толк будет. а вот какой толк, это уже другой вопрос
то что есть смена хватов это круто, в принципе я не вижу смысла разделять круги на "весовые" и "невесовые". если нет цели поднимать кол-во повторений, то переключись на работу чисто с весом. без веса можно делать просто круг для разогрева, повторов скажем на 50-70% от максимума
Ааа, сума схожу )
Год назад занимался по вот этой программе. (Была такая работа что пришлось забросить )
№ Упражнения Количество повторений Отдых
1 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
2 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
3 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
4 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
5 Пресс Максимальное количество 1.5-3 минуты
6 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
7 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
8 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
9 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
10 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
11 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
Тогда вопрос - каждый раз выполнять подтягивания одним и тем же хватом. Менять хват каждый подход или каждую неделю ?</quote>
хардовая последовательность, можно загнуться с таким тренингом. отдых по идее идет до восстановления дыхания.
это бессмысленные картинки, делай базу различную по самочувствию. комбинируй тренировки различными сетами на выносливость, тут все дело фантазии. ты можешь взять из этих картинок упражнения и только, а последовательность и кол-во сам подстраивай
ну на биц если можешь много поднять, то почему бы и нет) у меня правая связка у локтя болит, из за этого перестал делать жим с груди и подтягивания верхним. тягу тоже пока откинул, поясница после нее несколько дней в сильном напряжении, над приседом щас усердно работаю)) по внешнему виду в ногах прибавил заметно.
я тоже думаю что в базе норм веса это главное
подтягивания нижним: 25, 50кг 4 по 4 тяга в наклоне нижним: 45, 75кг 3 по 10 тяга гантели к поясу: 30 кг, 3 по 10 тяга нижнего блока: 50кг, 3 по 10 пшнб: 35кг, 3 по 10 молоток: 14 кг, 3 по 10 на скотте: 25кг, 20кг 2 по 8