Motiv

Жим лежа:

разминка с грифом
60 кг х 5 (разминочные)
80 кг, 6 подходов по 4 раза

Разводка:

10 кг х 10
14 кг х 10
16 кг х 10
16 кг х 10

Наклоны стоя с грифом (разминка перед тягой):

15 кг, 4 подхода по 10 раз

Становая:

65 кг х 6
75 кг х 6
85 кг х 6
85 кг х 6

Подтягивания:

35 кг, 6 подходов по 5 раз

Крыло со штангой:

разминка с грифом
45 кг х 10
55 кг х 10
75 кг х 10
75 кг х 10

Подтягивания взрывные:

15 раз обычным хватом
10 раз узким нейтральным

Отжимания на брусьях взрывные:

15, 10

Подъем ганделей перед собой на прямых руках, с последующей фиксацией с углом в 70-75 градусов:


3 подхода по 3 подъема и 5 секунд

Сет на пресс:

20 кг, 60 сек скручивания, 40 сек, 20 сек. Отдых между подходами: 1 мин.

не химик, скорее ПЛ

на данный момент я работаю 2 через 2, скоро перейду на 6 через 2
в нерабочие дни треню с 4-5, в рабочие успеваю потренить полтора часа - час, если сделать отдых между упр. и подходами полторы-две минуты, то можно успеть хорошо проработать группу мышц

я до конца не дотягиваю, финальная фаза не проработана из за травм локтя


да, вот я потихоньку начинаю растягиваться


это конечно


я хотел поначалу делать жим, становую, присед и все, это в разные дни
но тренить желание большое и этого мало

вообще, я тут немного почитал, хочу сделать прогу дней на 5-6, разные группы мышц, тренить каждый день

он мне чем то напоминает тебя (тоже активный критик) в плане характера, по силовым знаю что у него 120 жим при весе в 70, стаж больше 2-х лет точно


я и не планировал долго по ней заниматься, потому что скоро буду работать много и времени не будет на такие программы, он мне также сказал чтоб я сменил через полтора месяца.

короче будем считать это пробой и "первым блином", потом сам почитаю всякие статьи, журналы, сайты и ознакомлюсь с миром железа, и наконец построю все для себя

как ты шею качаешь? какое упражнение?

он жим поднимал, я тоже хочу))

Вот основа проги, что то я сам добавляю для добивочки

1 день:


Жим лежа 80% веса, 6 подходов по 3 раза.

Жим лежа узкий хват 70-75% веса, 4 подхода по 3 раза

Нижний частичный жим 70% веса, 4 подхода по 10 раз

Стоя жим с груди 50-55% (от максимума жима лежа), 6 подходов по 3 раза

Присед самый тежелый в этот день 90% веса, 6 подходов по 3 раза

Подтягивания нижним хватом 4-6 подходов по 4-6 раз

2 день:


Жим лежа 70%, 6 пожходов по 3 раза

Разводка 4 по 10

Наклоны стоя с грифом на гиперэкстензию, 4 подхода по 10раз ( разминка перед тягой)

Становая 90% веса, 6 подходов по 3 раза

Подтягивания с весом, 6 подходов по 5 раз

Крыло со штангой, 4 подхода по 10 раз


3 день:


Жим лежа 95%, 6 подходов по 3 раза

Брусья с весом, 5 подходов по 5 раз

Жим с груди стоя 45%, 6 по 6 раз

Присед 75-80%, 6 по 3 раза

Бицепс 4 по 10

Фр. жим 4 по 10

я образно выразился, ты меня понял


я в этом не разбираюсь, может быть и так

14.10.2013

Жим лежа:

разминка с грифом
55 кг х 5 (разминочные)
95 кг, 6 подходов по 3 раза

Жим лежа узким хватом:

85 кг, 4 подхода по 3 раза

Жим стоя с груди:

55 кг, 6 подходов по 3 раза

Присед:

разминка с грифом
55 кг х 8 (разминочные)
75 кг, 3 подхода по 8 раз

Подъемы на икры:

разминка с грифом
55 кг х 15 (разминочные)
75 кг, 3 подхода по 15 раз

Подтягивания нижним хватом:

40 кг, 6 подходов по 6 раз

Между подходами сделал подъемы и сгибание ног на тренажере, 75 кг, 3 по 10 и 50 кг, 3 по 10 соответственно.

Подъемы корпуса в передний вис:

4кг, 3 подхода по 5 раз

Подтягивания широким хватом:

15, 13, 12 (кол-во очень сильно упало)

На заминку сеты на пресс

+
я не хотел менять аватар, просто хотел загрузить фото)
ну ладно, пусть так будет

мне нужна побольше масса в ногах, бице, в остальном нужна сила. может она и бредовая, посмотрим. времени много, спешить некуда


да мне как то насрать, у меня не было цели качаться и набирать массу, она пришла сама. а ноги за пару лет не накачать с собственным весом.
ну значит я днище, че поделать


да я видел сколько ты вешаешь, я говорю что я видел у себя в зале, там правда мало кто его делает


да, тем более)) не думаю, Хачатур, что ты с первой треней в зале ибошил прям как Шварц, все придет со временем

у меня в понедельник тяжелый присед, после которого ниче неохота делать))

Последний раз онлайн 01-Января-1970

на многих страницах так

нельзя ни к кому зайти на страницу будучи незалогиненным