Michali4

День 21: Суббота.
Были на тренировке с "Патриотами", программа "300 Греков")
3х лесенки, на три хвата - прямой, обратный, параллельный + упражнения на пресс.
познакомились с основателями движухи.

Тренировка хороша, всё тело чувствую)

День 20: Пятница.
За неделю задолбался неимоверно.
Разгрузочный день сегодня. баста!
Сделал только растяжечку вечером.

День 19: Четверг -

Вечерний воркаут - ленивый воркаут

Разминка
WorkOut ______ 4 x 6, 15, 17, 15
Растяжка

Пока ехал с работы - оголодал, но голодным заниматься не весело...

День 18: Среда.

А ведь сегодня ещё и баскетбол)

Разминка - 8:16,85
WorkOut - 12:42,17 ______ 4 x 6, 15, 17, 15
Растяжка и пресс - 10:02,19

Душ и завтрак, едем дальше.

День 17: вторник, чуть не забыл отписаться.

Тяжко по утрам заниматься после вечерних баскетбольных тренировок.
Потому занимался вечером.
Учтя ошибку в отжиманиях - 20 оказалось многовато, то есть осилил, но запарился, что не есть хорошо.

Разминка, 4 х 6, 15, 17, 15, Растяжка.

День 16:
Понедельник - день тяжелый -/
Собственно, перестарался я с 20 отжиманиями, даже снятие одного подтягивания не помогло, всё равно тяжко. Завтра переиграю нагрузку.

Разминка - 8:36,72
WorkOut - 12:43,43 ____ 4x 5, 15, 20, 15 ( перерыв по 50 сек)
Растяжка и упражнения на пресс - 9,55,91

Душ, завтрак и грусть-печаль от неоправданных ожиданий -/

День 15: Воскресенье.
Не получилось восстановить график, занимался вечером, завтра утром будет туго.
Но надо возвращаться на утренние тренировки.

Новые цифры для кругов: 4х 6, 15, 15, 15.
До субботы тренируюсь так.

День 14: суббота.
Сегодня с утра по-раньше была игра. (Баскетбол)
Утром размялся, перед игрой тоже размялся.
Потом по отжимался и по приседал.
Растяжка.

Завтра увеличиваю норматив для кругов.

День 13: пятница вечер.

Сбил себе график, в воскресенье вернусь к тренировкам утром.

Разминка - 7:28,07
WorkOut - 10:11,12 ___ 4 подхода 6, 12, 15, 12 ( перерывы по 45-50 сек)
Растяжка и пресс - 10:55,78
Душ и ужин!)

Завтра утром баскетбол - игра.

День 12:
Вчера была тренировка по баскетболу, укатал нас тренер.
Решил по совету друга, сделать упрощенную версию, но два раза в день.

Разминка
WorkOut ___ 4 подхода 5, 10, 10, 10 ( перерывы по 45-50 сек) утром.
Растяжка
Душ)

И такой же комплекс - около восьми вечера.

День 11:

Разминка - 8:03,41
WorkOut - 10:46,85 ___ 4 подхода 6, 12, 15, 12 ( перерывы по 45-50 сек)
Растяжка - 6:11,49
Душ и завтрак!

Плохо спал сегодня, тяжко заниматься, надо спать больше) не меньше 7-8 часов...
Первые два подхода прошли хорошо, третий и четвёртый тяжело...

День 10:

Разминка - 8:42,44
WorkOut - 10:37,79 ___ 4 подхода 6, 12, 15, 12 ( перерывы по 45-50 сек)
Растяжка - 6:40,62
Душ и завтрак!

День 9: Понедельник, о как приятно, что ты - выходной!)

Разминка - 8:14,72
WorkOut - 10:34,64 ___ 4 подхода 6, 12, 15, 12 ( перерывы по 45-50 сек)
Упражнения на пресс и Растяжка - 10:14,46
Душ и завтрак!

Ещё 4 дня и можно немного передохнуть)

День 8: с этим 8 марта, чуть не забыл отписаться в дневнике)
Разминка - 8:44,77
WorkOut - 10:51,66 ___ 4 подхода 6, 12, 15, 12 ( перерывы по 45-50 сек)
Растяжка и пресс - 9:31,70
Душ и завтрак!

Всех девушек поздравляю с праздником!)

День 7: Суббота.
Я если правильно понял - сегодня, день разгрузочный.

Потому сегодня просто разминка, 30 отжиманий, 30 приседаний, упражнения на пресс и растяжка.

Всех Герцогинь, с наступающим праздником!)