Отправлено: 04.06.2021 11:30
4 июня. Пятница. 2021 год.
День 96. 
Приседание 6 подходов по 30 повторений.
Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений.
Выпады 6 подходов по 2 Х 30 повторений.
Подтягивание на турнике 10 подходов по 10 повторений.
Отжимания от брусьев 6 подходов по 30 повторений.
Итого 73 минуты.
В теме: Трени.
Отправлено: 03.06.2021 15:42
3 июня. Четверг. 2021 год.
День 95. 
Приседание 6 подходов по 30 повторений.
Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений.
Выпады 6 подходов по 2 Х 30 повторений.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 16 повторений.
Отжимания от брусьев 6 подходов по 30 повторений.
Итого 63 минуты.
В теме: Трени.
Отправлено: 02.06.2021 17:15
2 июня. Среда. 2021 год. День 94.
1. Индийские отжимания 10 повторений.
2. Спартанские наклоны 2 х 10 повторений.
3. Подтягивания с согнутыми ногами 10 повторений.
5 кругов. Итого 15 минут.



В теме: Трени.
Отправлено: 01.06.2021 07:54
1 июня. Вторник. 2021 год. День 93.
1 подход:
7 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
7 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
7 подтягиваний в полную амплитуду

2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 5 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 5 повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 5 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся, или пока перекладина не закончится по ширине.
6 по 5 повторений.

3 подход:
4 подтягиваний - 10 секунд вис, подбородок за перекладиной
4 подтягиваний - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках, голова под перекладиной,
4 подтягиваний - 10 секунд вис в нижнем положении (полный разгиб)
4 подтягиваний - 10 секунд вис с углом 90 градусов в руках, голова под перекладиной
4 подтягиваний - 10 секунд вис, подбородок за перекладиной

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 5 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 5 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 5 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 5 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 5 раза верхним. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.
5х5

5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
35 повторений.



В теме: Трени.
Отправлено: 31.05.2021 07:35
31 мая. Понедельник. 2021 год. День 92.
Отжимание от пола 4 повторения,
выпады по 2 повторения на каждую ногу,
подтягивание на турнике 1 повторение.
30 кругов за 15 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 30.05.2021 20:04
30 мая.2021 год. Воскресенье.
День 91. Растяжка .
В теме: Трени.
Отправлено: 29.05.2021 19:10
29 мая. Суббота. 2021 год.
День 90. Круги.
Подтягивание на турнике 10 повторений.
Приседание 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
Выпады 2 Х 20 повторений.
Отжимание от пола 20 повторений.
6 кругов. 29 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 28.05.2021 17:14
28 мая, Пятница. 2021 год.
День 89. Отдых.
В теме: Трени.
Отправлено: 27.05.2021 10:41
27 мая. Четверг. 2021 год.
День 88. 
Приседание 6 подходов по 30 повторений. 11 минут
Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений. 20 минут
Выпады 6 подходов по 2 Х 30 повторений. 38 минут.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 16 повторений. 47 минут.
Отжимания от брусьев 6 подходов по 27 повторений. 58 минут.
Итого 58 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 26.05.2021 10:40
26 мая. Среда. 2021 год.
День 87. 
Приседание со штангой 75кг.: 6 подходов по 12 повторений. 15 минут
Жим штанги лёжа 65 кг: 6 подходов по 15 повторений. 28 минут
Выпады + 19 кг.: 6 подходов по 2 Х 15 повторений. 42 минуты.
Подтягивание на турнике с гирей 19 кг.: 6 подходов по 8 повторений. 54 минуты.
Отжимания от брусьев с гирей 19 кг.: 6 подходов по 12 повторений. 65 минут.
Итого 65 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 25.05.2021 10:36
25 мая. Вторник. 2021 год.
День 86. 
Приседание 6 подходов по 30 повторений. 10 минут
Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений. 19 минут.
Выпады 6 подходов по 2 Х 30 повторений. 38 минут.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 15 повторений. 47 минут.
Отжимания от брусьев 6 подходов по 30 повторений. 57 минут.
Итого 57 минут.
В теме: Трени.
Отправлено: 24.05.2021 10:43
24 мая. Понедельник. 2021 год.
День 85. 
Приседание 6 подходов по 30 повторений. 13 минут
Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений. 23 минуты
Выпады 6 подходов по 2 Х 30 повторений. 42 минуты.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 15 повторений. 51 минута.
Отжимания от брусьев 6 подходов по 30 повторений. 62 минуты.
Итого 62 минуты.
В теме: Трени.
Отправлено: 23.05.2021 15:36
23 мая, Воскресенье. 2021 год.
День 84. Отдых.
В теме: Трени.
Отправлено: 22.05.2021 20:28
22 мая. Суббота. 2021 год.
День 83. Растяжка.



В теме: Трени.
Отправлено: 21.05.2021 10:36
21 мая. Пятница. 2021 год.
День 82. 
Приседание 6 подходов по 30 повторений. 11 минут
Отжимания от пола 6 подходов по 30 повторений. 21 минута
Выпады 6 подходов по 2 Х 30 повторений. 38 минут.
Подтягивание на турнике 6 подходов по 15 повторений. 48 минут.
Отжимания от брусьев 6 подходов по 27 повторений. 58 минут.
Итого 58 минут.

В теме: Трени.