ivan6301
Дневники тренировок
Мои тренировки
ivan6301[13.03.2015 17:29]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
Flint1991
Flint1991
Обнинск
Sychev
Sychev
Обнинск
BAHO
BAHO
Обнинск
sunny_gw40
sunny_gw40
Обнинск
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 13.03.2015 17:29
День одинадцатый
11.03.2015г

Бег - 34 мин., средний темп 1км/5мин

4 подхода перерыв между подходами 45 сек. Все подходы одинаковы:
*подтягивание - 10;
*приседание - 30;
*отжимание на брусьях - 20;
*пресс(поднятие ног к перекладине) - 10;
*приседание на одной ноге по 5 раз на каждой.

Бег - 16 мин., средний темп 1км/5мин
Отправлено: 13.03.2015 17:28
День одинадцатый
11.03.2015г

Бег - 36 мин., средний темп 1км/5мин

4 подхода перерыв между подходами 45 сек. Все подходы одинаковы:
*подтягивание - 10;
*приседание - 30;
*отжимание - 25;
*пресс(поднятие ног на брусьях) - 10;
*приседание на одной ноге по 5 раз на каждой.

Бег - 17 мин., средний темп 1км/5мин
Отправлено: 11.03.2015 17:04
День десятый
10.03.2015г

4 подхода перерыв между подходами 45 сек. Все подходы одинаковы.

подтягивание - 10
приседание - 30
отжимание - 25
пресс(поднятие ног на брусьях) - 10
приседание на одной ноге по 5 раз на каждой
Отправлено: 11.03.2015 17:03
День девятый
09.03.2015г

ВЫХОДНОЙ (восстановление организма после марафона)
Отправлено: 11.03.2015 17:02
День восьмой
08.03.2015г

Марафон на лыжах:
*дистанция - 50 км;
*время - 2:57:30,6

Протокол http://vk.com/skisport_obninsk?w=wall-54404915_1874

Вечером 4 подхода к перекладине по 10 раз.
Отправлено: 11.03.2015 16:58
День седьмой
07.03.2015г

Соревнования:
7 марта в г. Жуков состоялся II открытый легкоатлетический кросс «Весенний пробег».

Дистанция 12 км, результат 46 мин. 32 сек.
Протокол - http://vk.com/klb.protva?z=photo-64119585_357081074%2Fwall-64119585_249
Отправлено: 11.03.2015 16:49
День шестой
06.03.2015г

Лыжи, 10 км свободным стилем.
Отправлено: 11.03.2015 16:47
День пятый
05.03.2015г

ВЫХОДНОЙ (перед соревнованиями)
Отправлено: 05.03.2015 09:46
День четвертый
04.03.2015г

ВЫХОДНОЙ (перед соревнованиями)
Отправлено: 05.03.2015 09:44
День третий
03.03.2015г

Тренировка на лыжах, стиль свободный, время тренировки 1:10 расстояние 17,5 км (трасса - круг 2,5 км "Лыжероллерка")

4 подхода перерыв между подходами 45 сек. Все подходы одинаковы.

подтягивание - 10
приседание - 30
отжимание - 25
пресс(поднятие корпуса на полу) - 25
приседание на одной ноге по 5 раз на каждой
Отправлено: 05.03.2015 09:30
День второй
02.03.2015г

4 подхода перерыв между подходами 45 сек. Все подходы одинаковы.

подтягивание - 10
приседание - 30
отжимание - 25
пресс(поднятие ног на брусьях) - 10
приседание на одной ноге по 5 раз на каждой

Вечерняя пробежка 50 мин. расстояние 9,2 км (время тренировки 22:00)
Отправлено: 02.03.2015 16:47
День первый
01.03.2015г

Лыжи
стиль классический расстояние 36 км:
*разминка-2,5 км
*соревнование - 10 км. Время 29 мин. 43 сек.;
*заминка - 2,5 км;
*тренировка - 21 км.

Трасса - "Лыжероллерная", круг 2,5 км. Погода t=+2, осадок не, снег - старый, влажный, крупнозернистый (снежная каша).