zhucha85

День 15.
25.01.15(вс)/улица

подтягивание-6
приседания-12
отжимания-12
приседания-12

Четыре круга с интервалом 1мин.

День 14.
24.01.15(сб)/улица

подтягивание-6
приседания-12
отжимания-12
приседания-12

Увеличил кол-во повторений. Перерыв минута. Сделал 4 круга.

День 13.
23.01.15(пт)/улица

подтягивание-5
приседания-10
отжимания-10
приседания-10

Четыре круга с перерывом 30сек.
Как пройдут холода надо увеличить до 6-12-12-12.
Мороз -11, но холоднее, чем вчера из-за ветра. Лицо обветривает пока бежишь. Подтягивался в перчах-оk.

День 12.
22.01.15(чт)/улица

подтягивание-5
приседания-10
отжимания-10
приседания-10

Четыре круга с перерывом 30-45 сек.
Мороз -15, чуть не прилип к турнику, пальцы кое-как выдержали. Больше -10 буду теперь одевать кожаные перчатки.

День 11.
21.01.15(ср)/улица

подтягивание-5
приседания-10
отжимания-10
приседания-10
Четыре круга с перерывом 30-45 сек.

Да, на растяжку тоже делаю. До и после кругов. И в день отдыха. Пока самые элементарные упражнения. Пока что я сухарь в этом плане.

День 10.
20.01.15(вт)/улица

подтягивание-5
приседания-10
отжимания-10
приседания-10
Четыре круга.

После дня отдыха сделал все упр-я как роботрон. Уменьшил отдых м/у кругами до 45сек.

День 9.
19.01.15(пн)/
Отдых

День 8.
18.01.15(вс)/улица

подтягивание-5
приседания-10
отжимания-10
приседания-10
Четыре круга.

Обычно мало внимания уделял дыханию во время упражнений, хотя вроде дышал правильно. Сегодня снова занимался после коньков, видимо поэтому во время упражнений дышалось тяжко. Попробовал дышать как "по учебнику", синхронно с выполнением. Реально легче начинает идти упражнение.

День 7.
17.01.15(сб)/ 17:30-17:50/ Улица(у школы)

подтягивание-5
приседания-10
отжимания-10
приседания-10
Четыре круга.

Тренил сразу после часа коньков, сделал все упражнения на ура, даже чуть в ускоренном темпе. Посмотрим завтра на состояние мышц, особенно ног.

День 6.
16.01.15(пт)/ 18:05-18:45/ Улица(у школы)

подтягивание-5
приседания-10
отжимания-10
приседания-10
Четыре круга.

Первый ровный день по выполнению упражнений. Можно с уверенностью сказать, что вошел в тренировочную колею Посмотрю еще несколько дней, потом можно будет прибавлять. Единственное - поел за 2 часа до тренировки и дышалось тяжело(еще при беге заметил), поэтому надо, как раньше, минимум через 3 часа после еды.

День 5.
15.01.15(чт)/ 18:25-18:55/ Улица(у школы)

подтягивание-5
приседания-10
отжимания-10
приседания-10
Четыре круга.

Подтягивания и присед делал на технику - так значительно ровнее расхоуются силы. Можно сказать, все четыре круга прошли довольно легко.Напряг только в последнем подтягивании 4го круга. Сегодня болели только кулаки из-за бугристой колючей ледяной земли.

Здоровье)! Нет, не больше 1км.

День 4.
14.01.15(ср)/ 18:30-19:00/ Улица(у школы)

подтягивание-5
приседания-10
отжимания-10
приседания-10
Четыре круга.

Уделил внимание правильной технике подтягивания и в итоге последние два в 4-том круге вытянул тяжеловато. Остальное ок. Ноги снова хорошо разогрел до и потянул после. Возвращался домой медленным бегом - ноги не давали о себе знать.

День 3.
13.01.15(вт)/ 18:30-18:55/ Улица(у школы)

подтягивание-5
приседания-10
отжимания-10
приседания-10
Четыре круга.

Ноги побаливали даже после дня отдыха, поэтому перед и после тренировки разогрел и сделал разтяжку с упором на бедра. Приседания делал значилетльно медленнее, чем в прошлый раз и они прошли довольно легко(ноги забились, но не так сильно).
Тыжело дались последние два подтягивания в последнем круге.