День пятьдесят пятый:
5х(4+4р-20-10-20/20)

День пятьдесят четвертый.
3х(4+4р-25-10-25/25);
3х(4+4р-25-10-12/12).
Решил увеличить количество выпадов сразу в два раза, с 12 до 25, но выдержал только три круга. Хотя мышцы наверно бы выдержали, а вот дыхалка и пульс стали зашкаливать.
Приседания выполнял с задержкой в нижнем положении, выдержал четыре круга, дальше вернулся к обычному варианту.

День пятьдесят третий:
круги не делал, позанимался растяжкой.

День пятьдесят четвертый.
3х(4+4р-25-10-25/25);
3х(4+4р-25-10-12/12).

Итак, на пятьдесят второй день решил все-таки завести дневник.
Краткое содержание предыдущих 51 (пятидесяти одной) серии, а точнее 10 (десяти) месяцев.
Второго января 2015 года (после Новогодних праздников) решил взвеситься. Результат: 115 кг., у меня и раньше были проблемы с излишним весом но эта цифра (115 кг при росте 182 см) меня окончательно добила! Я понял что пора что-то менять в этой жизни. Мне подсказали один сайт (http://health-diet.ru/ (или по русски "мой здоровый рацион")).
В общем начал я с правильного питания (занялся контролем калорий и нутриентов). Ближе к весне начал ходить пешком по 5,5-7 км почти каждый день (бег отмел по двум причинам: возраст более 40 лет и вес более 100 кг, врачи в таких случаях рекомендуют ходить пешком).
В конце февраля-начале марта на сайте "мой здоровый рацион" увидел ссылочку на сайт "http://workout.su/". Залез, почитал, записался на весеннюю стодневку. Когда началась стодневка, дневник не вел, в инфо-постах не отписывался, и хватило меня на две-три недели. Потом стал пропускать тренировки все больше и больше, а когда в августе ушел в отпуск, забросил вообще.
Осенью снова записался на очередную стодневку, теперь уже с твердой уверенностью пройти ее полностью.
Исходные данные:
возраст - 43 года;
рост - 182 см;
вес - 96 кг (19 кг скинул благодаря правильному питанию и ходьбе пешком);
подтягивания 3 раза (точнее даже 2,5);
отжимания от пола - 10 раз;
приседания - 40 раз

Итоги промежуточного контроля на 49 день:
возраст - 43 года (как ни странно );
рост - 182 см (тоже не изменился );
вес - 96 кг (по моим расчетам должен был скинуть пару кило );
подтягивания - 7 раз (+5);
отжимания - 25 раз (+15);
приседания - 120 раз (+80).
Объемы не замерял, а надо бы. Визуально бицепс стал помощнее, и начали появляться кубики на прессе, пока правда не очень четкие, но уже видно!!!
Как то так.

Всем доброго времени суток!!!
Опять отчет за три дня:

День пятидесятый:
отдых.

День пятьдесят первый:
Очень хотел позаниматься, но опять запарка на работе, свободное время появилось в 23.30 и желание заниматься совсем пропало.

День пятьдесят второй:
подтягивания, отжимания и выпады решил пока оставить по старой схеме, в приседаниях стал делать задержку в нижнем положении на 1-1,5 сек. (бедро параллельно земле)
6х(10а-20-10-12/12)
сперва показалось что кардионагрузка стала меньше, но в конце пятого круга понял что не так все просто!
Почувствовал отдых в два дня: в пятом круге увлекся и вместо десяти раз отжался пятнадцать. Вывод: перед тестами на максимум надо отдыхать два дня!
P.S. В первом круге все-таки попробовал отжиматься с секундной фиксацией в верхнем и нижнем положениях. В следующий раз попробую во всех кругах.

Итак, результаты следующие:
подтягивания: было 3 (даже 2,5), стало 7 (+5);
отжимания: было 10, стало 25 (+15);
приседания: было 40, стало 120 (+80).
приседать просто надоело, думаю что 200-250 можно было сделать легко.

Самочувствие немного плохое, температуры нет, но есть насморк и последние три дня упражнения идут тяжело.

P.S. Вес: был 96 кг, так и остался 96 кг, хотя с января по сентябрь я скинул 19 кг (со 115 до 96 кг). Скинуть удалось благодаря правильному питанию (подсчет калорий) и ходьбе (почти каждый день хожу пешком по 7 км).

Планы были следующие: 45, 46, 47 дни тренировка, 48 день - отдых перед тестовым 49-м днем.

Но на 47 день на работе была запарка, когда наконец освободился, была только одна мысль - спать! И получился незапланированный выходной.

День сорок восьмой:
прогулка пешком на 7 км;
3х(10а-20-10-12/12)
Решил перед тестом уменьшить нагрузку, сделал три круга.

Итак, отчет за три дня:

День сорок четвертый:
прогулка пешком на 7 км;
круги делать не стал, устроил день отдыха, решил позаниматься три дня (45, 46, 47-й), на сорок восьмой сделаю отдых с растяжкой перед тестом на сорок девятый день.

День сорок пятый:
прогулка пешком на 5,5 км;
6х(10а-25-10-12/12)

День сорок шестой:
6х(4+4р-25-10-12/12)

День сорок третий:

6х(4+4р-25-10-12/12)
В последнем круге отжимания и подтягивания пошли тяжело, запаса сил уже не осталось. После 4-го и 5-го круга увеличил время отдыха с 50 до 60 секунд.
И напоследок подтягивания на максимум с резиновой петлей:
1х8р.

Согласен, по нагрузке на сердечно-сосудистую систему и дыхалку 100 приседаний равны 1 км бегом (за одинаковое время), а вот мышцы прорабатываются по разному.
По этому поводу в примерно в 1988-1989 годах была статья в журнале "Физкультура и спорт" под названием "тысяча приседаний".
А вот я и нашел ее, даю сслылочку <url="http://www.fismag.ru/pub/korch07-07.php">тысяча приседаний</url>. Это с сайта журнала "Физкультура и спорт", причем кроме оригинала статьи, есть отзывы и обсуждения.

День сорок второй:

1х(5+4р-25-12-12/12);
4х(4+4р-25-12-12/12).
В последних двух кругах отжимания пошли очень тяжело, завтра с добавлением 6-го круга наверно придется уменьшить количество отжиманий с 12 до 9-10...

Итак отписываюсь за три дня:

День тридцать девятый:
В первом круге решил попробовать подтянуться на максимум (перед началом "стодневки" мог подтянуться 3 раза, точнее даже 2,5), получилось 7 раз
1х(7+4р-20-12-12/12)
1х(4+4р-20-12-12/12)
на третьем круге что-то щелкнуло в левом колене во время приседаний и стало больно приседать.
1х(4+4р-5-12-12/12)
решил попробовать заменить приседания на выпады, на выпадах боли не было и все пошло нормально.
2х(4+4р-12/12-12-12/12)
и напоследок решил подтянуться на максимум с резиновой петлей:
1х7р

День сороковой:
прогулка пешком на 7 км;
решил устроить выходной из-за колена, хотя при ходьбе колено не беспокоило.

День сорок первый:
прогулка пешком на 7 км;
5х(10а-25-12-12/12).
Колено не беспокоит, думаю что пару дней назад просто плохо разогрелся и размялся.
P.S. вечером еще раз прогулялся на 7 км, итого за день намотал 14 км пешком.

Нет, это очень даже помогает. Я первый раз записывался на стодневку весной 2015г. Но, не вел дневник и не отписывался в инфопостах. Хватило меня недели на две-три, потом начал пропускать тренировки все больше и больше... Сейчас дошел до 41 дня и есть уверенность что пройду полностью. А дневник я думаю лучше тем, что его можно будет всегда прочитать, даже через несколько лет, а вот лента в инфопостах с запуском следующей стодневки будет уже недоступна.

день тридцать восьмой:

Решил устроить день отдыха, и решил немного изменить схему занятий, попробую так: три дня занятий - день отдыха - два дня занятий - день отдыха (растяжка).
Завтра, после отдыха, в первом круге попробую подтянуться на максимум. Интересно, сколько получится?