mashera

Это прерогатива всех высоких гор))) хотя в Альпах есть огромное разнообразие именно по оборудованным трассам и ГК курортам))

Бэккантри -это когда ты пешком идешь до горы, которая расположена вне трасс, пешком на нее поднимаешься и спускаешься - в общем это фрирайд только пешком - без использования вертолетов и снегоходов и прочих способов добраться до места спуска. Иногда бэккантри может занимать до нескольких недель

По деткам - 2 года для того что бы впринципе начинать какой-то спорт это рано - кости и мышцы еще не окрепшие - могут развиться серьезные нарушения в осанке и развитии мышц. Но можно потихоньку начинать "приучать" ребенка к спорту например в качестве игры.
Оптимальное время ставить на лыжи 4 года, сноуборд в 6 - это связано с развитием опорно-двигательного аппарата и развитием мышечного корсета.

Хотя я ставила на борд и 4-х летних букашек, зависит от того как вы с ним будете заниматься

на заметку организаторам - есть еще пару отличных видео про жиры:
.

Ну не только для начинающих)) В Финке отличное бэккантри и строят отличные парки))

Уважаемая milapres

1. Ваш личный опыт, к сожалению, не интересен, без подкрепления его вашим личным успехом, а в идеале и успехом других людей (т.е. "я сделала то-то и мне помогло" - это не тоже самое, если бы вы написали "я сделала то-то и похудела на 120 кг" или еще лучше "я сделала то-то и похудела на 120 кг - порекомендовала это своим друзьям и они так же добились результата").

В данном случае у организаторов 100 дневки есть прекрасные мотивационные ролики о том, как предыдущие участники достигли успеха с помощью их программы - поэтому их интересно слушать и даже попробовать пройти их программу. Они, как и вы, тоже не навязывали никому свою авторскую программу и если вам что-то не нравится вы можете так же не проходить ее.

Почему конкретно индивидуальный опыт не интересен - потому что эффект плацебо еще никто не отменял. Есть люди, которые вместо меда пьют коровью мочу и то же считают, что это помогает.

2. Если вы утруждаете себя написанием рекомендаций для других участников, то потрудитесь отвечать тогда на возникающие вопросы к вам или возражения (как это делают организаторы 100дневки), а не отсылайте всех к "гуглу". Гугл тоже не аргумент.

Так складывается впечатление, что вы сами плохо разбираетесь в том, что порекомендовали. Тогда либо не пишите это как рекомендацию, либо делайте приписку, что мол сама не знаю почему работает, так только в общих чертах представляю.

3. У меня аллергия на мед. Для меня мед - это яд. С учетом того, что на мед довольно часто встречается аллергия, я бы вообще не переоценивала бы его "полезность". По мне, так это продукт крайне вредный.

И я как участница, задаю вам вопрос, как автору рекомендации: могу ли я мед заменить на сгущенку или на пироженое - они мне тоже помогают на какое-то время избавиться от чувства голода?

4. На вас никто бы не нападал, если бы ваши ответы были бы обстоятельны и конкретны на вопросы и возражения других участников

Спасибо, большое, за поздравления, очень приятно

Тренировки при температуре дают осложнения на сердечно-сосудистую систему (это я уже говорю как спасатель прошедший медицинскую подготовку). Если вы не хотите инфаркт в "40 лет", то тренировки, да даже просто работа, могут серьезно сказаться на работе сердца. И к тому же могут быть осложнения в виде отита, ларингита, ангины и менингита.

Как я возвращаюсь к занятиям? Первые 1-3 тренировки с уменьшенным объемом и интенсивностью (вообще 1-2 тренировки просто полноценная зарядка), чтобы не сильно повышался пульс и исключить слабость и головокружение. После болезни организм ослаблен и нет смысла его нагружать. Лучше сделать простую полезную зарядку, чем утомительную тренировку

Ооооо...
не стоит так нападать на ребят, в конце концов, они стараются для других и вы всегда можете сделать свой форум со своими рекомендациями

И, если вас задело что-то в их ответах, то все же не стоит реагировать на это резким тоном, а можно вполне спокойно им возразить, если вы с чем-то не согласны

Там были именно %, а не граммы, и приписка о том, это взято из головы ))))

По поводу бодибилдеров - там в конце как раз про протеиновый коктейль (имелось ввиду как раз спортпит) и без БАД, конечно, они не смогли столько всего съесть и еще и на треню пойти *условно*)))


наиболее точными определениями, если уж на то пошло, - являются "набор мышечной массы" и "потеря жировой" - вы же не будете рекомендовать набирать вес за счет ожирения или худеть за счет мышц

Ой. нет. Мои комментарии не были рекомендациями для других участников - это были уточнения у организаторов на интересующие меня моменты. В своих рекомендациях я бы не использовала такие понятия как "эктоморфы" и прочие аллегории взятые в кавычки в моем тексте.

думаю, что впринципе таких бы вопросов не возникло, если, скажем, в посте была приписка, что людям страдающим проблемой с весом (как ожирение так и анорексия) для составления правильного питания лучше обратиться к врачу вероятнее всего так было бы правильнее - ведь вы тоже не можете знать кто именно заглядывает к вам на форум и как именно на него повлияет информация )))
по остальному - согласна полностью

1.Вырывать мои фразы из общего контекста впринципе не имеет смысла
2. Я не говорила, что система подсчета ккал не верная, я говорила о том, что следует уточнить разницу между потерей мышечной массы и жировой и уточнить про белки, жиры и углеводы.
3. Потому что в 1 ккал может быть 1% белков, 9% углеводов и 90% жиров (из которых будет 60 % трансжиров), или в 1 ккал может быть 80% белка, 10 % углеводов и 10% жиров (из которых 9% будут ненасыщенные). *это взятые из головы показатели - просто для наглядного примера*
Само по себе количество ккал не определяет количество "полезных элементов" в продукте.
4. Я бы вообще не использовала термин "похудеть" или "сбросить вес" - термин "привести себя в форму" гораздо точнее и правильнее. Потому, что сейчас возросло число заболевших анорексией, как раз в погоне за "похудением". Есть масса впечатлительных девушек, которые весят 50 кг и считают себя толстыми, и просто перестают есть "снижая потребление ккал до минимума", и думают, что так они избавятся от лишнего жира. Но чаще всего они избавляются и от мышечной массы тоже, доводя себя до полного истощения и реально не понимают разницы между потерей жира и потерей мышечной массы, главное, что на весах циферка вниз ползет.
Как сказал Антон дальше об этом будут подробные посты и я просто забежала вперед с этой информацией

вот не совсем точно по поводу "увеличить количество/размер порций" - для набора мышечной массы нужно увеличить не порции, а потребление именно белка и назначить силовые тренировки, а если есть все подряд просто увеличив ккал пищи и делать кардио - мышцы от это не нарастут, как ни старайся.
Так, называемые, "эктоморфы" как раз и страдают о того, что едят как кони, но остаются дохликами. Да и бодибилдеры бы никогда не смогли бы восполнить свою норму белка "огромными" порциями (физически просто невозможно съесть целую индейку, десяток яиц, и заесть все это целым куском рыбы и запить галлоном молока и потом еще пойти на тренировку), а вот протеиновый коктейль восполняет норму и при маленькой "порции" и относительно небольшом количестве ккал

про профицит и дефицит - как бы дааааа, казалось бы, но нет. Просто смотря за счет каких именно продуктов ты восполняешь норму или"профицит" ккал, за счет переедания белка жир все равно не накопишь, другое дело жирное и сладкое пироженое с малоподвижным образом жизни - тут даже с дифицитом ккал не "похудеешь" (а, если, точнее, не избавишься от жира в проблемных зонах, а вот мышечную массу потеряешь очень быстро). Все же подсчет соотношения правильных белков жиров и углеводов важнее, чем считать ккал.

Подсчет кккал - это американская система похудения, создана с учетом того, что практически ВСЕ американцы питаются полуфабрикатами и гамбургерами и реально не понимают разницу между вареной грудкой и пережаренной курицой с майонезом из KFS, т.е. при НЕПРАВИЛЬНОМ питании имеет смысл обратить внимание на ккал содержащиеся в продуктах, но для среднестатистического россиянина, который понимает, что чипсы и кола вредны, все же нет смысла особого считать ккал и имеет смысл раскрыть тему про белки жиры и углеводы.

Тема веса не раскрыта.
Можно и 60 кг весить , но при соотношении сухой мышечной массы и жировой 65 к 35 иметь "пивной живот" или быть дрыщем. Имеет смысл говорить о расщепление мышцами белка и углеводов и почему одним нужно увеличить потребление белка, а другим, скажем "посидеть на посту и овощах".

А так лежание без сна сжигает столько же ккал сколько и полноценная зарядка. По этой логике можно целый день лежать и ничего не есть - и так, конечно похудеешь, до истощения, чем обычно и занимаются барышни с анорексией. Только это мышечную массу не нарастит и тело красивым как у спортсмена не сделает. Или можно, наоборот, умирать в зале под железяками и за силовую тренировку не сжечь ни одного грамма жира, а если еще и не восполнить потребность в белке, то можно и мышечную массу в итоге не набрать - т.е. тренировка пройдет просто впустую.
Так что, если, человек не сидит на тортиках и не питается в макдональдсе, то считать ккал нет большого смысла.

А, ой и то же напоследок. Надеюсь я не забегаю сильно вперед и в своих следующих постах вы расскажите об этом подробнее
Белки жиры и углеводы тоже бывают разные. Организму за 1 день нужно восполнить 10 аминокислот (таким образом восполнить норму только за счет сои не получится). Углеводы бывают как сложные так и простые. Жиры бывают насыщенные, ненасыщенные и трансжиры. А так же белки следует принимать на протяжении всего дня равномерно, а жиры и углеводы по нисходящей (т.е. к вечеру снижать потребление).
Таким, образом съев за день 1 гамбургер, который будет в рамках ккал и % соотношения жиров, белков и углеводов - не значит восполнить суточную норму, потому что в этом самом гамбургере в белке будет только 1-2 аминокислоты, углеводы будут простыми (из-за которого инсулин подскочит, оставив через 30 мин чувство голода) и будут трансжиры, которые вообще вредны.

1.Растяжку лучше всего делать после тренировки (перед тренировкой лучше делать разминку суставов вращательными движениями)
2. растяжка по времени в идеале должна занимать не меньше мин 10
3. и разминку и растяжку лучше всего проводить сверху вниз (т.е. от головы к ногам)
4.растяжку лучше всего делать медленно при ровном спокойном глубоком дыхании
5. если после силовых тренировок все же болят мышцы - можно сделать еще одну растяжку спустя 3-5 часов после тренировки

И, еще, растягивайтесь аккуратно!

вот пару отличных видео по растяжке:

Если ты,конечно, не понянул себе спину, что врят ли, то, хорошая, полноценная 20 минутная растяжка тебе в помощь, если все равно побаливают мышцы, то можешь сделать еще одну 10 минутную растяжку спустя часов 3-5 после тренировки