Я понимаю, что новичок, с нуля начиная заниматься хоть какой то физ активностью замечает изменения. Особенно имея лишнего веса 20-30кг. Ему полезно внедрить привычку заниматься на турниках и сотка хорошая помощь в ее приобретении. Почерпнуть так де информацию.
Я же уже прошел 50 дней занятий. Мои показатели увеличились на 1 повтор в подтягиваниях - до 18ти и все! А главное самое, что мышечного прироста никакого.
Единственное визуальное изменение в грудных, потому что не забрасывал тренировки с весами 16,24,32кг.
Там где работал со своим весом изменений никаких. Для чего мне заниматься, я не пойму? Я уже имею привычку заниматься на турниках год, повторения я увеличивал с 5ти раз стабильно и без этой методики. Рацион питания давно имею правильный, единственное уменьшил порции чтоб быть в дефиците, тем самым сбрасывая жир. Но! Если я не имею должной нагрузки на тело, не ращу тем самым мышцы, то увеличивая объем потребляемой еды я просто вновь стану наращивать жир и оставаться бесформенным. А если при этом продолжать сбрасывать жир, то при росте 176 весить 55 больше будет похожить на косплей Кощея, чем на продуктивное занятие.
Бег на месте получается - работа есть, а толку нет. И еще тратить 1,5 месяца не двигаясь к своей цели - наращиванию мышц, смысла не вижу.
Так же замечу, что кто то посоветует увеличить повторения, но как их увеличивать, если я не могу лишний раз в 5-6м круге подтянуться к примеру установленные мной 9ть раз? Я могу первые 3 раза подтянуться и 12-15, но дальше спад и бОльший отдых. И как работа на выносливость поможет мне в наборе мышц?
Просьба сектанскую, заученную фразу «пройди сотку» не писать.
Вообщем я демотивирован отсутствием серьезных изменений, рассчитывал что за потраченное время будет какой то результат не для новичка.
Максимально расписал вводные данные, чтоб не было сообщений «начни есть рис вместо печенек, высыпаться» и подобные прописные истины.
По моему мне пора перейти в чисто работу с доп весом.

Приветствую читателей. Ситуация следующая - прохожу 40й день сотки, показатели в круге 9подтягиваний, 13 приседаний, 16 отжиманий и 14 выпадов.
Этот объём мне как раз, чтоб по условиям сотки быть способным за минуту отдышаться и выполнять следующий круг. Но при этом мало, поскольку море сил остаётся.
Поэтому я использую сотку больше уже как разминка.
Так же стоит упомянуть, что стаж занятий на турнике около года, то есть не новичок полный. 15 раз подтянуться могу. Это я к тому, чтоб было понимание, что высокий объём выдержать я способен.

Занимаюсь после сотки смесью силовой тренировки и на выносливость - с гирей 32кг на брусьях 6 повторов на 4 подхода. Подтягиваюсь с 16кг на 5-6 4 подхода. И после по самочувствию добиваю разными хватами с собственным весом подтягивания, в конце пресс и скакалка. Это первая треня на полтора-два часа. После вечером ещё на 40мин-час треня на 100 подтягиваний нон-стоп или 150 брусьев.
Потихоньку вроде расту в мышцах, но хочется большего.
Важно. Я с 2мя тренировками за день и схемой 2 дня трень, 1 день отдыха успеваю восстановиться и физически и как в плане цнс.
Так вот, прошу помочь предложениями, что добавить, либо как оптимизировать тренировки на гипертрофию мышц.

Вопрос к тем, кто занимается с весом на брусьях и турнике - на чём вы транспортируете вес до площадки? В руках таскать 32 и 24 от дома до площадки слишком тяжко.
Хочется советов