Отдых.

Начало в 9:20

*Разминка и растяжки.

*Пистолеты - 40 (на каждую)
*Табата -4 минуты

-Отдых -3 минуты

*Пистолеты - 30 (на каждую)
*Табата - 4 минуты

-Отдых - 3 минуты

*Пистолеты - 20 (на каждую)
*Табата - 4 минуты

-Отдых - 3 минуты

*Пистолеты - 10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-следом без отдыха:
*Выпады - до отказа.
-следом без отдыха:
*Всадник - пока не упал))

-Отдых 3 минуты

*Подъёмы корпуса с края скамьи (на низ спины) - 4 подхода по
20 повторений и удержания в 30 секунд.

- Отдых 5 минут.

4-ая тренировка
горизонтального виса:

*Подъёмы ног в горизонт - 8 повт.
*Подъём одной ноги в
горизонт - 8 повт.
*Подъём согнутых ног в
горизонт - 8 повт.
-4 сета
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между сетами - 3
минуты

*Выпрямление одной ноги в висе -
по 5 секунд на каждую. -До отказа

-Отдых 3 мин.

>Тренировка мышцы кора:

*Дворник на турнике - 20 повт.
*Подъёмы прямых ног через в
бок в висе (на одной руке, вторая
держит за стойку) - по 12 повт в каждую сторону..
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Касание пяток,
лежа на скамье - 30 повторений
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте
*Скакалка - 1500 прыжков
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 2
мин.

Конец в 11:45

Отдыхаю...

Tachkin
Aca, по больше добавить тока, и будет вообще улёт)))

Tachkin
Aca, по больше добавить тока, и будет вообще улёт)))

Tachkin
Что за мускат?

Начало 9:20

Разминка/Растяжка

-Между подходами и
упражнениями 50 секунд отдыха.

*Подтягивания на одной(вторая
держит стойку) - 3 подхода по
7/6/5 повт. на каждую.
*Арчеры - 2 подхода по 8 повт. *Узким хватом сверху - 2 подхода
по 10/10 повт.
*Узким хватом снизу - 2 подхода
по 8/9 повт.
*Классическим хватом - 8/8
- Следом без отдыха (слез встряхнул руки и обратно):
-4/3/3/3/2/3/3/2/2/2/2/2/1/1/1/1//1/1/1/1/1/1
-Темп 2-1-2-1 -5 минут отдыха

>Тренировка мышцы кора:

*Флаг дракона (на скамье) - 10
повт. На 11-ом 10 сек. удержания
*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.
*V-sit ups))) - 15 повт.*Скручивания -15 повт.
*Поднос колен к груди в планке(на наклонной скамье) - 30 повт.
*Планка - 1 мин.
*Скакалка - 1500 прыжков.

-Отдых между упражнениями - нет.
-Отдых между циклами - 2 минуты.

Конец в 11:05

Сегодня в спортзал ходил.

-Легкий бег - 35 минут (с переодическими рывками на максимум)

-Лазил на канат
-Работал с грушей
-Отрабатывал Броски на мертвяке.
-Мостик, растяжки.

Отдыхал. Целый день манную кашу ем. Гадость...

Начало нового месяца)

Начало: 9:15

*Разминка и растяжка.

*Отжимания на одной рук (вторая на мяче):
-21 повторений
-50 сек. отдыха
-14 повторений
-50 сек. отдыха
-12 повторений

-Отдых 60 сек.

*Отжимания на руках у стены на
брусьях(темп 2-1-2-1):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений

-Отдых 60 сек.

*Г- образные отжимания (ноги на
брусьях)(темп 2-1-2-1):
-12 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений
-Следом, без отдыха:

*Отжимания горкой (ноги выше рук) - 10 повторений
-Следом, без отдыха:

*Отжимания горкой - 7 повторений

-Отдых 60 сек.

*Отжимания с узкой
постановкой рук(руки на уровне
пояса):
-25 повторений
-50 сек. отдыха
-22 повторений

-Отдых 60 сек.

*Глубокие отжимания (на напольных брусьях. Ноги на возвышенности в 60см.):
-12 повторений
- Отдых 50 сек.
-11 повторений

- 60 сек. отдыха

*Обычные отжимания(темп
3-1-3-1):
-17 повторений
-50 сек. отдыха
-16 повторений
- Добил с колен (8 повторений)

-Отдых 60 сек.

*Трицепсовые разгибания(темп
2-1-2-1):
-25 повторений
-50 сек. отдыха
-21 повторений

-Отдых 60 сек.

*Отжимания на брусьях(темп
3-1-3-1):
-10 повторений
-50 сек. отдыха
-10 повторений
-5 повторений(ноги на брусьях)

*Отдых 5 минуты

>Тренировка мышцы кора:

*Подъёмы ног в висе к перекладине - 12 повт.
*Подъёмы ног в висе до уровня
пояса -12 повт.
*Подъёмы колен в висе - 12 повт.
*Подъёмы ног с края скамьи - 15 повт.
*Выпрямление ног с груди (лежа на скамье, ноги в висе, касаюсь
подбородка коленями и
выпрямляю ноги) - 15 повторений
*Удержание уголка в висе - 15 сек.
*1500 прыжков на скакалке.
-4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 3 минуты.

*Отдых 4 минуты

Растяжки и разогревочный бег.

*Спринты на 60 метров - 8 забегов.

-Отдых между забегами 60 секунд.

Закончил в 11:32

Кстати, со мной начал выходить один человек. Рассказываю ему, показываю. Втягиваю в наше, нелегкое дело) Уже шестой день сёдня. Стодневку начали. Еще один просился. Но он проспал -( , но обещал выйти завтра. Вот... Так что, наше количество растет))

С трудом держусь. Надо отдохнуть.

Начало в 9:00

*Разминка и растяжки.

*Пистолеты - 40 (на каждую)
*Табата -4 минуты
-Отдых -3 минуты

*Пистолеты - 30 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты

*Пистолеты - 20 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-Отдых - 3 минуты

*Пистолеты - 10 (на каждую)
*Табата - 4 минуты
-следом без
отдыха
*Медленные приседания (темп 6-1-6-1) - до отказа.

-Отдых 5 минут

4-ая тренировка
горизонтального виса:

*Подъёмы ног в горизонт - 8 повт.
*Подъём одной ноги в
горизонт - 8 повт.
*Подъём согнутых ног в
горизонт - 8 повт.
-4 сета -Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между сетами - 3
минуты

*Выпрямление одной ноги в висе -по 5 секунд на каждую. -До отказа -Отдых 3 мин.(3 подхода,
с отдыхом в 1 мин.)

>Тренировка мышцы кора:

*Дворник на турнике - 20
повт.
*Подъёмы прямых ног через
бок (на одной руке, вторая
держится за стойку) - 20 повт.
*Подъёмы согнутых ног через бок -30 повт.
*Дворник на скамье - 20 повт.
*Боковые скручивания - по
20 в каждую
*Боковая планка - по 1-ой
минуте *Скакалка - 1500 прыжков -4 цикла
-Отдых между упражнениями - нет
-Отдых между циклами - 3
мин.

Конец в 11:32

Тренировка шейных мышц. После попробовал сделать подтягивания с дополнительным весом. С 25 кг - 10 повторений, после 7 повторений, и 5 повторений. С 40 кг 4 повторения. Это можно сказать, мои первые подтягивания с дополнительным весом. Вот...

Начало 9:10

Разминка/Растяжка

-Между подходами и
упражнениями 50 секунд отдыха.
*Подтягивания на одной(вторая
держит стойку) - 3 подхода по
7/7/5 повт. на каждую.
*Арчеры - 2 подхода по 8 повт. *Узким хватом сверху - 2 подхода
по 10/9 повт.
*Узким хватом снизу - 2 подхода
по 10/8 повт.
*Классическим хватом - 8/8
-далее без
отдыха, слез встряхнул руки и
обратно:
-5/3/3/3/2/2/1/1/1/1//1/1/1/1/1/1
-Темп 2-1-2-1

-5 минут отдыха

>Тренировка мышцы кора:

Супермэн - 30 повт. И 30 сек. удержания
*Флаг дракона (на скамье) - 10 повт. На 11-ом 10 сек. удержания
*Ножницы Ганнибала(в флаге
дракона) - 30 повт.
*V-sit ups))) - 15 повт. *Скручивания -15 повт.
*Поднос колен к груди в планке(на
наклонной скамье) - 30 повт.
*Планка - 1 мин.
*Скакалка - 1200 прыжков.
-Отдых между упражнениями - нет. -Отдых между циклами 3 минуты.

Конец в 11:05