21-04-15 48

Итак. Я победитель по жизни!..
Колено "разгулялось" не на шутку. Расстроена жуть. Снова почувствовала это дурацкое ощущения при котором всё хочется бросить, так как начинаются трудности. Мерзкое ощущение. С ним я борюсь в разные моменты своей жизни. Внутри раздражение, непонятная злость и обида до слёз. Беру себя в руки и прекращаю внутреннюю истерию. Понимаю, что я взрослая девочка и проблемы надо решать по взрослому. Диалог с собой в таком ключе вела не долго. Было принято решение делать только отжимания и пресс. Пока исключаю все упражнения на ноги. Я и так долго подзабивала на периодический дискомфорт в левом колене.

Вот как выглядела моя тренировка во вторник. Тренируюсь все так же пока дома.

Разминка.
Отжимания широким хватом 20
Отжимания узким хватом 16
Отжимания поочерёдно выставляя правую-левую руку вперёд 20
Отжимания на кулаках 10
Отжимания узкой постановкой рук 10
Между подходами 10-15 сек отдыха.

Пресс
150 ситапов
7 разных подходов по 30 раз
Планка 30 работы 30 отдыха (4 мин)

Растяжка.

Вот такой вечерний променад.

22-04-15 47

Сегодня решила записаться на приём к врачу в Клинику спортивной медицины. Хочу вылечить колено наконец нормально, а не так как я всегда это делала, видимо не долечивала.
Хочу бегать и приседать и чтобы мне за это ничего не было, как говорится, а то что-то совсем грусть-тоска)))

Тренировка-дома, на улице дождь.

Разминка.

Сегодня решила сделать круги нон-стопом, состоящих из отжиманий и ситапов.
Итого 6 кругов без отдыха:
12 отжимани (чередовала узкий и широкий хват, 4 круга делала с задержкой, последние 2 в обычном темпе)
25 ситапов

Пресс
5 разных подходов по 50 раз.
Чутка потянулась.

Ребята, кто читает мой дневник (а так же лично вопрос к WasD и ogrudko), может посоветуете, можно ли делать какие-нибудь упражнения на ноги, чтобы колено не принимало участие (вопрос кажется из мира фантастики), но все же. Или какие-нибудь щадящие, реабилитационные упражнения. Буду благодарна.

Всем добра!

19-04-15 50

День отдыха и один мой выходной за неделю в который я умудрилась впихнуть кучу дел, вот только так и не успела дойти до площадки в Нескучном)

20-04-15 49

"Понеслась кривая в щавель", так говорит моя бабушка когда какое-нибудь дело активно набирает обороты, если вы понимаете о чем я))

Нервная система уже устала реагировать на апрельскую зиму за окном. Устроила себе весну на работе, настоящую.

А тренировку снова провела дома.

Разминка
Бурпи 15-15

Итак, сегодня круги с заминкой. Мне что-то разболелось моё колено (старая травма, периодически напоминает о себе, снизила чутка нагрузку на ноги)
6 кругов:
15 присед.
10 отж.
12/12 выпады
30 ситапов (пресс)

Делала всё в умеренном темпе, времени конечно затрачиваешь больше нежели делая подходы в обычном темпе. Больше всего мне понравилось делать отжимания, они как-то легче идут с заминкой.
В общем нагрузка чувствуется чутка по другому, по новому и это радует.

8-10 мин. пресс
7 разных подходов по 30 раз, отдышалась 30 сек. между 4 и 5 подходом.

Растяжка.

В начале каждой новой деятельности легкие вещи кажутся трудными, но затем трудные вещи становятся легкими. [Бодо Шефер]



Всем добра!

Неа))
Сегодня в 14.00 в Нескучном?

Подвожу промежуточные итоги.
Сравниваю только по двум параметрам, так как максимум делала дома, после работы, а не на площадке.
Подтягивания я ещё делать не научилась, так что по этому параметру у меня как и был 0, так и остался. Хотя австралийских 15-17 сделаю за подход.
Отжимания: было 20, стало 25 (думала, что будет на 10 больше, но видимо идеализировала свой результат на данный момент).
Приседания: было 120, стало 150.
Замеры:
Мой рост 164 см.
01.03.15 03.04.15 18.04.15
Талия 68 68 66
Бёдра 93 94 93
Грудь 80 80 81
Бедро 50 55 54 (это все приседания)
Трицепс 28,5 27 28,5
Голень 35,5 36 35
Вес 55,6 кг 56,5 кг 55,2 кг

Вес "ходит" туда-сюда.Но я чувствую себя намного лучше и легче. Это радует. Настроение бодрое, я в деле, идём дальше.

Всем добра!

Всем привет!
Подвожу промежуточные итоги.
Сравниваю только по двум параметрам.
Подтягивания я ещё делать не научилась, так что по этому параметру у меня как и был 0, так и остался. Хотя австралийских 15-17 сделаю за подход.
Отжимания: было 20, стало 25 (думала, что будет на 10 больше, но видимо идеализировала свой результат на данный момент).
Приседания: было 120, стало 150.
Замеры:
Мой рост 164 см.
01.03.15/ 03.04.15/ 18.04.15
Талия 68/ 68/ 66
Бёдра 93/ 94/ 93
Грудь 80/ 80/ 81
Бедро 50/ 55/ 54 (это все приседания)
Трицепс 28,5/ 27/ 28,5
Голень 35,5/ 36/ 35
Вес 55,6 кг/ 56,5 кг/ 55,2 кг

Вес "ходит" туда-сюда.Но я чувствую себя намного лучше и легче. Это радует. Настроение бодрое, я в деле, идём дальше.

Всем добра!

17-04-15 52

День - отдых, поменяла местами с субботой.


18-04-15 51

Вот он день перехода на следующий этап. Офигеть, как быстро летит время.
Я сегодня встала в 6:30 на пробежку и очень обрадовалась когда увидела за окном голубое небо и солнышко.

Бег 3 км.
Потихоньку наращиваю дистанцию. Поначалу было тяжелова-то бежать минут пять, а потом когда вошла в свой ритм - кайфанула. В пол 8 утра прибежала к саду им. Баумана и упёрлась в закрытые ворота Долго не думая отправилась на одну из ближайших детских площадок и самое главное я нашла там местечко, где можно делать австралийсие подтягивания) Просто на детских площадках особо не разгуляешься с турниками для взрослых.

6 кругов:
10 австр. подтяг.
20 присед.
10 отж.
30 выпады (по 15 на каждую ногу)

Заминка-растяжка

И бегом собираться на работу.

Я очень хочу протестить результаты, хотя бы в приседаниях и отжиманиях. А ещё в размерах, так как вес у меня особо не меняется.
Вечером отпишусь по результатам.

Всем добра!

16-04-15 53

Дома.

Разминка

Бурпи 20-20

6 кругов:
20 присед.
10 отж.
30 выпадов (15 на каждую ногу)
30 ситапов (пресс)

Пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

Заминка-растяжка.


Всем добра!

15-04-15 54 где-то я ошиблась в обратном отсчёте, так что сегодня вроде исправилась.

Снова тренировалась дома. Не могу последние дни уговорить себя пойти на улицу тренироваться, в душе и голове у же весна, а с работы идёшь и хочется домой и под плед.)

Разминка.

Отжимания с узкой постановкой рук 10 раз
Отжимания на кулаках 10 раз
Отжимания с подскоком 10 раз

6 кругов:
20 присед.
10 отж.
30 выпадов (15 на каждую ногу)
30 ситапов (пресс)

Пресс по видео: P4P Abs Level 2

"Присед куратора", это когда из самого нижнего положения поднимаешься до 90 градусов и обратно вниз (подсмотрела сегодня в инстограме Оли Маркес основательницы #SEKTA) 15-15-15 отдых 15 сек между подходами. На последнем подходе чуть не вскрылась, было тяжко.

Обратные отжимания 15-15-15

Заминка-растяжка.

Всем добра!

14-04-15 56

Утром решила наконец открыть сезон бега (нашла когда). Вышла в начале восьмого на улицу, погода мерзкая, но сухо. Пробежала минут 10 зарядил дождь. Оделась я не по по погоде в итоге промокшая ещё минут через 10 вернулась домой. Открытие состоялось, но это провал)
Пробег 2,28 км.

Вечерняя тренировка дома.
Снова холодно, снова было не охота идти на площадку в такую погоду.

Разминка.

20 бурпи для разогрева.

6 кругов:
20 присед.
10 отж.
30 выпадов (15 на каждую ногу)
30 ситапов (пресс)

Пресс 8 minute abs with Jamie Alderton
Хотела сделать иной комплекс, но интернет начал бурно сопротивляться и даже после моих просьб переходящих в угрозы не захотел мне показывать другие видео записи.

Заминка-растяжка.

Не слушайте тех, кто говорит вам, что вы не можете сделать то или это. Это нонсенс. Решайтесь, вы никогда не будете использовать костыли или палочку, идя на всё. Идите в школу и вступайте во все игры, которые можете. Идите туда, куда захотите. Но никогда, никогда не позволяйте другим убедить вас, что что-то сложно или невозможно.(с)

Только в единственном случаи не надо оборачиваться назад, - для того чтоб посмотреть каким ты был. Надо всегда отталкиваться лишь от того каков ты есть и кем хочешь стать. А оборачиваясь назад ты рискуешь не только взглядом мыслей вернутся к прежнему своему состоянию и положению но и всей своей сутью.
- Надо помнить только то, и быть благодарным только тому, что все это время заставляло тебя расти над собой и само усовершенствоваться.
Дихтерст (мысли наедине)

Любите жизнь, цените моменты!

Всем добра!

Oleg_Valerievich, Brom спасибо ребята! На самом деле не разбирала так досконально механизм выполнения данного упражнения, а зря. В следующий раз буду обращать внимание как работает каждая мышечная группа.

13-04-15 57

Погода чуть хуже, чем вчера, но все равно радует.

Пробежалась до площадки.

Разминка.

Прыжки на скакалке (разные) 10 мин.

Негативные подтягивания 5*3 (20 сек. отдыха между подходами)
Вис 20 сек. и 35 сек.

6 кругов:
10 австр. подтяг.
20 присед.
10 отж.
30 выпады (по 15 на каждую ногу)

Отжимания на брусьях 5-4-4

Заминка-растяжка.

Как не пыталась подтянуться, всё никак. Хотя когда делаю негативных и австралийские чувствую силу в руках. Хочу очень, хоть разочек, подтянуться(

Бендер дело говорит))



Всем добра!)

Не было времени вообще сесть за дневник, так что подбиваю всю инфу за три прошедших дня.


10-04-15 60

Пятницу я поменяла местами с субботой, так как день загружен был с утра до ночи и я знала, что так оно и будет.

В общем день отдыха.

11-04-15 59

Всю субботу провела дома, так как устроила ген. уборку. А жаль, погода была великолепна.


Занималась дома в перерыве между уборкой и походом на концерт.

Разминка.

5 подходов:
20 присед.
10 отж.
30 выпадов (15 на каждую ногу)
30 ситапов (пресс)

Пресс 8 minute abs with Jamie Alderton

Заминка-растяжка.

Заметила, что наконец начала терять в весе. Причем доволи быстро, за три дня стабильно килограмм и еще половиночка за 2. Вес не прыгает, а медленно, но верно идёт на спад.


12-04-15 58

Сегодня пропуск.

Дала себе волю и проснулась в пол 12. Видимо организму периодически надо давать хорошо выспаться, больше, чем 6-7 часов.

А потом я рванула открывать сезон покатушек на лонгборде. Я очень долго этого ждала и естественно укаталась в усмерть. Закончила только часов в 8, а дома была в 10. И вроде хотела позаниматься, но поняла, что сил вообще нет и заставлять себя совсем не хочется.

Но ноги я сегодня прокачала оч хорошо)

Проводите активно свои выходные!))

Всем весна!)

09-04-15 61

Итак, сегодня снова поздно выбралась на площадку. Хочется это делать чутка пораньше.

Прогулка быстрым шагом до площадки.
Разминка.

3 раза попыталась подтянуться, три раза не получилось. Но ничего, не сдаюсь, продолжаю.

Негативные подтягивания 5*3

5 кругов:
10 австр. подтяг.
20 присед.
10 отж.
30 выпады (по 15 на каждую ногу)

Отжимания на брусьях 5-4-4
Обратные отжимания от скамьи 10-10-10

Основательная растяжка.

Первый раз запилила селфи на тренировке, разум затуманился)) Но зато теперь есть доказательство того, что я точно хотя бы прихожу на площадку)))



Всем добра! И бодрости духа!

08-04-15 62

Не было ни сил ни желания вчера отписываться.
Вчерашняя тренировка прошла со скоростью ветра, так как была я на площадке поздно и в итоге заканчивала под дождём. Не было настроения тренить и всё мероприятие прошло через "не хочу".

Прогулка до площадки.
Разминка.
Скакалка 10 минут.

5 кругов (на третьем был момент когда думала, что дальше продолжать не буду. Переборола)
10 австр. подтяг.
20 присед.
10 отж.
30 выпады (по 15 на каждую ногу)

Заминка-растяжка минута. Побежала домой, так как зарядил нормальный дождик.

Дома сделала пресс по системе 8 minute abs with Jamie Alderton.

Ещё чутка потянулась.

Больше цвета и позитива в массы! Всем хорошего настроения!!!
Скоро придет тепло и солнце)

Всем добра!

24,1% рассчитала по программе которую нашла в интернете. Первый раз это делала)