29 09 2015
Сегодня завал с работой, поздно пришел и толком днем не ел.
Короче, пропуск.
Это третий пропуск с начала программы, буду тоже вести учет.

28 09 2015
47 день.
С сегодняшнего дня немного меняю программу.
Итого 5х(4 подтягивания с зеленой резинкой) - больше ниасилил к сожалению.
И сегодня пеший поход вокруг Бештау по кольцевой = 15 км.
Задолбался гулять однако сегодня.

25 09 2015
46 день.
Наконец то я добрался до стадиона )))))
Сегодня бег 6 минут средний темп, 3+3 минуты высокий, 5 минут медленный. И круги само собой 5х(10 отжиманий + 10 приседаний).
Подтягивания пока убрал - связки в районе локтей болят еще. И правое колено болит, но вроде терпимо пока. После забега сразу пульс около 154.
26 и 27 делаю выходные. С 29 чуть изменю программу и погнали дальше.
Вес кстати 98, -3 кг от начала программы. И ремень на последнюю дырку нормально носится, а вначале с трудом на предпоследнюю получалоь.

24 09 2015
45 день. Сегодня осваиваю упражнения с гирей - для разнообразия. Немного болят связки рук в районе локтей.
Сделал пробную жиросжигающую тренировку
Свинги - 5п +5л
Подъем на грудь + толчок - 5п + 5л
Тяга к груди в наклне 5п + 5л
Подъем на грудь + присед 5п + 5л
Круги вокруг тела с перехватом 5 по часовой и 5 против

Это 1 круг, таких сделал 3. Перерыв между кругами - 90 сек.
К концу третьего круга сто потов сошло.

23 09 2015
44 день. Сегодня наконец осилил пробежку! До стадиона дойти не удалось, поэтому бегал по центральной улице города! 2 км.
Ну и круги само собой
5х(14-10-10-10) Подтягивания по Готлису.

22 09 2015
43 день, осеннее равноденствие.

Сегодня решил дать отдохнуть коленям и грудным. Только подтягивания с резинкой 6-5-3-3-3

21 09 2015
42 день.
Получил зеленую резинку, заказанную неделю назад в интернет магазине. Дела оказались несколько хуже ожидания - с резинкой удалось подтянуться серией 6-5-4-3-3. Доходяга, однако... Хорошо что фиолетовую не купил, с ней вообще бы тяжко было.
Остальное по графику 10-10-10.

20 09 2015
41 день. Сегодня поход на Бештау. Погода вообще изумительная. На вершине горы (1401 метр на уровнем моря) поотжимался и поприседал 2х(10+10), помедитировал немного. С завтрашнего дня прекращаем валять дурака и начинаем лупашить круги правильно.
Сегодня еще и немного алкоголь употребил - 0,5 вина где то.

19 09 2015
40 день. Выходной в связи с поездкой к родителям.

18 09 2015
39 день.
Итого: 5х(12-10-10-10) Подтягивания упрощенные по Голтису.

Толковая статья из Космополитен...
Вся правда о «фитоняшах»: какую цену они платят за идеальное тело

http://www.cosmo.ru/health/sport/vsya-pravda-o-fitonyashah-kakuyu-cenu-oni-platyat-za-idealnoe-telo/

17 09 2015
Снова 38 день. Сегодня зарегистрировался в программе Осень 2015, но буду идти по своему графику. Думаю никто не обидится.
Сегодня надо усиленно позаниматься из за вчерашнего пропуска.
Итого: 5х(12-10-10-10) Подтягивания упрощенные по Голтису.

16 09 2015
После работы вырубился в 8 вечера и проспал до 12 ночи... Сегодняшний день тогда просто пропускаем, и 38 день будет завтра. Устал чего то.

15 09 2015
37 день. Сегодня настоящий осенний дождик, отжиматься пришлось дома, площадки у нас без твердого покрытия. Подтягивания делал по Голтису от Бадюка.
Итого на улице:
5х(10 подтягиваний по Голтису + 10 приседаний)
Дома 5х(10 отжиманий + 10 приседаний)
Как то так.

14 09 2015
36 день. Появились небольшие проблемы с мотивацией, но так как я старый и мудрый,, были легко преодолены. Это вес, он стоит колом на 101 с начала программы.
Сегодня 5х(5н - 10 - 10 - 10).