если полностью перейти на отягощения, то кол-во будет расти плохо, либо вообще не будет.
попробуйте так:
1 треня с весом на 3-5 повторов, 2 треня с собственным весом на максимум (5-6 подходов), 3 треня аналогичная первой

это дает все, смотря на чем делать акцент

веса увеличиваются по мере возрастания тренировок с ними, т.е. достаточно выбрать оптимальный для себя вес и тренироваться с ним. я, например, подбирал его исходя из программы 5х5, как подберете его вы, зависит от вас


желательно делать все запланированные подходы подряд, без вмешательства каких-либо упражнений


выполняйте подходы до отказа и достигните обеих целей


сколько тренировок в неделю с отягощением?

жим 100 кг, я даже и представить не мог что смогу сделать 5х5, очень рад. видимо прога работает
тяга в наклоне 90 кг
трицепс 75-85 кг

20.01

присед 107.5 кг

проще создать раздел джимбаргёлс или палкокрутгёлс, ибо там одни крутяшки у них. редко видео с силовухой тут появляется

жим на наклонной 80 кг
тяга к подбородку 55 кг
жим ногами 230 кг
разгибание ног 75 кг на 12 повторов
сгибание 60 кг на 12 повторов

чем Баратов тебя привлек?

Подтягиваний 9 засчитал
На брусьях невозможно определить, разгибаешь ты до конца локти или нет, поэтому пересними более удачней
И на будущее, в отжиманиях в верхней точке на доли секунды фиксируйся

брусья 75 кг
жим гантелей 22 кг
подтягивания нейтральным 35 кг

Принят

жим 95 кг, если войду в режим, то на след. трене снова 100 буду делать
тяга в наклоне 90 кг
присед 105 кг
подъем рук в блоке (на плечи) 40 кг
разгибания на триц 90 кг

все 5х5

Выходы учи. Чистые

прочитать в интернете, то же самое что и прочитать на заборе

сегодня вывел в свет новые циферки.
сел 110 на 7 (мужик страховал)
сел 115 на 3 без страховки, дальше зассал, сделал бы еще 1 повтор думаю
также отжался на брусьях 52 раза, причем после рабочего сета на силу. не знаю откуда у меня появилась выносливость, но я рад)
43 сделал на одном дыхании