TheKing

Программа на трицепс французский жим в упоре лёжа 15 после этого сразу отжимания на брусьях 15 и отжиманий от пола 15. Это всё 1 подход надо сделать таких 4 отдых между подходами 1 мин.
Это мной придуманные программы

на передний вис я тренируюсь уже пол года месяцев через 2 уже думаю удержу

ПОНЕДЕЛЬНИК тренировка на передний горизонтальный вис.Поднятие тело до горизонтали 3 подхода на максимум и отпускания с верху в низ 3 подхода на максимум отдых 2-3 мин перед каждым подходом.ВТОРНИК тренировка на поясницу на брусьях 15-20 подъёмов по 5 подходов отдых перед каждым 1 мин.СРЕДА отжимания у шведской стенки французский жим в упоре ложа на самой нижней трубе по 10-20 жимов 4 подхода потом отдых 1 мин и отжимания алмазиком по 10-20 отдых тоже самый 1 мин.ЧЕТВЕРГ тренировка предплечь висеть на турнике на максимум по 3 подхода отдых перед каждым подходом 3 мин.ПЯТНИЦА бег 9-11 кругов.СУББОТА тренировка на горизонт (планш) держатся в статике перенося своё теле как можно дальше в перед и держаться на ровных руках.Либо отжимания с постановками рус у живота по 15-25 отжиманий по 4 подхода с отдыхом 2 мин. ВОСКРЕСЕНЬЕ отдых