Dustman

Физкультпривет! В выходные тренировок не делал, состояние было не очень и ремонт заканчивал. В субботу натяжной потолок приходили ставить, с ними тоже накувыркался. А в пятницу всей семьёй люстру собирали. Там 16 галогенок, 16 плафонов, 64 листочков стеклянных, которые крепятся проволочкой, короче до 12 проковырялись. Ладно к тренировкам это отношение не имеет))

Всем привет! Сегодня круги, делал только по 5 кругов, хотя планировал 6. Тяжеловато пока, не выспался, в среду легче было. 7 подтягиваний-12 приседаний-12 отжиман. Узким хватом -12 выпадов каждой ногой, отдых 40-50 сек.

Всем привет! Я вернулся в строй! Вчера делал растяжку, предварительно на велотренажере 30 минут. Нормально, сделал небольшой прогресс косание локтями пола,наклоняясь вперед, сидя в разножке. Сегодня круги 5*(7 подтяг-12 присед-12 отжим.уз.хватом- 12 выпадов каждой ногой. Турник свой снял, заказал сварной цвет белый, чтобы с новыми обоями не так стремно смотрелся.
PS:никогда не штукатурьте стены сами, лучше довериться людям с опытом. Долго, муторно, грязно.

У меня приложение на смартфоне: там различные виды планок делаются поочереди непрерывно. Сначала на прямых руках, стойка как перед отжиманием 30 сек, затем на согнутых (на локтях) 30 сек, затем поднимвешь одну ногу 30 сек, потом меняешь 30 сек, затем становишься боком опираясь на согнутую руку 30 сек, затем на другую и первые 2 упражнения повторяются ещё раз.

Спасибо, за поддержку!

Фотодоказательство))

Всем привет! Сейчас нахожусь в отпуске 2ух недельном и делаю ремонт в комнате. Турник снял и ремонт много времени и сил отнимает, тренировки были до вторника той недели. Пока не тренеруюсь, вот стены зашпаклюю, с грязью закончим и возобновим, а то полотпуска прошло и еще дел полно. Знаю точно одно, что продолжу тренировки. Может моя программа не вписывается в формат 100-дневки, я бы даже сказал, что они не закончатся до достижения поставленных мною целей.
Да и еще для себя открыл как подтягиваться именно с помощью спины. И смех и грех, как говорится. Но я думаю, что это мне поможет быстрее освоить выход силой. Всем удачных тренировок!

Суббота, отдых, ездил в деревню, поработал там, банка. Воскресенье с утречка пробежка 3 км, 2 раза по 100 м быстро, потом подтягивания и отжимания от брусьев по 3 подхода, потом отжимания на турнике и австралийские подтягивания на брусьях для отжиманиях тоже по 3 подхода. Все, больше сил не было. Домой бежал еле еле.

Всем привет! Опять отписываюсь за несколько дней. За 23 октября пятница, делал круги 5*(6-5-11-2*10) отдых 35-45 сек. Потом планка 5 минут, потом вис на согнутых руках по 30 сек 3 подхода.

Всем привет! Опять отписываюсь за несколько дней. За 23 октября пятница, делал круги 5*(6-5-11-2*10) отдых 35-45 сек. Потом планка 5 минут, потом вис на согнутых руках по 30 сек 3 подхода.

Всем привет! Сегодня растяжка ног, разогрев 27 минут на велотренажере. Блин каждое утро першит горло, полоскаю содой, в течение дня стрепсилс. Вечером забываю, сегодня надо пополоскать вечером. Приостоновил закаливание, только лицо умываю холодной водой.
После растяжки ноги ноют, голени и в районе колен, связки или мышцы не знаю. Шпагат пока не светит, но я работаю над этим. Интересно когда этот день Х будет))

Всем привет! С утра делал круги 5*(6-5-10-12) отдых 35-40 сек. Подтягивания бодренько, отжимаюсь с узкой постановкой рук. После планка, потел сильно, но сделал. Больше ничего, так как с утра как-то вяло себя чувствовал. Думаю делать круги по следующей схеме: лёгкая тренировка кругов 6*(5-5-10-2*9), средняя 5*(6-5-11-2*12), тяжёлая 4*(7-6-12-2*12). Отдых тоже можно варьировать, в лёгкой 20-35 сек, средняя 30-45, тяжёлая 40-60. Попробуем, может что то придётся корректировать. Ну по крайней мере это не так нудно каждый день одно и то же делать.

Сегодня с утра растяжку делал, вчера прочитал что часто повреждают сухожилия, при попытке форсировать событие. Поэтому сегодня аккуратно себя вел)). Разогрев на велотренажере 25 минут. Потом комплекс на растяжку. Добавил 2 новых упражнения для шпагата. Скину ссылку на <url="http://ostrovrusa.ru/kak-bezopasno-saditsya-na-shpagatyi">статью</url>.

Всем привет! Вчера перенес тренировку на вечер, так как после выходных не восстановился, в воскресенье вообще чувствовал себя как зомби)). Решено было сделать легкую тренировку 5 кругов (5-5-10-2*12) отдых 30-35 сек. Чувствовал себя бодренько, спина и грудь налились. Сделал планку все упражнения, потом вис на турнике по 30 сек. Думаю, может и не стоит особо усердствовать, либо проводить тренировки по принципу: лёгкая, средняя, тяжёлая. Но тогда надо менять количество кругов, так как нагрузку особо не уменьшишь.

Сегодня с утра пробежка, потом растяжка. Ощущение что для лучшей растяжки нужно научиться расслабляться. Причем интересно, когда ноги расставляешь широко и тянешься, сам хочешь напрячь ноги, чтобы вернуться в привычное состояние. Противоречие, надо найти согласие в себе. А вообще страшно когда ноги разъезжаются можешь себя контролировать до определенного момента, но после боюсь опускаться или не могу, потому что уже не смогу подняться. Поэтому хочу через турник перебросить веревку и руками держаться. Плюсы: прямая спина, так как при растяжке испытываю напряжение в пояснице и второй могу контролировать вес, который будет давить на ноги, перенося его на руки.