-2раза на настенном 5-6раз, не касаясь пола.

Вторник. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(20мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
пистолет+отжим+т.присед+отжим (10/10+20+20+20)*3.
Вечер: отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

Вторник. Ноги.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*4,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6.
День. Тренировка ног(20мин):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
пистолет+отжим+т.присед+отжим (10/10+20+20+20)*3.
Вечер: отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

Понедельник. Подтягивание на одной. Тренировка №5.
Утро. Аэробная тренировка(20мин):
зарядка для позвоночника,
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*6,
День. Тренировка подтягиваний(хват):
подт+присед+отжим+присед (5+10+10+10)*2,
подт на пальцах(3+3) 5,
подт на пальцах(2+2) 5,
подт(п.рука+хват за предплечье)+присед+подт(л.рука+хват за предплечье)+присед (5+10+5+10)*5,
подт(п.рука+1пал)+присед+подт(л.рука+1пал)+присед (5+10+5+10)*4.
Вечер:отдых.
Питание(пост):
растительная+молочка.

В принципе при 1 высоком подтягивании(до уровня солнечного сплетения и выше) и 1 отжимании от турника(от уровня солнечного сплетения и ниже), можно за 1 день научиться выходу силы на две.

Для выхода силой на две важно делать хотя бы 1 высокое подтягивание, а обычные подтягивания не играют ни какой роли, если тренить обычные подтягивания до уровня шеи, то можно хоть 30 раз подтягиваться, а силы для выхода силы не иметь.

У меня остеохондроз, две позвоночные грыжи в поясничном отделе, артроз коленных суставов, артроз в плечевом поясе. Заниматься начал 2.5 года назад, когда утром не смог встать с постели и полз до туалета на четвереньках. Отдельные приступы начались ещё 10 лет назад, а с 2010 года живу с постоянной болью.
"Вы выполняете упражнения из ЛФК" да конечно. Сразу после пробуждения, ещё в постели делаю 5 упражнений ЛФК для поясницы, потом встаю и делаю 6 упражнений для грудного отдела и 9 упражнений для шеи всего 6-7минут. Потом туалет и круговая 6кругов за 12мин в аэробном режиме. Так как я подтягиваюсь нонстопом 20 раз, то подтягивание 5 раз это всего 25% от макса, а отжимание и присед по 10 раз это вовсе смех, но как аэробика то что нужно, чтобы проснуться и прокачать застоявшуюся кровь по всему телу. Что удивительно, это то что боль отступает и я себя начинаю чувствовать здоровым человеком до следующего утра. За последние 2.5 года у меня не было приступов и про таблетки диклофенака я забыл. Одновременно с поясницей прекратились приступы головной боли(мигрень). Только иногда в слабой форме болит голова, но без потери трудоспособности.

Боль для меня главный мотиватор к физкультуре.

6. Слабая мотивация.
7. Банальная лень.
8. Слабая самодисциплина.
Воскресенье: отдых.
Утро. Аэробная тренировка(30мин):
зарядка для позвоночника,
отжим+присед (25+25)*2,
подт+присед+отжим+присед (5+10+15+10)*6.
День: отдых.
Вечер: отдых.
Питание(не строгий пост):
растительная+молочка+яйца.