Antonio20312

Мне нужна помощь,хочу научиться подтягиваться на одной руке верхним и обратным(или нижним) хватом (предпочтение отдаю нижнему).Если у кого есть возможность ,то поделитесь своими знаниями по этому вопросу .Я сам из железного мира ,турник был в 18 лет ,а сейчас решил вспомнить,что такое турник и осознал,что немощь ,начинаю отжиматься на брусьях с весом и подтягиваться так же с отягощениями.Хочу полностью отойти от занятия с железом,вот поэтому и поставил сразу достаточно высокую планку (подтягиваня на одной руке) помогите,подскажите .